cwiczenie

hehe :D w ogóle to mam około 181cm wzrostu , dzisiaj się ważyłem wazę około 81kg nie jestem ani grubasem ani chudzielcem , prawdopodobnie z tego co myślę wyciskam około 80 może 80 coś kg , przysiad na jednej nodze zrobię z obciążeniem około 15-18kg . tak po za tym to mam pytanie czy w moim wieku mogę wyciskać na ławeczce , robić przysiady ze [...]

Na pewno w niektórych ćwiczeniach 4kg to dużo i nie ma sensu zwiększać kosztem techniki. A jak czujesz, że coś jest nie tak to zmniejsz żeby robić poprawnie. No ale MC z 8kg to jakby machać kijem od szczotki ;-) To bardziej aeroby nie siłowy. Co Ci ma dać machanie ciężarem, którego nawet dobrze nie czujesz. :-? Tam gdzie napisałaś, że dałabyś [...]

Pompki to bardzo dobra rzecz i znakomite cwiczenie

Twój plan jest generalnie dobry możesz sobie dołożyć jako 2 ćwiczenie RDL i będziesz miał kopie tego co Traktor wymyślił dla osób początkujących. Wiele osób tak ćwiczy i sobie chwali. Plan o którym mówię jest tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 jako 14 na liście (PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA). Masz tam opisane jak [...]

Ostatnie 2 dni były pod górkę pod względem realizacji założeń, ale walczę ;) 27.12.2012 (piątek) - pierwszy dzień bez aero od dnia kiedy zaczęła się przygoda z sfd - basen 45 min - 50x25m - szamanie zupełnie podupadło - ryba, którą miałam przewidzianą na dwa posiłki w pracy niestety okazała się być niejadalna, a w pracy nie było alternatywy, więc [...]

Krótko i na temat. Ćwiczę tylko klatę i biceps, obecnie zacząłem redukcję i biegam (oczywiście dieta z ujemnym bilansem jest). Lepiej będzie podczas tej redukcji ćwiczyć klatę i biceps czy sobie odpuścić z uwagi na możliwość spalenia mięśni ? Jak ćwiczyć to lżej niż na masie jeśli tak to o ile (orientacyjnie oczywiście) ?

Tutaj autor tematu. Naprawdę zależy mi na konkretnej odpowiedzi, więc proszę darujcie sobie uwagi że ćwiczenie tylko dwóch partii jest złe.

Nie wszystkie odpowiedzi, bowiem nadal nie wiem, czy do superserii z martwym ciągiem bardziej pasować będzie zuraw czy wykroki czy może dać w ogóle jakieś inne ćwiczenie (bo takie zestawienie może byc za ciężkie na przykład). Jak wspomniałem, nie ma maszyny do uginań nóg w leżeniu i jest problem z maszyną do uginań siedząć. Pzdr. M.

[...] nie ma fazy negatywnej , nie przytrzymuje w gorze powiedzmy na wys. sutkow sztangi , to barki nie działaja i ręce. Cały ciężar wypychany biodrami , coś mi tu nie gra to cwiczenie. Myslalem ze trzeba ja zatrzymac troszke barkami i szrugsami a jednak sie myliłem . To ciężar ten tylko lata za pomoca bioder , reszta nie potrzebna Zmieniony przez [...]

siemka panowie takie pytanko mam mianowiscie jade fbw dzielonym push/press i czy po 3 tyg mmoge zaminci np cwiczenia barkow i tricepsa na inne? z Wyciskanie żołnierskiego na Wyciskanie sztangielek oraz triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc na Wyciskanie francuskie hantla jednorącz? po prostu chce sobie troche urozmaicic i zeby miescie [...]

[...] na barki to nie zmieniam to jest moja baza cwiczen od kad zaczalem i czy to jade spitem czy fbw jak teraz jest sa i beda to podstawami mojego treningu lecz jesli chodzi o cwiczenie na barki sprobuije dalej wyciskac zolniersko siedzac lecz troszku zmienie kat uchwytu rak a co za tym idzie sprobuje na sztandze lamanej i wypowiem sie jak to [...]

Generalnie wsyzstko zależy od treningu, który aktualnie przerabiasz ale rozkład powtózeń wygląda tak że przy maksymalnym ciężarze (100% ) najwięcej siła rośnie przy zakresie powtórzeń 1-3, a trochę mniej przy 5-8. (źródło: Starting Strenght, Mark Rippetoe, s 200) Ja na przykład robię po 5 powtórzeń ale mam trening silnie adaptacyjny z cotreningową [...]

k310io Podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? Ostatnio przerabiany plan: Też masowy, układany z kolegą - plan masy , na masy głównie jest zadbanie o odpowiednia ilość makro składników , jaki to ten plan masowy ?? Dieta: Narazie brak konkretu, jem co popadnie - przemyśl co u góry napisałem , dział ODZYWIANIE [...]

Jeszcze raz wielkie dzięki, i już dla pewności się tylko dopytam, czy jak mam 3serie na nogi, 3serie na plecy itd, to robić po jednej seri->kolejne ćwiczenie i tak trzy razy, czy zrobić od razu trzy serie nóg, potem trzy serie plecków itd? Pozdrawiam ;)

Miałem opory, żeby w ogóle to ćwiczenie robić.. ..no ale kiedyś trzeba.. :-)

cvfdbkz Raczej tak, ale tacy wszędzie się znajdą. Pandarek Wyciskanie dynamiczne w moim przypadku traktuje jako ćwiczenie pomocnicze dzięki któremu płynnie przejdę do treningu WSB. Ma też na celu doskonalenie techniki, przebicie mnie przez martwy punkt i podwyższenie wyniku.

Pomińmy wady ćwiczeń tylko tych dwóch partii. Chodzi mi czy ćwiczenie na redukcji nie zaowocuje spaleniem mięśni. Jaka powinna być intensywność i częstotliwość takich ćwiczeń, taka jak na masę a może inna ? Zmieniony przez - Kworfren w dniu 2012-01-29 13:48:36

Ok. ABS 2 polecił mi Sul, a że chłopak ma kaloryfer, więc postanowiłam spróbować. Na razie robiłam to kilka razy dopiero, plan A ma mnie przygotować do podnoszenia nóg tak jak na tym filmie. Zrobiłam tak na próbę 6 szt., ale za mocno się rozhuśtałam, generalnie ćwiczenie bardzo mi się podoba i chciałabym je robić. Jeszcze mam taki dziwny problem, [...]

Lepiej trzymaj się jednego planu przez jakiś czas np.6 tygodni.Nie jestem zwolennikiem zmiany planu co tydzień lub dwa bo nie jesteś wtedy w stanie określić które ćwiczenie jest dla Ciebie dobre,a które nie.Pierwszy plan jest ok,daj tylko te ciężkie ćwiczenia wielostawowe na początek treningu.Mogłoby wyglądać to tak: -wiosłowanie koncem sztangi 4x [...]

Mam wrazenie, ze SZEFOWE o mnie zapomnialy i nie zgladaja tutaj :'-( Przypomne jeszcze raz moje PYTANIE, moze ktos bedzie mogl mi cos doradzic: - W zwiazku z wyjazdem na urlop czeka mnie przymusowa przerwa, chcialam wiedziec jaki powinnam przyjac rozklad B/T/W w tym okresie? Nie mam pojecia, jak powinien wygladac moj bilans zerowy, ile i z czego [...]