cwiczenie

uuu ta liczba cwiczen ogromna!!!!!!!!!! jak u zawodowca. chyba troszke za duzo dla ciebie.poza tym co to za glu... cwiczenie np.pompki na poreczach 4x max. dozuc sobie jakis plecak i rob serie do 10 powtorzen w 1 serii i dalej progresja! na klatke wybierz sobie tylko 2 cwiczenia >prponuje:wyciskanie na poziomej 5 serii(progresja)10,8,8,8,6 [...]

[...] bezpieczne " hmmm przysiady i MC to nie tylko ćwiczenia na mase nog i plecow, lecz cwiczenia wzmacniajace ogolnie cale cialo i uwazam ze nie tylko jesli chodzi o miesnie, ale rownierz o stawy itd. uwazam ze juz od poczatku cwiczen powinno sie te cwiczenia wykonywac. w ogole jak mozna przysiadow nie robic przeciez to takie super cwiczenie!

[...] kat 90 stopni. W sumie lekko. 2. Liczby to powt na kazda noge, za tydzien dokladam ciezaru. 3. na prostych nogach robilem, czulem przedramiona, najszerszy i dwuglowe, fajne cwiczenie. 4. tutaj ogolnie ciezko, dupa do ziemi, daje w kosc, ale doloze ciezaru za tydz na pewno. 5. lajt 6. lajt, malo co czulem lydki... ciezarow dzis mial wiecej nie [...]

[...] w granicach 6-12 w dwoch (w podciaganiu podejrzewam ze podobny) cwiczeniach - wiec ok. Ilosc serii - 16 - tez ok, biorac pod uwage ze mamy w tym rozniez prostowniki, i jedno cwiczenie angazujace rowniez klatke. Mozna sie zastanawiac nad wyborem przenoszenia za glowe w tym treningu - wiekszosc opiera cwiczenia plecow na ruchach przyciagajacych, [...]

Witaj Moim zdaniem to dobry trening 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4*MAX - poszerza plecy 2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8 - pogrubia plecy 3 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU4*15-12 - rozciąga plecy - ale rób sztangielką (chodzi o wąski uchwyt). Senegroth wypisuje bzdury, pytasz o trening na najszerszy - a [...]

Wspomniane zdjęcie, chociaż chyba sprawa się wyjaśniła ze ja robiłam inne ćwiczenie i wypiska z dzisiejszego jedzenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf4eaba4028a4fcb9a54034e2c06d99d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/692b2ecc54b14a9382aca8b928aa3c7c.JPG Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-21 21:10:42

Ruda_29 jak milo ze zajrzałaś :-) na takiej maszynie: http://www.youtube.com/watch?v=h6RFnqvo36U&list=PL4JAdh3DY1cXwVp-yi2XDDi066TOZQwpS ustawić na czas 0:47 to jest pokazane na tej maszynie. Ale jeśli źle to proszę o info to się zmierzę ze sztangielkami. EDIT: Facet mnie przekonywał ze to ćwiczenie to to samo a prostsze technicznie, ale dziś [...]

11.06.2013 DNT Aktywność zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b98791c90d6846e59bcccfc866fa0230.jpg miska: 12.06.2013 Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność trening Suplementy body max plus Trening 3 x 10:  1. Rozpiętki na maszynie   15 kg, 15 kg, 20 kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej   6kg, 6kg, 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

02.07.2013- DT Aktywnosc-trening Miska- 140B/64T/160W, wliczane warzywa Trening A 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach -z gryfem chyba 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -sztangielek 2 x 7 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -10 kg/15kg/15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x [...]

08.07.2013- poniedziałek- DT Aktywność- trening Suplementy- magnez b6 Płyny- 2,5l wody, dwie kawy, 1 kubek pokrzywy Dziś był trening :-) I co tu porobiłam: Trening B 3 x 12, drugi raz A. Martwy ciąg 12kg/ 12 kg/ 12 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5 kg/ 5 kg/ 5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20 kg/ 25 kg/ 25 [...]

Jestem! Zamieszczam co i jak: 12.07.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 3l wody, 2 kawy Suplementy- Magnez b6 Trening: Trening B 3 x 12, trzeci raz A. Martwy ciąg powtózenia: 12/ 12/ 12/ 5 / 10 ciężar: 12kg/ 22 kg/ 42kg/ 42kg/ 22kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5 kg/ 5 kg/ 5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

15.07.2013-poniedziałek- DT płyny-1,5l wody, 1 kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW wliczane warzywa suplementy: - trening A - czwarty raz, 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12 12kg/12 kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 12 kg/12kg/12kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 15kg/20kg/25kg C1. [...]

22.07.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW warzywa wliczane Płyny- 2l wody, 2 kawy Suplementy- kolagen na stawy Trening: Trening B 3 x 10 A. Martwy ciąg powtórzenia: 10/10/10 30kg/30kg/30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 kg/12kg/12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem nie pamiętam , chyba 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady [...]

06.08.2013- DNT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2,5 l wody, 2 kawy Suplementy- body max plus Miska- niedojedzona 0 20 zamiast na trening usnęłam i spałam już do 7 rano... Zmęczenie straszne, nie dojadłam tuńczyka z puszki.. 07.08.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2,5 l wody, 1 kawa Suplementy- body max plus Miska- zjedzona cała :) Trening: [...]

na swoje usprawiedliwienie mam tylko tyle, że nie wiedziałam że to ma być rwanie z boju olimpijskiego... myślałam że ot takie ćwiczenie na dynamikę.... starałam się wykonać tak jak ta dziewczyna: http://www.youtube.com/watch?v=GkYdyAM-TSY Weźżesz no te 12kg i poćwicz jak powinnaś. Pierwsza faza do kolan tak jak w MC, potem akceleracja ruchu, a na [...]

16.09.2013-poniedzialek- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 [...]

18.09.2013-środa-DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. Martwy ciąg Sumo 40kg/40kg/50kg 30kg/40kg/40kg/40kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7kg/8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25kg/30kg/30kg 25kg/25kg/30kg/30kg/30kg 3a. wznosy z opadu 15/14/13 [...]

02.10.2013-środa- DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. Martwy ciąg Sumo 10/10/9/8/5 35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 10/10/10/10/9 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 10/10/10/9/8 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 40kg/40kg/50kg 30kg/40kg/40kg/40kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/7powt. [...]

chodziło mi nie o to bym ja Ciebie kopała, ale że ćwiczenie razem to taka dodatkowa motywacja %-) bo mimo wszystko się włącza lekka nutka cwaniactwa i rywalizacji :)

02.12.2013- poniedziałek DT 1. push press 5 x 8-10 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg, 30kg, 30kg 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 9kg, 9kg 3. [...]