cwiczenie

[...] węglowodany na noc (chyba że sprawdzałeś i wiesz że Cie nie zaleją) a wzamian daj conajmniej 150-200g tuńczyka. Teraz pytanie z fizjoterapii ;): Jakie polecisz mi jakieś cwiczenie na przedpochylanie głowy? Takie cw. dla osob co przy kompie siedza. ;) Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2013-04-01 16:45:28 Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu [...]

To brzucha nie robić? Moim zdaniem to podstawa. brzuch 3 razy w tyg. to nie grzech. Przecież go nie katuję. Tylko jedne ćwiczenie po 2/3 serie na każdą partię, więc to chyba ni super dużo :)

Może napisz tu dziewczynom z jakim obciążeniem pracowałaś przy jakich ćwiczeniach, jakie są Twoje maksy w ćwiczeniach, wypełnij też może ankietę jeśli chcesz tu posiedzieć dłużej - jak dasz się lepiej poznać to i pewnie lepsze odpowiedzi na swoje pytania dostaniesz :-)) . Co do Twojego pytania to jak jest B1 i B2 to robimy ćwiczenie B1, potem od [...]

to juz kwestia indywidualna ale sprobowal bym jedno cwiczenie i po 6 powtorzen duzy ciezar a potem np superseria na wiekszej ilosci powtorzen i dwa cwiczenia w tej superserii albo drop seta no jest mnostwo mozliwosci.

Hmm.. A co do tamtych ćwiczeń . Są dobre ?? Dobrym sposobem jest ćwiczenie do upadłego ?

Na trica mi tu czegoś cięższego brakuje - może potraktuj tego kickbacka mniej izolacyjnie, a bardziej 'hewi' (a jak nie, to California Press/wycisk wąski/poręcze/pompki w podporze tyłem/jakieś inne masakrujące tricepsy starożytne ćwiczenie, o którym jeszcze nie słyszałem zda egzamin).

nie każde ćwiczenie każdemu służy,tak więc zmień na inne ;) ew. poproś instruktora na siłowni by ocenił i ewentualnie poprawił twoją technikę,chyba że trenujesz w domowej siłowni to już masz problem ;)

Tak na poważnie ,to wrzucę filmik z podejścia w którym zrobiłem 30 powtórzeń...ale zakończyłem nie próbując robić więcej,bo trochę przypuchłem a to był dzień w którym miałem robić ciężki trening na klatę... Proszę o ocenę czy prawidłowo wykonuję to ćwiczenie ? Czy tak byłoby zaliczone na zawodach ? Mam nadzieję że na moim domowym sprzęcie ,będzie [...]

Ćwiczę na profesjonalnej siłowni. Mam w domu ławeczkę, ale przestałem tam ćwiczyć. Jakoś lepiej mi się ćwiczy na siłowni, gdzie chodzi więcej ludzi. Zawsze to jest jakaś dodatkowa motywacja, pomoc. Wyciskanie francuskie leżąc to dla mnie nowe ćwiczenie. Więc na 90% jest to wina mojej techniki. Jak widzicie na filmiku, moja ławeczka nie daje mi [...]

Witam. W najbliższym czasie chce się zabrać za redukcję i mam pewne wątpliwości co do planu treningu. Będzie to moja pierwsza redukcja. A więc postanowiłem, że postawie na 4-dniowy split, i jaki Twoim zdaniem byłby najlepszy rozkład parti mięśniowych w takim splicie i jakie rodzaje ćwiczeń wykonywać, czy powinno to być np 1 ćwiczenie z dużym [...]

kuba - ciezkie cwiczenie. Mi radzono robic tak - opuszczasz sie ile dasz rade do gleby, a potem mocno sie odbijasz rekami i hamujesz ruch dwojkami na gorze. Nie podniose sie/opuszcze bez rak ;-)

[...] tygodnia na tydzien. Progres jaki robilem podam tylko z kilku cwiczen gdyz nie zawsze technika byla dobra i musialem ciezar odjąc i robic od nowa poprawnie technicznie dane cwiczenie siad tylni: 80 > 100 (100kg w ostatniej serii 10x8 siad przedni:65 > 95 (95 w ostatnej serii 10x8) wioslowanie w opadzie: 65 > 80 wioslowanie w pochyleniu: 60 > 75 [...]

To lipa. Masz kilka wyjść: 1.Dać jako ćwiczenie główne ciężkie wykroki ze sztangielkami. 2.Robić siady przednie a sztangę zarzucać na barki. 3.Przysiad z końcem sztangi. 4.Zatrudnić kogoś do pomocy.2 osoby mogą ci pomóc usadowić sztangę na grzbiecie. Tylko że to będzie działać KRÓTKI OKRES czasu.W końcu złapiesz stagnację.W przysiadzie dosyć [...]

Zgadzam się z tym co napisałeś. Ruch dostosowany jest wyłącznie od maszyny. Ćwiczenie ze sztangą na plecach oddziaływuje całkowicie inaczej na ciało. Dokładnie tak ronie, dotychczas nie narzekam na jakiekolwiek bóle, co nie wyklucza, że może się tak stać. Robiłem przysiady na 70 kg na maszynie, ale czuję, że nie jest to samo. Tak jak wyciskanie [...]

Pierwsza :-D po raz drugi :-D http://allegro.pl/spokey-extensor-sprezyna-krolewska-do-cwiczen-i3071170621.html To zna ktoś w końcu jakieś ćwiczenia z tym urządzeniem? Bo dostałem w prezencie i znam tylko jedno ćwiczenie. Co do tego że lepiej kupić było teleskop to się nie zgodzę ale każdy ma swoje poglądy. Zresztą z tego też można ładnie [...]

wypowie się ktoś jeszcze? jak poprawić ćwiczenie lub ew. zastąpic je innym? chcę usunąć dzisiaj filmik z yt.

XIV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 2.4.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.3x130,3x130,3x130,13x100,18x85 - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10,x15 - Poręcze x85,x81,x70,x57 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - BOX Siady x8,x8,x8,x8,x8 [...]

Mięśnie się z czasem przyzwyczają, więc po kilku miechach nie będziesz odczuwał duzych zakwasów. To działa też w przeciwną stronę, długie nie ćwiczenie sprawia, ze mięśnie leżą i dopiero za jakiś czas gdy im dasz kopa to znów będą zakwasy.

Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń - proszę o jakąś pomoc, jak wykonać to ćwiczenie. Wiem, jak robić wyskoki ze sztangą trzymaną z przodu/ na karku, ale tego nie potrafię ogarnąć ani znaleźć więcej informacji. Zmieniony przez - el.jot w dniu 2013-04-02 19:45:47 Zmieniony przez - el.jot w dniu 2013-04-02 19:46:09

[...] powtorzen kosztem zmniejszenia ciezaru. Nie mialas nigdy uczucia lepszego napompowania miesni po wykonaniu wiekszej ilosci powtorzen? :-)) Ponadto zamienilbym Twoje 2 cwiczenie na uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka (wiele korzysci w 1 cwiczeniu) :-)) To tak tylko ode mnie male wtraconko hehe mozesz to zlekcewazyc }:-( [...]