cwiczenie

Łapie mnie przeziębienie niestety ale się nie poddaję. Wczorajszy pierwszy trening power combo zaliczony 3.03 power combo/60 min 4.03 trening II/B by Obli wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 28kg/28kg/38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8kg/9kg/9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg 3a. wznosy z opadu bez [...]

Osobiście nie dawałbym martwego na koniec bo to jest dużo cięższe ćwiczenie niż wiosłowanie i ono powinno być wykonywane na pełnej mocy i koncentracji na końcu treningu już tego nie będzie , poza tym martwy jest ćwiczeniem, w którym masz iść ciężko siłowo Przypuszczam, że gdzieś jest błąd techniczny w podciąganiu sztangi możesz ewentualnie [...]

To inne ćwiczenie w chwycie neutralnym zmienia się zaangażowanie jednak jeśli coś boli lub przeskakuje to trzeba ćwiczenia zmienić bo albo wykonujesz je źle technicznie albo coś jest nie tak z Twoim barkiem

Możesz spokojne robić pzysiady pod warunkiem że obciążenie pozwoli Ci wykonywać 15 i więcej powtórzeń w serii. Odwrotnie z brzuchem - żeby uwidocznić mięśnie trzeba zwiększać obciążenie, dla mnie najlepsze ćwiczenie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9

Wyciąg szeroko, wiosło sztangą nachwytem, potem serie łączone : wiosłowanie hantlą + negatywy w podciąganiu i ostatnie ćwiczenie to narciarz + wyciąg dolny wąsko. Po więcej szczegółów zapraszam do dziennika wieczorem ;).

Super, jeszcze parę krótkich pytań na szybko : 1. Może być wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (z klatki) zamiast military press, bo sufit za niski u mnie. 2.Uginanie nóg siedząc zamiast leżąc, bo nie mam jak tego drugiego robić. 3. Czytałem parę stron twojego arta, i widzę, że odradzasz od robienia brzucha dodatkowo, jako że od początku [...]

[...] niż zwykle, piety prawie się stykały a tu nawet 130 poszło na 8 repów. Dokupili fajna maszynke na spięcia dwojek jednonóż i ją tez wykorzystalem w planie. Dodałem jedno cwiczenie do czworek : prostowanie na maszynie, robiłem je na tej maszynie do dwójek :)) troche lipnie się robiło ale czworki nawet się paliły. Kiedyś tą maszyne mają jakoś [...]

Mam te pytanie czy na biceps wystarczą tylko dwa ćwiczenia : w oporze o kolano 4 x 12 i stoją sztanga 4 x 12 CZY dołożyć 3 ćwiczenie ( znajomy polecił 2 ćwiczenia )

Trening nr 48 (gimnastyka) Wtorek - PULL 1. Pull up 5s x 3p 2. Dragon flag 5s x 3p 3. Inverted rows (R) 5s x 3p 4. Glute ham raise 5s x 3p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:13 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Spiąłem [...]

To ćwiczenie jes znane i nie jest wcale "dziwne". Dobre min. na tył barków. Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-03-05 07:48:52

Przypuszczam, że średniozaawansowanym będziesz dopiero po kilku latach treningu ;-) Oczywistą sprawą jest, że plan trzeba modyfikować gdy kończy się progres. Po tygodniu czy dwóch nie może być końca progresu bo ekspozycja na ćwiczenie jest zbyt krótka żeby tak często zmieniać.

[...] zza karku na suwnicy 4x10-8 - wolny ciezar, military pres, wyciskanie sprzed klatki Unoszenie hantli nad głowę 4x10-8 - czyli wyciskanei hantli tak? dublujesz poniekad cwiczenie powyzej wiec wywalilbym to Wznos hantli bokiem 4x10-8 - ok Podciąganie sztangi pod brodę 4x10-8 - lub unoszenie hantli w opadzie, chcac podzielic trening parti na [...]

jak masz porządny trening siłowy na złotych ćwiczeniach to brzuch jest Ci zbędny zwłaszcza w gotowych systemach. Możesz wrzucić do każdego treningu 1 ćwiczenie na brzuch ale nie przed treningami z martwym czy przysiadami

Kwestia semantyki tak na prawdę dla mnie osoba średniozaawansowana to taka, która potrafi na bieżąco korygować zarówno swój trening jak i dietę, zna co najmniej kilka metod treningowych, potrafi je wykorzystać w praktyce, zna podstawy anatomii i wie jakie ćwiczenie dokładnie jak działa i do czego się stosuje. Planuje kilka mikrocykli do przodu w [...]

PiotrG wiem wiem , to ćwiczenie też robię tylko z krzesłem wiadomo domowe warunki :P co do diety to wypowiem się tak od 2014r zaczynam stosować pierwszy raz w życiu proszę o wyrozumiałość: a więc tak w dni kiedy ide na siłke godz przed jem ryż 100g z tunczykiem , po siłowni jogurt z baneanem a na śnaidanie płatki musli z mlekiem taka bomba jeśli [...]

Dzisiaj odpuściłem WOD, bo noga znowu dała o sobie znać. W zamian: Hand Stand - praktyka Clean Squat Snach Dzisiaj pierwszy raz robiłem zarzut na podsiad. Zwykły zarzut to pikuś przy tym. Zrobiłem kilka serii i zmasakrowało mnie:) Polecam ćwiczenie jak najbardziej. Dietka: https://dl.dropbox.com/s/kumg49kob6cytut/dieta_2014-03-05.png

Mam problem z bólem w mostku w trakcie pompek na poręczach. Występuje on właściwie odkąd pamiętam, ale do tej pory po prostu go ignorowałem z nadzieją, że w końcu na dobre minie. Dzisiaj, gdy robiłem pierwszą serię bez ciężaru, nie czułem żadnego bólu. Jednak gdy dowiesiłem marne 5kg do pasa, ból już się pojawił. A gdy dowiesiłem 10kg, musiałem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg Dzień dobry :-D 05.03.14 DT / dzień 2./ trening 2. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e459b2a1e05840fe8e80172f3feb6676.png dostarczono 1 951,8 kcal b: 151,8 g (31,1%) ww: 207,5 g (42,5%) tł: 57,2 g (26,4%) (wg tego co podaje dziennik podczas edycji) Warzywa: papryka, [...]

Tak zrobię, zacznę od jednej lub dwóch (w zależności jak pójdzie) serii bez dodatkowego obciążenia. Tylko w soboty już ćwiczę na koniec triceps, może nie iść. W takim razie dołożyć to ćwiczenie raz w tygodniu, w poniedziałek lub czwartek, w zależności od tego, kiedy wypadnie mi skos?

Treningi z poniedziałku i środy: DZIEŃ 1 1. przysiad - 15x42,5kg/13x45kg/12x45kg 15x40kg/13x42,5kg/13x42,5kg 15x40kg/13x42,5kg/12x42,5kg 15x45kg/15x45kg/15x45kg 2. RDL - 15x45kg/14x45kg/12x45kg 15x42,5kg/14x45kg/12x45kg 15x42,5kg/12x45kg/10x45kg 15x42,5kg/15x45kg/13x45kg 3. wspięcia na palce - 15x45kg/13x45kg brak 15x50kg/12x50kg [...]