cwiczenie

Ovejka właśnie na tym polega problem, że czego człowiek nie wie to sobie sam dopowie, ale dzięki takim osobą, jak Ty wszelkie wątpliwości zostają rozwiane w 1s:-) A z tym duży ciężarem miałam na myśli, że jakbym wzięła mniejszy np.20kg(którego brak) to byłby akurat do ćwiczeń, choć 25kg podnoszę, więc jest troszkę mocy w nóżkach:-D Zastanawiam się [...]

1 cwiczenie ma angazowac dol brzucha czyli musi to byc uginanie wykonane nogami 3 martwy ciag na prostych nogach 7 zwykle podciaganie nachwytem albo wioslo

To ćwiczyć nim jeszcze przez miesiąc ? a opłaca się dodam ćwiczenie chodź 1 na plecy bo mam szeroką miednice i chcę rozbudować plecy dołożył bym PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:

Chce zmienić plan treningowy i ćwiczyć partiami taki będzie dobry? Poniedziałek: klata-biceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi skośne 4x 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek leżąc 4x 12 powtórzeń - Pompki klasyczne x4 15-12 powtórzeń Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3x 10 [...]

Dzień ósmy 24 maj 2012r -------------------Dieta i suplementacja--------------------------- Przed I posiłkiem białko+gainer I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, 30g sera białego II Posiłek; 150 g makaronu z mięsem III Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka, buraczki Pół godziny przed siłownia białko IV Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka [...]

Właśnie, chciałbym żeby ktoś się jeszcze wypowiedział. Co do rzepki to było już 2 lata temu, ale jakoś dziwnie się czuję wykonując to ćwiczenie, tak jakby miała zaraz "wypaść".

Jakie smazenie? Na oleju rybim to juz w ogole. Po 1 w mysl zasad zdrowego odzywiania unikamy smazenia, a tym bardzej smazenia w panierce, ktora chlonie tylko nic niewarty w tym wypadku tluszcz, a tym bardziej na oleju rybim, ktory jest bogaty w dlugolancuchowe kwasy o:3, ktore maja zbawienny wplyw na organizm ludzki w szerokim spektrum, ale sa [...]

[...] (chwyt zamkowy, waga nakladu): 38kg x 5 47kg x 5 56kg x 5 66kg x 5 77kg x 3 (pas) (ostatnio 75kg x 3) 56kg x 8 O ludzie!! Tak mnie po srodzie prostowniki nap*****laja ze to cwiczenie bylo meka straszna... Domsy do tej pory po MC sa k****skie, ale dalem rade! Biceps hantle w SS z tricepsem na wyciagu lekko (sznur): (2 x 8kg) x 10 / 30kg x 12 (2 x [...]

Witam,mam niedawno skończone 17 lat. Mam 171cm wzrostu ważę 80kg.Mam sporo tłuszczu na klatce piersiowej brzuchu udach,po bokach.Wcześniej już trochę w warunkach domowych ćwiczyłem brzuch i klatkę.Ułożyłem sobie trening i stosuje go od tygodnia ,jednakże jest on bardzo męczący,generalnie z tego powodu ,że większość ćwiczeń dotyczy jednej parti [...]

O mnie mowa? Ale kiedy ja poważnie nie mogę tego ćwiczenia, to Antoś albo ktoś z poprawną techniką musi. Wiem tylko, że żeby to ćwiczenie poczuć, trzeba właściwie prowadzić łokcie, inaczej nawet 10kg nic nie zdziała. Pozatym zapomniałem o najwazniejszym: plecy dobre, widać najszerszy... :-D U mnie wciąż walka z najwęższym grzbietu. :-(

Piątek: Biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 8 +cc x max 8x0 / 8x12 / 8x26 / 8x40 / 8x50 / 23x0 8x0 / 8x14 / 8x28 / 8x42 / 8x55 / 7x62 / 25x0 8x8 / 8x24 / 8x40 / 8x54 / 7x68 / 27x0 1b. Podciąganie się podchwytem 5x8 8x0 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 8x6 / 8x8 8x0 / 8x3 / 8x6 / 8x9 / 7x11 2a. Francuz łamana [...]

'porownaj sobie parametry(serie;powt.) w planie oryginalnym,a w tym Twoim. jakim cudem w przysiadzie masz 4 serie-skoro powinno byc ich 5? ' nie dałem rady zrobić 5 serii, jakim cudem zwiekszyles ciezar w przysiadzie az o 10kg(miedzy jedna,a druga sesja)....i dodatkowo byles zdziwiony,ze ledwo poszlo!? problemem tutaj jest że obecnie trenuje na [...]

Ale ja już to ćwiczenie mam a planie A. Kurdę tyle już czekam na odpowiedz/pomoc, chyba nigdy nie zacznę }:-(

[...] bylo utrzymac prawidłowa pozycje przez 200 powtórzen (100 jedna reka i 100 druga)ale dałem rade Przedramiona 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - tym razem cwiczenie wykonałem cieżarem 12kg i nie obyło sie bez kilu przerw bo pieczenie było straszne Małe Podsumowanie Był to najcieższy z treningów jaki kiedykolwiek wykonywałem , [...]

Zig, nie kojarzę żadnego kulturysty który by nigdy w życiu nie robił MC, ale w późniejszym etapie większość nie robi MC, poprzez to że MC poszerza talie, ale to już wyższa szkoła jazdy. Ja uważam, że MC jest najlepszym ćwiczeniem wogóle na wszystko, kiedy wszedłem na większe obciążenie w MC, to w innych ćwiczeniach zauważylem znaczny wzrost siły, [...]

Dokladnie. Ciagi to cwiczenie w ktorym wynik pokazuje jak silni jestesmy i jak ciezko pracujemy. Zadnych czitow. Ciezki zapyerdol xd

Trening(urodzinowy): 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x50kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x30kg 10x35kg 20x40kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 16x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x11kg 8x13kg 8x15kg 13x17kg 7.ćwicznie bonusowe: [...]

A jak by go zrobił jako ostatnie ćwiczenie to to jeszcze będzie w czasie treningu czy już po bo się pogubiłem? :))

o jakich argumentach mówisz? O tych Twoich które przeczyły temu co piszesz? Czy o moich których do teraz nie odparłeś? Ja nie piszę że można włożyć do FBW wszystko co się podoba ale też nie pisze takich bzdur jak ty że nie można dać np. jako ostatnie ćwiczenie "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ". Nie mówię że każdy powinien za wszelką cenę to upchnąć ale [...]

Pompki na poreczach fajne cwiczenie - mozna tym poruszyc klate w domowych warunkach.