Witam Wszystkich w moim dzienniku, jestem Santiago92 i w tym miejscu zachęcam Was do lektury. Nie jest to mój pierwszy dziennik, mianowicie drugi, który założyłem jakiś czas temu, ale nie chciało mi się go prowadzić Ten blog będzie miał na celu motywowanie mnie do treningów oraz chciałbym usłyszeć słowa krytyki i podpowiedzi od osób go [...]
wiosłowanie oczywiście, że atakuje tył barków nie może być inaczej jednak to ćwiczenie docelowo atakuje najmocniej najszersze grzbietu czworoboczne barki by były plecy dałbym martwy ciag lub skocony martwy ciąg wiosłowanie nachwytem wiosłowanie sztangielką do biodra szrugsy w klatce daj jedno wyciskanie sztangą a drugie hantlami
W poniedzialek zrob wycisk poziomy ale w szerokim chwycie (w waskim raczej zrobisz triceps), wyciskanie skos góra w szerokim chwycie, rozpietki poziom kazde cwiczenie nie liczac rozgrzewki 4 serie po 8 powtórzeń, następnie zrobisz prostowanie ramienia w opadzie tułowia na triceps, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, pompki na poręczach, 2 [...]
[...] 6. uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 9,1kg*8/11,3kg*8/15,3kg*6 20min obrbi HRavg= 160 1. pytanie: lawka jest albo 35' albo 20', robilam na 35', juz przewiduje problem z tym cwiczeniem, brak stojakow daje sie we znaki, bez asekuranta podajacego sztange ciezko bedzie cwiczyc z wiekszym ciezarem, ale poki co... 2. tylek sie spial 3. coraz bardziej [...]
Powiedz mi dokładnie o co chodzi z tym high pull, bo sprawdziłem na yt filmiki i nie widzę różnicy z podciąganiem wzdłuż tułowia, jedynie ludzie dynamicznie robili to ćwiczenie, ale nie wiem czy to o to chodzi. Jak wymachy, nie jest aż tak źle ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-12 00:28:16
mi sie nie chce bo ide w kime. izolowane to takie w ktorych pracuje tylko np biceps. sam biceps czaisz? takie cwiczenie to np uginanie na modlitewniku. a wielostawowe czyli zlozone to takie w ktorym jak sama nazwa mowi pracuje kilka miesni, typowy przyklad to martwy ciag gdzie pracujesz nogami, plecami, łapami itd. pomysl sam tyle narax
DZIEŃ 30 Elo elo - dzisiaj wstałem o 5:30 - szkoła bleee.. łyknołem 5 kaps. kreatyny I zrobiłem śniadanko takie jak zawsze i placka do szkoły Po powrocie ze szkoły zjadłem przedtreningowy, ale nie mogłem usnąć mimo, że byłem bardzo zmęczony - do tego zaczęła mnie boleć głowa, więc musiałem wziąść środek przeciwbólowy IBUPROM takto nie [...]
ja jesli juz robimy split to nie jestem za płaską. ogolnie to cwiczenie jesli chodzi o np mase jest troche przereklamowane (co nie znaczy ze zle) ja bym to widzial tak: -pompki na poreczach wersja na klatke - skos gora - rozppietki lub brama i wg mnie idealnie. a kto powidzial ze nie cwicze ja ciwcze wszyskite miesnie i naprawde ciezko moze sie [...]
rozpiętki w bramie zamieniłbym na rozpietki na maszynie lepiej technicznie to wyjdzie. W plecach zamieniłbym wiośłowanie sztangielką na wiosło sztangą nachwytem. Biceps 2 cwiczenie z hantlem np. w podporze o kolano albo na modlitewniku i to na tyle z mojej strony ;)
Na nogi dodałbym jescze jakieś cwiczonko + łydki z jedno cwiczenie np wspiecie na palce stojąc. Nie lepiej by ci było dać 2 zestawy??? Na trica mozesz dac francuza albo ze sztangą. Drązek tak samo daj 2-3 serie a nie codziennie.
Szrugsy daj do pleców Uchwyt w podciąganiu daj na szerokość barków. Rób tyle powtórzeń, ile dasz radę. Negatywy będą ok, z czasem progres zanotujesz (u każdego opornie to idzie na początku). Przenoszenie daj w poprzek, chociaż wielkiej różnicy nie widze. Wiesz, to takie ćwiczenie klatko-plecowe :) Na górę najszerszych w sam raz według mnie.
Witam, mam pewien problem z alternatwya palnu ktory jest rozpisany na 3 dni. Został on zamieszczony przez jednego z użytkowników. Wyglada on następująco A dzien ciagow mc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) szrugsy 10,10,10 wioslo 8,6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?) drazek z obciazeniem 6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?) [...]
To rob 10 sukcesywnie zwiekszajac. To cwiczenie na dol brzucha, a brzuszki bardziej na proste. Podstaw sobie krzeslo pod nogi i w ruchu pozytywnym "pomagaj" sobie lekko. Opuszczaj sie juz bez zadnej pomocy BARDZO POWOLI tak by czuc miesien. Z czasem sie poprawi.
mowiles,ze klatka to twoj priorytet,a jednak masz zamiar cwiczyc ja jako trzecia,po nogach i plecach??? wiadomo,ze przy FBW ciezko mowic o priorytetach,ale jednak zasada jest cwiczenie partii,na ktorej zalezy nam najbardziej jako pierwszej ;) nie lepiej zmniejszyc troche objetosc treningu wyrzucajac 2 cwiczenia? czyli powiedzmy: przysiad 4s [...]
witam czy przy rozłożeniu w seriach powt np 10/10/8/8 czy 10/8/8 ciężar ma być zwiększany co serię czy przy dziesiątkach robić tym samym ciężarem później zwiększać na ósemkach coś takiego: 10<10<8<8 czy 10=10<8=8 ?? Jesli jest to glowne cwiczenie zwiekszaj dzielnie co serie, jesli izolacja, mozesz zastosowac ta druga opcje.
### DZIEŃ 1/70 ### Witam, dzisiaj pierwszy dzień cyklu treningowego. Czuje mega motywację, dieta 100%. Trening przeróśł moje oczekiwania. Idealne połączenie superserii!! Lało się ze mnie konkretnie, lekka zadyszka... po treningu mega spompowany, aż przyjemnie się w lustrze patrzyło Przed treningiem MEGA PRZETRENGOWIEC Oczywiscie SUGAR FREE ! [...]
Dzisiaj kolejny trening siadów. Bardzo mi się podobało. Czułem się już dużo lepiej,niż w czwartek. Wszystko zgodnie z założeniami. Wprowadziłem małe zmiany względem minionego tygodnia.W poprzedni poniedziałek,cięższe serie robiłem w bandażach i kostiumie bez szelek.Dzisiaj czułem na tyle dużo energii,że zrezygnowałem z kostiumu,a i tak zrobiłem [...]
Siema! Mam 18 lat i postanowilem wziąć się za siebie, rozpocząć solidny trening na siłowni. Bawiłem sie juz kiedyś w kulturystyke ale było to robione z bardzo amatorskim podejściem tzn. bez diety, bez specjalnego planu ćwiczeń ale to historia. Przejdźmy do teraźniejszości, pierwsze kroki w tym kierunku już poczyniłem, trenowałem miesiąc systemem [...]
zamiast "unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie', nie mogą być zwykłe brzuszki ? Mam drążek nisko i w ogolę ciężko mi się to ćwiczenie robi po 10 powtórzeniach wymiękłem. Tak samo podciąganie na drążku podciągnę się max 4 razy w pierwszej serie i to nie z idealnie prostych rąk, później 2-3 raz. To mam robić takie serie ?
gruszka/rekompozycja/foto str.60
