cwiczenie

Jak dajesz radę wykonać normalny trening to ćwiczenia statyczne to naprawdę krótki okres czasu. Powinieneś według mnie dać radę. Wybierz 2, które bardzo Ci się podobają (gustem pokieruj się) i wprowadź do treningu. A resztę możesz wykonywać w smarowaniu gwintów (dni nietreningowe) Smarowanie gwintów to powtarzanie ćwiczenia w przedziale czasu [...]

1. Jeszcze raz bo nie dostałem odpowiedzi - co się dzieje z organizmem jak jednego dnia w tygodniu cyklu masowego (takiego pod koniec tygodnia treningowego, np. trenując sob, pon, wt - to w piątek) zrobimy deficyt kaloryczny i sporo wysiłku energetycznego? Rekompozycja czy hamowanie rozwoju masy? 2. Wersję wyciskań żołnierskich zawsze robić na [...]

czyli cwiczenie 2x w tyg nie ma sensu aby przybrać na masie ? nie mam dostępu do siłowni w inne dni jak w poniedziałek oraz środa

29.11 Dzień 30. Dzień I A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3;2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 22,5/27,5/32,5/25/30/35kg B. PP 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; 20/25/30/23/28/33kg C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 10/12/14x3/6kg D. Wyciskanie hantli siedząc [...]

OK , dzieki za odpowiedz. Teraz robie tak ze na każdą partie po 2 cwiczenia ( 2 stacje ) , to dobrze ? Czy np na triceps wystarczy 1 cwiczenie ? Moge sobie tak przplatac ze np poniedziałek i piatek identyczne cwiczenia a w srode nieco inne ?

Dzień 62 - DNT Czułem DOMSY na piersiowych, dobrze, szkoda tylko, że potrzebowałem 16-stu serii zamiast pięciu, żeby trafić w piersiowe. Gdzieś tam jedna głowa tricepsa była ledwo wyczuwalnie zmęczona. dostarczono 2611 kcal b: 114 g ww: 398 g tł: 59 g Dzień 63 - DT - Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 [...]

co do etapu 3 mam wykonywać wszystkie ćwiczenia podane, czy np. martwy ciąg stosować na prostych nogach i z uginaniem? Chodzi mi o to, czy na jedno ćwiczenie stosować 3 czy tylko jedno?

Siłownia i ćwiczenia wytrzymałościowe dadzą Ci tyle samo co ćwiczenie na własną rękę boksu. Tzn cepy tak samo mocarne będziesz miał %-) Więc bez sensu.

albo dzien wczesnie je skatowałeś albo musisz miec je bardzo słabe dlatego taki objaw , mozesz tez zle technicznie wykonywać cwiczenie ciagnac w koncowej fazie sztange/hantel nadgarstakmi

Ozzy ładnie napisał. a z bica i trica usuń ostatnie ćwiczenie i będzie. OBa mięśnie dostają sporo przy klatce/plecach

No to jak robisz pełne siady tylne to na pewno nie masz za słabych czwórek względem dwójek(przypominam, czwórki prostują i są z przodu%-)) Próbowałeś MC na prostych nogach? Świetne ćwiczenie na dwójki. Ostatnio artykuł Poliquina czytałem o tym, sporo się dowiedzieć można. Chcesz link?

grind + kompleksy/wymachy Ano widzisz, kiedy ja unikam jak ogania cleanów i wszystkiego co wiąże się z "dipami". Jednym wyjątkiem będzie snatch i swing. Nie może być za ciężko, bo i tak naładowane będzie w kalendarz, że oj. Zobaczymy w praniu. Nie chciałbym dublować ćwiczeń. MC i swing to chyba trochę dubel. Obejrzę sprawę jutro. Xzaarze - uważaj [...]

[...] ale xplode hardcore troszke mnie ruszyloo i jakos w miare udal osie zrobic trening, ale bez szału :P 1. wyciskanie sztangi, ławka płaska (pierwszy raz robilem to cwiczenie od ponad miesiaca) nie mialem asekurracji wiec troszke zachowawczo i bez szalenstw 5 serii 100x10, 110x8, 130x5, 130x5, i na koniec maly dropsecik [...]

Witam, wstawiam diete do aktualnej poprawy czy cuś, z góry mówię, że tuńczyk będzie zmieniany na inną rybe jak makrela lub łosoś, z węgli będę oczywiście korzystać różnie makaron, ryż, kasza, zamiast chleba też, warzywa zostają, nie musze pisać że to tylko przykładowy dzień, twarogu też dziennie nie jem bo nie dam rady ( ble) 1 posiłek dnia będzie [...]

rob na słabsza reke 1 powt wiecej i zawsze od niej zaczynaj cwiczenie

1. Na klatkę zostaw 3 pierwsze ćwiczenia po 4 serie 2. Na triceps wyciskanie + jedno prostowanie. po 3 serie wystarczy (razem 6) bo triceps pracuje przy klatce 3. Plecy zacznij od podciągania 4 serie, do tego wiosłowanie sztangą, wiosłowanie jednorącz, martwy ciąg klasyczny i szrugsy. Wszystko po 4 serie. 4. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia po 3 serie [...]

Dzisiaj już po treningu Push: 1. WL 6x5 50/55/60/65/70/75 x6 55x5/60x5/70x5/75x5/80x5 2. Wyciskanie siedząc 5x10 12/14/16/16/16 14/16/16/18/18 3. Wyciskanie szt-k leżąc skos 45st 4x12 12/14/16/16 14/16/16/18 4. Rozpiętki leżąc skos 45st 3x12-15 8x15/10x15/10x15 10x15/10x15/10x15 5. Pompki na poręczach(tricepsowe) 4x8-10 ccx10/2,5x9/2,5x8/2,5x7 [...]

Klata i barki przeładowane . Na klate zrób 12 serii max 14 . Barki 1 cwiczenie 4s na każdy akton , triceps robisz 3 cwiczenia po 3 serie biceps tak samo , Plecy MC rob na początku albo koncu pleców , po podciąganiu zrobił bym wiosłowanie sztangą "klasycznie" i potem koniec sztangi albo wyciąg . nogi to wiadomo. I jeszcze moze być tak ze za mała [...]

w tamtym tygodniu nie udało mi sie zrobic treningu nóg więc ten tydzień zaczęłam od nich a no i od klatki , każde ćwiczenie po 16 powtórzeń przysiady ze sztangą 25kg, martwy ciąg o prostych nogach 27kg, przysiady na jednej nodze wyciskanie nóg na suwnicy 65kg, wznosy bioder ze sztangą 30kg, wspięcia na palce z hantlami w ręku 2x9kg, wyciskanie [...]

[...] ciezaru - nawet 20 kg. Robilem po 10 powt. 5 powt. a na koncu po 1-3 powt. zeby skonczyc i nie dac dvpy. No i nie dalem :) Pozniej wykonalismy jeszcze 2 obwody: 30 sek. cwiczenie / 30 sek. przerwa nst. cwiczen: 1. Burprees 2. Podciaganie na drazku 3. MC 4. Wskoki na skrzynie 5. Pompki na TRX stojac 6. Spiecia brzucha na bosu Po tym [...]