cwiczenie

Oceni ktoś, pomoże czy plan jest ok i nie trzeba nic zmieniać? Mam jeszcze pytanko odnośnie wtorku. Zamiast godzinnego biegu mógłbym zrobić Tabate ? Ćwiczenie burpees. Zmieniony przez - Myszon w dniu 2013-09-21 19:38:23

Trening ( Zaczne ćwiczyć nim od poniedziałku ) Systeem : A-B-A Plan A 1.Martwy ciąg 2.Przysiady ze sztangą 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek sprzedgłowy 5.Uginanie ramion z sztangielkami 6.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz 7.Wspięcia na palce 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku Plan B 1.Podciąganie sztangi [...]

21.09.2013 BOX przysiad tylni 10 x 57kg 10 x 65kg 10 x 83kg 5 x 101kg 5 x 108kg 2 x 130kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 37kg 5 x 46kg 5 x 52kg 5 x 59kg 5 x 66kg Wiosłowanie sztangą 10 x 46kg 10 x 55kg 10 x 64kg 10 x 68kg Szrugsy 10 x 70kg 10 x 79kg 10 x 88kg Wspięcia na palce 40 x 77kg 40 x 85kg 40 x 93kg Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

12 tydzień, 83 dzień barki + kaptury 1. wyciskanie hantli 12p x 16/10p x 20/8p x 24/7p x 28/6p x 32(z pomocą) + drop 22kg x 10p 2a. unoszenie hantli bokiem 15p x /7,5/8,5/9,5/10,5/6,5 2b. unoszenie w opadzie 15p x 3/3,5/4/4,5/3 3a. podciąganie sztangi do szyji 12p x 30/33/36/39/42 3b. unoszenie przodem 12p x 6/8/10/12/9/(najlepiej czułem [...]

DNT - 20.09.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: BRAK Płyny: 2xkawa, herbata czarna 1l, woda 1l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, cebula - naleśniki żytnie z twarogiem i śliwkami - kanapki z twarogiem i papryką - pieczone ziemniaki z indykiem+warzywa - sałatka- makaron+grillowany indyk, warzywa i majonez [...]

Czołem! Miska z 20 i 21 września /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eeeb8ac47a04d878af6297daf8c2bfd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c59971b321e249a4911f30e337eb9f74.jpg Trening z 20: 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 7kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 6kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kg - to była porażka [...]

Mam sprzęt: Gryf-180cm Talerze- 80kg(z gryfem 90kg) Ławka+osobne stojaki sztangielki stałe 2x5kg sztangielki regulowane (ile chce nakładam talerzy) pas kulturystyczny na plecy Wybrałem niektóre do potwierdzenia czy to te, bo ich nie znam. Robie 4x10powt ćwiczenie, ciężar zwiększam co serie. Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=h5IiSZJNgek Francuz [...]

Ćwiczenie typowo pod zdobycie siły NIE SYLWETKI nie wymaga zbilansowanej dokładnej diety, równie dobrze możesz wpyyerdalać dużo, nie musisz mieć bilansu b/w/t ćwiczysz pod siłę - pracujesz na dużym ciężarze, z małą liczbą powtórzeń rzędu 1-6

Unoszenie sztangi w góre - Co to za ćwiczenie bo taki opis nic mi nie mówi?

Przysiady nie zastępuje się martwymi ciągami... Faktycznie stosuje się martwy ciąg na prostych nogach jako ćwiczenie na dwugłowe ud, ale użycie go jako zastępstwo dla przysiadów (które pobudzają czworogłowe ud) to błąd. Nie można zaprzeczyć, że martwy ciąg jest bardzo ogólnorozwojowym ćwiczeniem (do jego wykonania wykorzystywane są prawie [...]

Trening 100 pompek. Osobiście z ~40x powtórzeń stosując się do tego programu dobiłem do mojego aktualnego rekordu jakim jest 80x powtórzeń. Też jednym z moich celów jest wykonanie 100 pompek w serii - teraz przerzuciłem się na robienie pompek - tylko, że na uchwytach i z talerzem 7,5kg na plecach :) Ćwiczenie polega na tym, że robisz na max'a [...]

Poniedziałek - martwy ciąg 4x (8,6,4,4) (na początku 3 serie rozgrzewkowe) - podciąganie na drążku 4x 8-12 powt. - przyciąganie drążka dolnego wyciągu podchwytem 3x15 powt - wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x 8-12 powt - szrugsy ( OPCJONALNIE NA DOBICIE) - 3 dowolne ćwiczenia na brzuch po 20-25 powt + jedno dowolne ćwiczenie na biceps 3 x 10 [...]

a jakieś ćwiczenie które mógłbym dodać na ten tył uda ?? 15p zawsze tak ćwiczę bo w którymś arcie wyczytałem ze na redukcje w sam raz :D

1. Nie wykonuj tego codziennie, 2. Wykonuj takie ćwiczenia jak: pompki trójfazowe, pistolety, brzuszki, unoszenia nóg, czasami deskę, możesz podciągać się na jakiejś gałęzi, jak nie masz czegoś na rodzaj drążka, wspięcia na palce na jednej nodze. Robiąc te ćwiczenia wzmocnisz klatkę, tricepsy, brzuch, plecy, uda, łydki, bicepsy i barki, zostają [...]

Tak chodzilo mi o pompke + rwanie :) - sam sprobuje przy najblizszej okazji ... trzeba byc skoncentrowanym dobrze zeby nie stracic zebow:) . Cwiczenie masakryczne :) U mnie takie wymiary ma 32 kg kb's

[...] moze robil wlasnie ten specjalny trening. Mojemu znajomemu natomiast, gdy poprosil o pokazanie jak wykonywac RDL, oczywiscie pokazano. Ale z adnotacja, ze to bardzo ciezkie cwiczenie, kontuzjogenne i, ze lepiej sie w to nie bawic. Niedziela: Zarcie: http://i.imgur.com/qALKay7l.png Po sniadaniu pojechalem na mecz. Przyszlo mi zagrac caly- bylo [...]

Allachy dobre ćwiczenie , wrzuć jakieś foty kiedyś to zobaczymy jak wyglądasz :D

Jakie ćwiczenie? Martwy na sztywnych,martwy na prostych,RDL,żuraw,uginanie podudzi.....tego jest multum.Zajrzyj do atlasu. Pomieszaj te zakresy,bo nie ma większego znaczenia czy zrobisz 6-8 czy 15-20,jeżeli mowa o redukcji tkanki tłuszczowej.

[...] boju wprawdzie wykonuja dodatkowo inne cwiczenia na dana grupe miesniowa np wyciskanie sztangielek do wyciskania lezac) ale zawsze wlaczaja jako glowne swoje priorytetowe cwiczenie musiz odpowiedz sobie na czym Tobie zalezy na miesniach czy na sile ogolnej czy na sile w danych bojach ;-) wtedy bedzie latwiej skierowac na odpowiednie tory [...]

Trening dala początkującego co wy na to DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: [...]