cwiczenie

Co o tym sadzicie? Instruktor wg mnie buja bardziej tulowiem demonstrujac prawidlowe wykonanie cwiczenia, jak podczas pokazu blednego jego wykonania. W ogole sie zastanawiam czy mozliwe jest nie bujanie przy tym cwiczeniu? Wydaje mi sie ze nie i chodzi tylko o to aby starac sie bujac jak najmniej. Cwiczenie z pewnoscia nie jest dla poczatkujacych [...]

Z wyciskaniem to ćwiczenie na pewno nie ma nic wspólnego. Ja bym powiedział, że to jest: odwrócony ciąg lub odwrócone wiosłowanie

Zgodnie z zaleceniem agak wrzucam rozpiskę ostatnich tygodni. Plan ułożyła obliques http://www.sfd.pl/-t438773.html Jest to mój pierwszy trening, wcześniej nie ćwiczyłam siłowo, do tego mam bardzo słabe ręce (na aerobikach itd. ćwiczyłam z hantelkami 1 kg @-)), więc ten plan jest taki na rozruszanie mnie i przygotowanie do poważniejszych rzeczy. [...]

Trening dzisiaj z samego rana, ponieważ potem byłem w podróży, jednakże plan treningowy wykonany w 100%. Dieta: dzisiaj cienko, także to przemilczę. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10x60kg/10x60kg Przysiad 10x60kg/10x60kg Wyciskanie na poziomej 10x60kg/10x60kg Wyciskanie na barki 15x40kg/15x40kg Wyciskanie w wąskim chwycie 15x60kg/15x60kg [...]

Stepper a zdrowie Ćwiczenia na stepperze polegają na wielokrotnym wykonaniu tych samych ruchów: naśladowanie wchodzenia po schodach. Problem polega na tym, że przy każdym ruchu stawy kolanowe podlegają naciskowi w płaszczyźnie pionowej. Przy średnim tempie 1 ruch/sek./nogę podczas 30min treningu wykonujemy 1800 ruchów/nogę, a więc 1800 88-O [...]

09.03.2012(Dzień54) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami) 3xmax (1+9,1+6,1+5)+wiosłowanie sztangą 3x10(20kg), -wiosłowanie sztangą 5x 6(28kg)+4(20kg),6(33kg)+4(20kg),6(38kg)+4(20kg),6(43kg)+4(20kg), 4(48kg)+6(20kg), -ściąganie drążka do brzucha 4x10(10kg), -przyciąganie wyciągu dolnego 4x10(15,17.5,20,22.5kg), -wznosy na piłce [...]

Jak myślicie, czy ćwiczenie samych mięśni prostych brzucha powinno wystarczyć? Czy ćwiczenie bez pasa, np. przy MC dostatecznie rozwija mięśnie skośne brzucha? Co o tym myślicie? Co do ćwiczenia, to żeby je wykonać trzeba już pewien poziom formy prezentować, także chyba, nie dla jasia takie ćwiczenie.

[...] Pasa uzywa sie przy obciazeniach maksymalnych - w normalnym treningu nie ma sensu go uzywac. Przy MC jednak glownie pracuja m. proste brzucha, a skosne w mniejszym i wg mnie zeby rozwinac m. skosne brzucha wykonywanie MC nie spowoduje ich gwaltownego rozwoju wiec dodatkowe cw. nie zawadzi. Co cw. z filmu: zgadza sie: nie dla Jasia cwiczenie :)

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum. Chciałbym prosić was o pomoc w doborze odpowiedniej diety - chodzi konkretnie o przyrost masy. Na siłownię chodzę już 3-ci miesiąc, 3 razy w tygodniu. Przez cały czas wykonuję trening na masę, tzw. piramidę dół (Większy ciężar mniej powtórzeń, każde ćwiczenie 4 serie). [...]

Zakupiłem najnowszy model heavy python z elementem butterfly do tego dodatkowo stojaki oraz ławkę, sztangę i obciążenia z serii hotel & spa. Wszystkie elementy wykonane są bardzo solidnie, a montażu dokonuje się bez większych problemów. Ćwiczenie na tym sprzęcie sprawia dużą przyjemność, można zakładać naprawdę duże obciążenia, ruch wyciągu jest [...]

09.03.2012r Trening: FBW: Przysiad 12*38kg\12*55kg\10*58kg\9*60kg Żuraw 16\15\12 Wiosłowanie 12*28\12*38\12*40\10*43 Wyciskanie płasko 12*28\12*39\10*40.5\10*41.5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\12*13.5\10*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*22.5 Pompki na poręczach 12\11 Brzuch Uwagi: Przysiad poprawnie technicznie, żuraw robiłem z lekkim [...]

W koncu mam czas zeby nadrobic zaleglosci :) Na poczatek troche ponarzekam ;-) Ciezki tydzien, duzo pracy, brak sily :( Strasznie mnie bola nogi, rece tez ale mniej. Zawsze mam taki problem jak musze zostawac dluzej w pracy. Normalnie znajduje chwilke po pracy, zeby usiasc i odpoczac i to mi pomaga nabrac sil, ale jak wracam pozno to ledwo sie [...]

Mariusz wiem dlaczego próbowałeś to pnd z przytrzymaniem,bo widziałeś film Jarka ale nie dołuj się że wyszło Ci gorzej od Niego tylko przyznaj że jest lepszy tak jak ja przyznaje że jesteście lepsi ode mnie. A to ja wiem że jest lepszy, Jaruś przyznaje Ci że jesteś lepszy. Mimo wszystko spróbuję jak wypocznę tego wyczynu i będę się bardzo cieszyl [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o ułożenie diety, na w miare efektywny przyrost masy. Ważę 58,5kg a mam wzrost 180cm. Na siłownie chodzę od 1,5 miesięcy, każde ćwiczenie 4x. pon.) Plecy, biceps śr.) Klata, triceps. pt.) Plecy, biceps. Dzięki za pomoc.

TRENING 09.03.2012 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 42,5kg x 8 45kg x 8 47kg x 8 Dipsy: CC x 7 CC x 7 CC x 7 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 20kg x 8 22,5kg x 8 24,5kg x 8 2 obwody Szporexem Mimo paru browarów przed treningiem, jakoś tego nie odczuwałem, a może pomogło nawet?%-) Skos dobrze, dipsy też dobrze - zaczynam się wdrażać [...]

Zmniejsz ilosc serii powinno pomoc, zajezdzasz bica, daj mu tez czas na zregerenowanie sie.. Odrzuc cwiczenie jedno, albo zmniejsz serie, powinno pomoc, a jak nie to zmien cwiczenia ;)

Dzień 5 Agak - dzięki, wiele wyjaśniła mi Twoja wiadomość, myślę, że następny trening wcale nie pójdzie łatwiej, ale będę już bardziej pewna siebie, więc więcej wycisnę (nie tylko ciężaru, ale i techniki). C1 - robiłam odpowiednie ćwiczenie, ale przy pewnym ciężarze (chyba ok. 40 kg, ale sprawdzę w poniedziałek) już padła technika (poczytałam co [...]

Waszek1995- jest u góry postu. W początkowym okresie nie robiłem MC, jednak systematycznie wzmacniałem odcinek lędźwiowy i teraz ostrożnie wykonuję to ćwiczenie. Michal

Zmiana treningu Z racji tego, że mój plan treningowy dla początkujących dobiega końca, zaczęłam się zapoznawać z innymi treningami FBW, wybrałam ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. [...]

przysiad 4s 12,10,10,8 - zmniejsz do 3 s i zastosuj stał ciężar w każdej serii z stałą liczbą powtórzeń wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 - jak wyżej wyciskanie leżąc 4s 12,10,10,8 - jak wwyżej military press 3s 12,10,8 - jak wwwyżej wyciskanie sztangi stojąc 3s 12,10,8 - co mam poprzez to rozumieć? to ćwiczenie to military press, chyba, że miałeś [...]