cwiczenie

Akurat Zerchery goszczą u mnie w planie od długiego czasu ;-) MU nie wiele osób jest w stanie zrobić. Poza tym to nie jest ćwiczenie budujące sylwetkę. Tak samo jak inne ćwiczenia dynamiczne.

Cześć. Chciałem zapytać, czy tyle ćwiczeń w skali tygodnia jest wystarczająca na barki. Ćwiczę planem Push&Pull co drugi dzień, czyli poniedziałek trening - wtorek wolne- środa trening- piątek wolne- sobota trening-niedziela wolne itd. Ćwiczenia na barki są ułożone trochę po mojemu w sensie, że jednego dnia nie mam żadnego ćwiczenia na pull, bo [...]

Witam, po około 8 latach przerwy wróciłem na siłownię. Przestałem ćwiczyć z powodu dyskopatii L5/S1, gdzie przez lata próbowałem fizjoterapeutów , chiropraktyków i basenu. Pomogła mi terapia DBC (ćwiczenia izolowane na maszynach , gdzie wzmacnia się głównie dolne plecy i brzuch). Od dwóch miesięcy wróciłem na siłownię i zacząłem trening z [...]

Bo nei wszedzie są mozłiwosci ich wykonwyania i są trudne do wykoannia, nie każdy kto wyciska 200 kg zrobi np muscle upa, każde ćwiczenie jest podyktowane jakimś celom

Robisz coś prócz ramion? W zasadzie tylko tam widać pewien progres, reszta - poszło w sadło, także zrewiduj kaloryczność/intensywność treningu. Trenuję klasycznym splitem, do tego codziennie godzina roweru. Poniedziałek - Barki (4 ćwiczenia) + Kaptury (1 ćwiczenie) + Biceps (3 ćwiczenia) + Brzuch (2 ćwiczenia) Wtorek - Plecy (4 ćwiczenia) + [...]

Cześć, chciałbym poprawić mocno moje barki, na którą cześć barku dodać jakieś ćwiczenie do tego planu (FBW 3 razy w tygodniu A,B,A,B) A- Martwy, dipy, ohp, wiosłowanie, biceps+triceps B- Siady, płaska, podciąganie, wznosy bokiem, biceps+triceps czy mogę tu coś jeszcze dorzucić na barki, czy to będzie za dużo? Zmieniony przez - kamelo99 w dniu [...]

Jest jakieś podobne ćwiczenie angażujące tak samo jak odwodzenie ramion w bok z hantlami? np. wyciskanie nad głową stojąc/siedząc

WItam, przychodzę z pytaniem odnośnie treningu klatki i nóg. Od ponad miesiąca mam stagnację jeżeli chodzi o klatę. Miesiąc temu padła życiówka 75 kg na 2 powtórzenia i od tego czasu nic. Akurat tydzień po tym maxie na klatkę zacząłem splita (partia 1x w tygodniu), którego kontynuowałem przez miesiąc, lecz bez jakichkolwiek skutków. Trenowałem [...]

Panie Janku dziękuję. Szczególnie to pierwsze ćwiczenie może być bardzo pomocne. Dzisiaj potestuję :-)

Szybkie pytanie: Na dane ćwiczenie mam 4 serie po 8-10 powtórzeń. Kiedy mogę podbić ciężar? Jak zrobie pełne 4 x 10 czy podbijać za każdym razem jeżeli zmieszczę się w zakresie 8-10 powtórzeń (np. 10/10/9/8)

Otóż to podparcie jednej ręki nie pozwala na dziwne przyruchy, bujanie tułowiem itp historie. Opierasz się jedną ręką a druga pracuje co ważne na utstabilizowanym core, czyli nie ma ruchu w talii żadnego pracuje tylko grzbiet i łopatka pełnym zakresie. Dla mnie świetne ćwiczenie.

W zeszłym tygodniu udało mi się zrobić tylko dwa treningi ale za to byłam na rowerze i na basenie. Mam nadzieję, że będę mogła robić 3 treningi a czasem 4.. @-) Zdecydowanie bardziej lubię poniższy trening, sama nie mogę uwierzyć że układałam sobie ten drugi.. ten jest szybszy i najzwyczajniej fajniejszy. Po pierwszą są przysiady 8-) bo drugie nie [...]

No i wreszcie dotarłem do dnia dzisiejszego, który zacząłem o 0400LT. Trening zacząłem 10 po pobudce i trwał 60 minut. BARKI Rozgrzewka Krążenia ramion, 3min (boki, przód, nad głową) Umiejętność Stanie na rękach, 3s po 10s Flaga bokiem, 3s po 5s Przerwy między seriami 3-4 minuty; ćwiczenia wykonywane na zmianę, jedna seria jednego i zaraz seria [...]

W zeszłym tygodniu udało mi się zrobić tylko dwa treningi ale za to byłam na rowerze i na basenie. Mam nadzieję, że będę mogła robić 3 treningi a czasem 4.. @-) Zdecydowanie bardziej lubię poniższy trening, sama nie mogę uwierzyć że układałam sobie ten drugi.. ten jest szybszy i najzwyczajniej fajniejszy. Po pierwszą są przysiady 8-) bo drugie nie [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami siedzą 4x szrugsy 4x Wyciąg linowy z dołu przed twarz 4x Ćwiczenie na nogi 4x Ćwiczeine na nogi 4x 20 min cardio Piątek 20 min cardio Przenoszenie hantli za głowę 4x Wyciskanie na klatę 4x unoszenie hantli w bok w leżeniu na ławce przodem 4x cwiczenie na biceps 4x 20 min cardio Sobota Cardio 1,5h Niedziela free day

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 22/23/24/24 45/45/45/45×15 45/45/45/45x15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 16/16/16 16/16/16 15/15/16 15/15/15 15/15/15 15/15/15×12 [...]

od razu widać że my z jednego teamu. No wiadomo };-) Rion - tez mi się całkiem podoba :-) Gorilla row to moim zdaniem bardzo adekwatna nazwa tego ćwiczenia :-D Przyznam, ze wolę angielskie nazwy, bo są krótsze i łatwiej googlować te mniej typowe ćwiczenia. Paula - dzięki wielkie ! Nie do końca jednonóż, bo masz piętę w gorze ale lekko [...]

Gorilla KB row 8/8/8 ale dziwactwo, nie widzialam nigdy żeby ktoś robił taką gorille na siłowni :-D i jak czujesz to ćwiczenie ? iii niezły ciężar jak na rdl na prawie jednej nodze... Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2019-06-18 16:58:53

Cześć, mam problem z treningiem przedramion bo to moja najbardziej oporna partia i nie wiem jaki trening wybrać czy Split, FBW, Push Pull np: Trenowałem przedramiona 3 razy w tygodniu po każdym treningu siłowym robiłem sobie po 1/2 ćwiczenia na przedramiona i nie było efektów żadnych. Ostatnio zacząłem pracę na magazynie i noszę ciężkie skrzynki [...]

[...] na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki na skośnej - 4x12 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. wiosłowanie hantlami na bok na plecy (z pochyleniem się do przodu) 3x10 - cwiczenie dla mnie trudne do zrobienia i szukam alternatywy. 5. podnoszenie hantli do góry siedząc - 12, 12, 10, 10, 8 6. Unoszenie hantli bokiem - 4x10-12 7. (jeśli starczy [...]