cwiczenie

[...] ma to tylko przygotowac do dalszego treningu, na rozwoj fizyczny, kulturystyke, etc w wojsku czasu nie znajdziecie. klatka: przerwa klasycznie. na ' obserwatora ' jedno cwiczenie, pompki z szerokim rozstawem rak na wysokosci ramion. 1tydzien: 4 x 20 30'' 2tydzien: 4 x 25 30'' 3tydzien: 4 x 30 30'' 4tydzien: 5 x 25 1 ' 5tydzien: 5 x 30 1 [...]

Kurcze to teraz troszeczkę mam namieszane w główce...ogólnie to zaczęłam robić na prostych,bo chciałam coś nowego i bardziej chodziło o to,ze czułam znacznie lepiej dwójki w tym ćwiczeniu niż w rumunie stąd zostawiłam Na prostowniki mam lepsze ćwiczenie,które już w tamtym cyklu treningowym robiłam i myślę,ze się sprawdziło. Wiadomo,że cały czas [...]

Ps. Spróbuj zrobić to ćwiczenie eksperymentalnie zmniejsz ciężar o połowę stań tyłem do ściany tak w odległości 20-30cm pod stopy podłóż wyższe podkładki (3-5cm)i w czasie ruchu jednocześnie wypychając biodra i skłon tułowia staraj się pośladkami dotknąć ściany.Poczujesz jak mocną pracują mięśnie zginacze,i mięśnie pośladkowe.Koncentruj się [...]

vena84 chodzi o to ,że w czasie skłonu bardziej wypychasz biodra do tyłu ( zwiększając pracę zginaczy jak prostowników ale! wtedy sam ciężar musi ulec redukcji!! podstawki pod śródstopia to jeszcze jedno co zwiększa intensywność pracy zginaczy uda( widzę ,że masz ale można również zwiększyć ich wysokość jeszcze bardziej zwiększyć pracę zginaczy [...]

pitbull61: Nie musisz robić serii łączonych, aby wstępnie zmęczyć mięsień. Serie łączone są chyba zbyt "drastycznym" podejściem jeśli chodzi o wstepna aktywacje mięśnia, ja bym pozostał na zwykłach seriach rozgrzewkowych, wykonanych może nieco ciężej i atakujących każdy akton mięśnia, zamiast "ujmować" mięśniowi na stracie [...]

Z tymi ćwiczeniami to tak jak pisali poprzednicy. W wiośle robisz takie trochę yates row jak dla mnie, to też wchodzi na plecy, ale nie jest wiosłem. Popatrzyłem na Twoje zdjęcia i ja bym włączył w plan treningowy ćwiczenie "wydłużające" najszerszy i bardziej skupił się na grubości pleców, bo ich górna szerokość nie jest najgorsza. [...]

Dzięki wielkie za rady,a co z tymi łydkami?Dać jakieś ćwiczenie na końcu planu B ?

[...] (maszyna) 14/12/10/8/ http://www.youtube.com/watch?v=8vT2CtfjZBg Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami (2seria filmik) /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę Biceps cwiczenie "21" lub "7" jak kto nazywa, 4serie Biceps wciąganie wyciągu dolnego lub modlitewnik /12/10/8/8/ http://www.youtube.com/watch?v=znBKDW2teMg nie [...]

ok! dzisiejsza miska: nie sprawdzałąm w Vitalmaxie-ale to akurat taki standardowy w miarę dzień gdzie w 1900kcal się mieszczę posiłek 8.00 70g płatki owsiane małe jabło 30g rodzynek 20g orzechów włoskich 100ml mleka 2% 2 jajaka-jajecznica z pomidorem z tego (śniadanie zazwyczaj [...]

Miało nie być odpowiedzi 16 latków ale jednak sobie pozwolę... Dwie największe partie na pewno muszą mieć osobny dzień treningowy. Nie podałeś liczby serii a to bardzo utrudnia. Plecy,brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest podciąganie na drazku, żadne ściąganie nie da ci nawet połowy tego co drazek więc postaraj się go załatwić bo trening [...]

...:::Dzień 51, Środa , 27.10.2010:::... Spałam ok. 2godz. Praktycznie przez całą noc pomagałam kuzynce w rozwiązywaniu zadań. Miałam ochotę ją zabić. Miała tyle czasu , a obudziła się wczoraj :/ Mimo małej ilości snu nawet normalnie funkcjonuje. Chociaż zaczynam odczuwać zmęczenie W przyszłym tygodniu rozpocznę 3 cykl 5/3/1. Będzie to już [...]

Co to za ćwiczenie nie te 2a i 2b? bo nie znam takiego

RDL daj jako drugie ćwiczenie, daj po 4 serie. Wywaliłbym poziomą w klacie a zostawił dipsy,skos i rozpiętki po 4s. Dublujesz drazek, zostaw uginanie ze sztangą i młotki. Prostowniki dostaną przy RDL, więc jak chcesz to daj 2s tego unoszenia z opadu jesli juz. Jedno wyciskania w barkach.

Witam. Już długi okres wykonuję ABS II tylko bez ćwiczeń na drążku ze względu na jego brak i brak możliwości montażu (drewniane futryny i sypiące się ściany). Także stąd moje pytanie, jakie ćwiczenie stosować można na dolne partie mięśniowe ? I jeszcze jedno pytanko, jestem licealistą (17 lat) i chciałbym zacząć stosować znowu jakąś dietę, tylko [...]

Odzywek nie musisz brać, skup się na diecie. Modlitewnik to słaby pomysł bo to ćwiczenie izolowane ale jak chcesz to ok. Podciągania na drązku nie da się niczym zastapić.

odpuść sobie ćwiczenie jak jesteś chory, nie wydaję mi się żebyś miał problem z tłuszczem przy wadze 58kg/168cm, aby rzeźbić to trzeba mieć co ...

Robisz to samo ćw. tyle że z linami wyciągu dolnego.Tor ruchu możesz modyfikować-dzięki czemu ćwiczenie nie jest aż tak kontuzjogenne. Podciąganie sztangi gruchota rotatory

a cos po polsku jest ? :P chodzi mi o cos takiego ze mam np rysunki i pokazane co jak robic oraz za jakie miesnie dane cwiczenie odpowiada..

"Dzień dobry" jako 2 ćwiczenie bym dał, po siadach, ruszysz nim prostowniki, pośladki i dwugłowy. Choć jak chcesz ostatnie może zostać. Tylko nie opuszczaj się za nisko. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-27 16:55:41

wydaje mi się że good morning to najlepsze ćwiczenie jakie można dać na koniec na grzbiet -ale to raczej Ty tutaj jesteś bardziej obcykany więc to Ciebie prosze o pomoc a więc aktualnie siady->hack przysiady i wyciskanie szeroko na Push Press .Jak będzie drążek to unoszenie końca sztangi na drążek szerokim :) I teraz plan wg Ciebie jest [...]