cwiczenie

od razu po nogach robie klatke Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glowa do gory zamiast rozpietek proponowałbym np. przenoszenie sztangielki, wg mnie niedoceniane aczkolwiek swietnie izolujące cwiczenie na klatke dobierz tak zeby maksymalnie na wszystkie cwiczenia na te partie rozdysponowac 3-4serie

Yakuza 2 cm w bicu Ci przybyło ale przecież nie wykonujesz tego ćwiczenia ("21") zastępując go zwykłe uginanie sztangą. Jeżeli wykonujesz je na końcu po uginaniu to dla mnie jest to rzeczywiście dobre rozwiązanie ale to jest u Ciebie uzupełnienie ćwiczenia unoszenie sztangi. Jeżeli ktoś ma niewielki staż to samo uginanie w zupełności [...]

dokladnie. to jest sprawa indywidualna. poniewaz dwuglowy jest odpowiednikiem bicepsa, rozumujac tym krokiem, na bic rowniez wystarczy 1 cwiczenie. i wtedy z plecami rzeczywiscie mozna robic.:P. ja traktuje nogi na rowni w kazda inna partia (nie widze powodu dla ktorego mam tak nie robic), lydki cwicze duzo, bo mam stosunkowo male. ale w sumie, [...]

Jedna seria? po 8 -12powt. Plan który podałem jest lekko zmodyfikowany (pod wzgledem sprzętowym) który podawa Ewa Brzózka w gazecie (KiF) numeru nie pamiętam. Teka masz jeszcze jakieś wskazówki? bo wg mnie kobiecie ciężej jest ułożyć plan. Może np. ćwiczyć 3 razy w tygodniu (po jednej serii każde ćwiczenie i zakres powtórzeń 8-12)? Co o tym [...]

na duze partie 2 cwiczenia po 2 serie i jedno cwiczenie 1 seria(np. klata- płaska 2 s skos 2s rozpietki 1 s) a na małe 2 cwizcenia po 2 serie, albo 4 serie na kazde partie po 2 cwiczenia po 1 serii na 1 cwiczenie , ale wolabym tym 1 sposobem tylko nie wiem czy miesni nie przetrenuje

1. Zeby jakos wygladac 2. Zeby dobrze sie czuc i dla zdrowia 3. Wzmocnic sie 4. Bardzo ciekawy sposob spedzania czasu, zawsze wiem ze godziny spedzane na silowni nie byly bezproduktywne i ze chociaz cos w dniu pozytecznego zrobilem 5. Cwiczenie kszataltuje charakter, dyscypline i samozaparcie

"... ja robilem tak: -na kazde cwiczenie + - wiedzialem ile jestem w stanie uniesc i dokładalem sobie troche wiecej niz zazwyczaj , jesli sie dalo to ok , jesli zaduzo to ujmowalem." Czyli ujmowałeś ale już na kartce gdzie wpisywałeś maxy bez powtarzania serii(intuicyjnie)? tak , ale te maxy mam bardzo dokladne

Czy takie ćwiczenia jak wykonywał kiedyś słynny bruce Lee, tzn nie chodzi mi o walkę ale ćwiczenie w domu i powolne ruchy z maksymalnie napiętymi mięsniami. Napinanie klastki, bica itp itd Czy to coś pomoże.??

A i pierwsze cwiczenie na kazda partie x 2 reszta po 1.

OMG. Abgymnic. Czy ty nie rozumiesz jak działa abgymnic? Powoduje skurcze mięśni, czyli imituje ćwiczenie bez ciężaru. Jak walniesz za dużo to cię przypali jak kaczke albo spali ci trochę mięśnia. To tak jakbyś machał ręką- g**** to daje. Jeżeli uwierzyłeś w to co widziałeś w tv to pokłony dla ciebie. Zrób lepiej siłownia+ aeroby, będzie lepszy [...]

Czy prostowanie nóg w siadzie bardzo obciąza stawy kolanowe ??? Ostatnio na siłce gosc zwrucił mi uwage ze to cwiczenie strasznie obciaza stawy wiec sie spytam bo moj plan an nogi wyglada nastepująco (masa) prostowanie nog w siadzie 4x/15/12/10/8 wyciskanie ciezaru na suwnicy 4x/12/10/8/8 uginanie nóg w lezeniu 4x/15/12/10/8/ ciężar dobieram [...]

ok a dokad schodisz?? mozesz nierobic przysiadów zamisniec na inne cwiczenie - nie tylko na przysiadach opiera sie trening

po co eksperci? to ze kreatyna poprawia wydolosc i wytrzymałosc nie zmienia faktu,ze przetrenowanie jest jak najbardziej mozliwe. trening 3-4 razy w tyg jest bardziej efektywny niz cwiczenie codziennie(w 90% przypadków ) deit.heh Muzyk prosze bez tych wszystkich tytułów Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-11-01 19:47:00

Prostowanie nog wez sobie jako drugie cwiczenie

Wybrałbym opcje 1 ze względu na większy odstęp między treningiwem grzbietu i barkami najczęściej jeśli te te treningi następują po sobie - zakwasy utrudniają trening co do samych ćwiczeń - czemu na barkach dajesz wznosy hantli przed wyciskanie? chcesz zastosować metode wstępnego zmęczenia? - francuza za głową zamieniłbym na francuza leżąc - [...]

[...] powiedziec, ze to moj pierwszy temat na tym forum i chcialbym zebyscie mnie nie zgnojili :D mam 13 lat i cwicze break dance, dlatego mam takie pomysly :) chodzi o takie cwiczenie staje sobie na glowie pod sciana z opartymi nogami (nogi proste oparte o sciane) i podnoszenie sie do prostych rak bez ruszania nogami, czy takie cwiczenie cos [...]

Każe ćwiczenie cos daje. Przy ćwiczeniu, ktore opisujesz pracuja mięsnie naramienne(barki) i w mniejszej mierze tricepsy.

Pomysł ciekawy. Przeglądnąłem większość, dobra robota. Można by dodać: żabki na odcinku co najmniej 20 m - znakomite ćwiczenie na nogi. Wisząć na drążku - unoszenie nóg do góry. Także warto dodać: - rozciąganie na końcu lub między ćwiczeniami zawierające: szpagat wzdłużny, poprzeczny, rozciąganie z oparciem nogi o przeszkodę, - wymachy nogami do [...]

Pozytyw Dodałbym jeszcze różny rozstaw rąk przy pompkach (wąsko, szerokośc barków, szeroko) Ewentualnie ćwiczenia na kark {leżenie (na brzuchu, plecach bokach) z zawieszonym ciężarkiem na pasku na głowie} przez określony czas np 30 sekund. Bardzo dobre ćwiczenie, polecam

to zalezy o jakim odcinku najszerszego mowimy...jesli chwyci wasko to cwiczenie bedzie zblizone do podciagania półsztangi miedzy nogami do mostka...wtedy mocno pracuje najszerszy ale jego dolny odcinek... jesli natomiast zalezy mu na poszerzeniu plecoow to na trening goornego odcinka (na wysokosci oblych) bedzie w szerszym chwycie...