cwiczenie

Witam ponownie... 1. chciałbym dowiedzieć sie jakie ćwiczenia sposród wymienionych najlepiej wybrać na triceps, a wiec tak +prostowanie przedramion nachwytem +wąskie wyciskanie sztangi +pompki na poręczy +pompki w podporze tyłem +wyciskanie francuskie sztangielki jednoraćz lub oburącz +Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Pytanie numer 2 to jak [...]

Spoko, z kolanami nie mam problemów, ale podczas depth jumpów przekonuję się, jak bardzo potrzebna jest baza siłowa. Mogłeś śmiało zostawić pierwszy dzień z przysiadami ze sztangą, ćwiczenie jest lepsze na wyskok niż martwy. Zamiast wycisku wąsko dałbym pompki na poręczach. Do tego w drugim dniu wsadziłbym podciąganie podchwytem zamiast uginania [...]

ok, mam pytanie odnośnie przysiadów sztangielki na barki przejdą ?? oraz nie wiem co to za ćwiczenie poręcze ;/

te ćwiczenie najlepiej wykonywać na bramie

Witam. Mam prawie 15 lat 170 cm wzrostu i waże 66kg. Chciałbym poprawić swój wynik na 100m ( ok. 9 mies temu byłem na zawodach i czas miałem 14.25) a do dej pory nie miałem okacji zmierzyć. Więc ten czas nie jest zbytnio dobry. Ktoś może doradził by mi jak ćwiczyć na np. siłowni aby poprawić ten wynik ? Niedługo zawody za jakieś ok. 2,5 mies. Ktoś [...]

W Lafayu by wypisac niektore niepelne powtorzenia to trzebaby opisac od poczatku do konca jak cwiczenie wykonac, a nie jak u Ciebie np. "rwanie" itd. Lafayowcy musieliby wypisywac tak: B - dipsy, B1 - dipsy do kata 90 stopni, B2 - dipsy troche ponizej kata prostego, bez wyprostu rak itd. itd. Jak chcesz to moge specjalnie dla Ciebie wypisac [...]

KOKSU987 to cwiczenie które opisałes moim zdaniem jest bezsensowne.. robiłem to, ale raz ze problem jest ze stabilnoscia, dwa mozna cwiczyc tylko na mniejszym obciazeniu i po trzecie, tak jak kolega wyzej, te cwiczenie to tylko dobrze wychodzi na bramie Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-03-28 15:36:36

Duchowy musi być progresja ciężarów w przysiadzie co serię bo takie ćwiczenie nie ma sensu wyskok stał będzie w miejscu, a w przysiadzie proponowałbym ci 5x5 serie i powtorzenia. Czemu nie ma power cleana? push press? wykroki jakieś by się przydały, martwy ciąg...

mrkozac trening przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zero filozofii tyle . Wszystko fajnie tylko właściwie dlaczego nie klasyczny martwy ciąg? i czy dla początkującego nie byloby lepiej odjąć na początku wiosłowanie czy wyciskanie na barki? [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (8,8,7,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 2 serie (8,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 2 serie (8,6) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 2 serie (8,6) - rozpiętki 2 serie (8,8) - przenoszenie sztangielki w [...]

No C ostro odstaje ;d Ale to przeciez wiadome :) Po 5 poziomie jest dodatkowe cwiczenie na plecy.

[...] :D Przysiad 20kg x 20powt. / 30kg x 18,16,14 powt. Unoszenie tułowia z opadu 12,12,12 (na wzmocnienie ledzwi kto wie co mam z kregoslupem bedzie wiedzial dlaczego dodaje to cwiczenie ) Podciaganie szeroko nachwyt 10,10,5 lipa ostatnia seria :D Wyciskanie na klate 35kg x 12, 40kg x 10, 50kg x 6. Wyciskanie sztangi w siadze sprzed głowy 20kg x [...]

Domyślam, się że chodziło o ten trening: Mam taki plan dla osoby z problemami z korpusem/dyskopatią (zatwierdzony przez pewnego fizjoterapeutę): Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. [...]

[...] do wzrostu miesni nog? Dzisiaj np. zrobilem Przysiad 20x20kg / 30kg x 18,16,14 Unoszenie tułowia z opadu jako wzmocnienie ledzwi bo mam ten tylozmyk - takie dodatkowe cwiczenie Podciaganie szeroko nachwyt Wyciskanie na klate sztangi Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedzac Pompki na poreczach Uginanie rak z hantlami na biceps Jak widzisz [...]

rion10 - Rozumiem czyli będę musiał to jakoś dopracować. To jest tak, że ten ból nie pojawia się tak sam z siebie i mnie boli tylko dopiero jak się tak "wygnę troszkę do przodu" i wtedy tam przy końcu pleców troszkę boli, ale nie jest to też jakiś straszny ból, ale bankowo masz rację, więc postaram się dopracować każde ćwiczenie.

26.03 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87214f8a8dab47ed9011bccd945e904d.jpg do picia: woda, kawa, zielona herbata warzywka: kapusta kiszona, kapusta pekińska, lodowa, ogórek, cukinia, grzyby w occie, pieczarki, brokuł dodatkowo:omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, przyprawy +kawałek galarety aktywność: DNT [...]

[...] gorny pulap-czyli 15p - MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE. rozgrzewka(ktorej nie wliczasz do puli ogolnej liczby serii ) + JEDNA SERIA DOCELOWA(robocza;zasadnicza) czyli kazde cwiczenie(oprocz drazka) wykonujesz w JEDNEJ SERII. liczba serii rozgrzewkowych(wprowadzajacych) jest zalezna od wielu czynnikow,ale przede wszystkim od poziomu wytrenowania. [...]

muzzy17 - wykorzystałem dzisiaj twoją propozycję ;-)) zwykle robię to ćwiczenie, bo czuję że dobrze wchodzi %-) Dzisiejszy trening /siłownia - prostowanie nóg 2 x 12 - MC 2 x 12 - ściąganie linki wyiągu górnego do klatki - szeroki chwyt 2 x 12 - wyciskanie na skosie hantli (45 stopni) - 3 x 12 - pompki na poręczach 2 x 8 - wiecej nie dałem rady - [...]

Dzisiejszy trening 28.03.2012 A3 10,11 A2 15,15 D 16,18 C1 9,7 E 6L10P,8L9P F 15,17 G 20,20 K1 7,8 Dzisiaj się zorientowałem że wcześniej robiłem ćwiczenie C a nie C1, stąd ta zwiększona liczba powtórzeń z dnia na dzień przy tym ćwiczeniu. Dodalem A3 i K2 zamienilem na K1 ;]

Obciążenie w sensie razem z gryfem,czyli gryf+ 15, 20kg? Tak? Trochę nieogarnięty jestem,sorry. Czyli np. 20x15 27,5 x15 35 x15 40 x15 ? Czyli każde ćwiczenie włącznie z tymi rozgrzewkowymi seriami robimy 4x na sesji treningowej?