cwiczenie

Cześć wszystkim. Ćwiczę w domu planem FBW. Ułożyłem coś takiego: 1. Przysiady 2. Drążek 3. Dipsy na oparciach krzeseł 4. Wyciskanie na stojąco sztangielki jednorącz Mam dwa gryfy sztangielek i tylko 28 kg obciążenia. Teraz mam pytanie czy dobrze by było gdybym wrzucił do tego MC sztangielkami albo jedną sztangielką? Nie wiem czy takie ćwiczenie [...]

Półroczny Trening Siłowy dla Początkujących wg Propozycji Franco Columbo CEL TRENINGU- uzyskanie siły i sprawności, niezbędnej w treningu kulturystycznym i w innych dyscyplinach sportu. 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach. 2.W pozycji siedzącej, sztanga położona na udach-wspięcia na palce. 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach, pięty [...]

zmień sztange w wycsikaniu na płaskiej na hantle mi to bardzo pomogło możesz dać 1-2 ćwiczenie na klate z barkami ale lekko Zmieniony przez - Blasti w dniu 2012-02-02 11:23:20

Hej Aniu, kurcze, nie dostaję info, że ktoś u Ciebie odpowiedział ;/ 1b - http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=B-HryLsmU1w Tu Esther opisuje jak robić ćwiczenie wyciskanie na barki: http://www.sfd.pl/Esther__na_dobry_pocz%C4%85tek_podsumowanie_str.31-t700677-s32.html 1b. przysiad plie (bez piłki) [...]

[...] co trening. Nie walcz o powtorzenia. Jesli na pierwszym treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za tydzien zrob 5*1,25/ 5*2,5/ 4*3,75/ 3*5/1*6,25 Dodawaj powtorzenia tylko wtedy gdy czujesz ze masz 2-3 razy za duza rezerwe. Rob to cwiczenie bez zmian przez najblizsze 40 treningow na grzbiet a bedziesz robil 50 kg . O to chodzi

Bark delikatna sprawa, ja staram sie uwazac ale tez czasami lapie bol. Zazwyczaj jak robie WL, wyeliminowalem to cwiczenie bo go nie lubie, nie czuje i boli mnie bark po nim. CHodzisz na publiczna silke czy gdzies w piwnicy. 6pln za wejscie to moim zdaniem malo, oplaca sie

Ok,spoko dzięki za odpowiedź,ale nie widzę tutaj ćwiczeń na biceps :P mógł byś opisać na co dane ćwiczenie ? i czy robić te 5x5 stałym ciężarem czy zwiększać stopniowo co serie ? z góry thx

triceps: wl, pompki na poreczach, wyciskanie w staniu biceps: wioslowanie w opadzie, podciaganie na drazku ja bym nie dawal 2xprzysiadu, do tego w treningu B polaczony z MC. Hmm nie rozumiem kurde tych ćwiczeń,np wyciskanie w staniu chodzi o barki czy o francuza na triceps ? w bicepsie wiosłowanie w opadzie tułowia to czasem nie jest ćwiczenie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Hmm nie rozumiem kurde tych ćwiczeń,np wyciskanie w staniu chodzi o barki czy o francuza na triceps ? w bicepsie wiosłowanie w opadzie tułowia to czasem nie jest ćwiczenie na plecy ? podciaganie na drążku też chyba bardziej na plecy ? wyciskanie w staniu to barki ale pracuje tam mocno triceps, tak samo przy wl i pompach na poreczach. to samo [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

To na pełnym lajcie i bez spinek:-D Planik lekko mówiąc fail. Pleców jakbyś w ogóle nie robił a i muszę się przyznać że dumam co to za pierwsze ćwiczenie na plecy te z tym "odrzucaniem". W ogóle bidnie to wszystko po rozkładałeś:-) to tak z mojej strony na lajcie i bez spinek:-D

Dzięki za rady :) Chyba zastosuję wykonywanie tych ćwiczeń na zmianę co trening. Ale mam jeszcze jedno pytanie. np. wyprosty tułowia zamiast MC będą złą opcją? Wiem, że to ćwiczenie izolowane, ale będę wykonywał wszystko co trening. Wiem, że strasznie dociekliwy jestem, ale chciałbym mieć jak najlepszy trening na początek przygody z siłownią. [...]

A no 9 ale to tylko liczba :D licząsię siły jakie sie na dane ćwiczenie zużyje :D tak na prawde to są po 3-4 ciężkie ćwiczenia w treningu :P

Leciwy, chodzilo mi o cwiczenie ktore robił Słodkiewicz w tym filmie http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2011/fa-xtreme-team/video,14,radek-slodkiewicz-i-szymon-lada-trening-plecow-w-fit-for-fun-gym-cz-2.html minuta 4... no i pare foto (z pozowaniem tez sa braki bo nie ma dla kogo) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/798f63e1660a451491290083159613c0.jpg [...]

Osobiście myślę, że to jedno ćwiczenie nie zaszkodzi jeśli masz problem z kręgosłupem. Możesz dać te wyprosty z opadu zamiast MC, zwłaszcza że mówisz o ich systematycznym wykonywaniu. Spoko, pytaj po to jest forum dla nas, każdy kiedyś zaczynał. Pozdrawiam.

[...] siadzie w podporze o kolano(ale nazwa nie%-) ) Jedna seria; 15kg x iles stam(nie mialem juz siły, oczywiscie lewa ręka standardowo dała dupy ale juz chooy z nią) i ostatnie cwiczenie: 6. uginanie na biceps leżąc brzuchem na ławce ustawionej na skos w gore(45stopni) Jedna seria; 30kg x 10 Po treningu zjadłem takie cos: [...]

Cześć, Trochę czasu minęło od mojej ostatniej aktywności ;p... Jak "fachowo" nazywa się ćwiczenie, które wygląda mniej więcej tak: Stoję prosto, sztangę trzymam prostymi rękoma przy biodrach. Narzucam sztangę pod brodę, wyciskam nad głową, opuszczam pod brodę, opuszczam sztangę do bioder. Pytam, bo chciałbym je dorzucić do mojego FBW a [...]

[...] x 16 na maksymalnym moim obciazeniu co podniose, - ławeczka 4 x 16 na maksymalnym obciazeniu, - laweczka skosna 4 x 15 - 10 kg od maksymalnego obciazenia co moge podniesc, - cwiczenie na triceps na stojaco 4 x 15, - atlas barki 4 x 15 maksymalne obciazenie jakie moge podniesc, - cwiczenia na barki na atlasie 4 x 15 maksymalne obciazenie co [...]

Niee, 2 serie na ćwiczenie:-)): np w przywodzicielach 3 serie progres i później 40kgx5 i 35kgx4 dobrze?:-?