cwiczenie

[...] wczesniej padlem na pysk %-) wiec progres jest. Martwy na sztywnych wcale nie pomagal zeby bylo lzej %-) ale o to chodzi!! Wyprosty na lawie rzymskiej, tu pewna uwaga : to cwiczenie mozna wykonywac zarowno dla dwojek jak i dla prostownikow, dla dwojek: mocno podnosimy sie posladkami, dla prostownikow: sciagamy lopatki - to dosyc wazne, [...]

[...] 65x5 65x3 MC 95x5 105x5 115x5 125x3 135x3 Podciaganie 9x 6x(+4 z pomoca ) 4(+4) Biceps sztangą 3s HP - Sam nie wiem , nie czulem za bardzo jakie mięsnie angazuja sie w to cwiczenie ... Nastepnym razem nakrece filmik jak to ,,wykonuje,, . MC - Raczej latwo i spory zapas . Podciaganie - Z pierwszej serii jestem bardzo zadowolony . Nie [...]

28 grudnia 2011 - środa Trening 60 min. Miałem nie iść, ale pomyślałem, że lepiej zrobić. Trochę dziwny, bo połączyłem trochę klatki z plecami, ponieważ w poniedziałek było święto i klatka nie była ćwiczona. Ogólnie tren przeyebany. Wczoraj trochę za dużo wypiłem. Miało być dwa piwa, a skończyło się jak zawsze... :-/ Dziś jeszcze do południa [...]

ziomal_krk Słaby chwyt - uzywasz rękwaiczek ??? jeśli tak to do kosza , i szoruj do sklepu wspinaczkowego po magnezje . HP - tutaj dystans do cieżaru skupiaj sie na technice , walnij filmik . ostatnia strona , prawidłowo wykonany przysiad do czegoś takie dąż , puszczaj przed każdym wyjściem na siłownie .to najwazniejsze ćwiczenie. [...]

Witam ! Czytałem to forum już wiele razy i zazwyczaj znajdowałem odp na nurtujące mnie pytania tym razem jest inaczej więc mam pytanie. Mam 22 lata ćwiczę z 2,5 miecha i wszystko szlo ekstra, masa, siła itd. (teraz skończyłem cykl 6 tyg metodą body bulding- klata +15kg, bicek + 10 kg xD). Jako, że sprzęcik mam z kumplem na stancji (laweczka, [...]

Witam, Mam problem otóż od niedawna zacząłem ćwiczyć mniejwiecej co 4-5 dni ( pompki, ćwiczenia korekcyjne, na piłce, czasami basen, hantle x2 po 4kg) ogolnie typowe domowe ćwiczenia dla początkujących i zauważyłem że lewa strona klatki jest znacznie wyżej od prawej która nadal jest płaska (co dziwne jestem prawo ręczny więc troche mnie to [...]

1. Może gdy prostowniki będą za silne a brzuch za słaby to przy cieżkich wielostawowych ćwiczeniach to brzuch będzie najsłabszym ogniwem przez co to on będzie łamał najpierw pozycje techniczną . 2. Przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc,pompki na poręczach, podciaganie na drazku, wiosłowanie itp. Poza tym poczytaj tutaj: [...]

dziwaczne to cwiczenie co on tam ma jakas rolke na bucei czy co ?w dzien dobry masz ciezary na rozgrzewce jak ja na docelowej xD

Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]

Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]

martwy to moje ulubione cwiczenie bylo, no ale niestety za bardzo mi nogi rosły :-( ale wroce do tego, a co mi tam %-)

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem FBW 5x5. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 (2 wstępne po 10 powtórzeń, 40% maksa) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Uginanie ramion ze [...]

http://www.youtube.com/watch?v=FXSJIxIe_AE Wyżej macie przedstawiony filmik z treningu Sonnego Listona, mam małe pytanie dotyczące ćwiczenia, które własnie Sonny wykonuje na tym filmiku. Chodzi mi o trening nóg, który jest przedstawiony w 01:09 min. I teraz nasuwają się pytania, czy ktoś z was trenował już w taki sposób nogi? czy to ćwiczenie nie [...]

malo na nogi wyrzuc ost cwiczenie na barki oraz po jednym mniej na biceps i triceps na plecy tez jedno mniej

"Pierwsza sprawa: Po co przy tak malych obciazeniach regresja?? przeciez najpierw trzeba miec z czego sciagac." Czyli jak mam to rozumieć ? Mam sobie większe maksy ustalić ? Nie do końca wiem o co chodzi;/ Co do rozpiętek to dzięki za wyjaśnienie na następnym treningu postaram sie wykonać to ćwiczenie tak jak napisałeś i nagram filmik.

Cześć. Wiele razy czytałem o tym jak prawidłowo powinno się oddychać podczas ćwiczeń. Podobno jeśli oddychamy tak jak należy to mniej się męczymy i nasza wydolność wzrasta. Natomiast ja mam problem straszny z oddychaniem w trakcie brzuszków. Ćwiczę je na ławeczce skośnej. Jak wiemy, ćwicząc "brzuszki" powinniśmy kładąc się - nabierać powietrze, a [...]

Powinieneś wykonywać wielostawowe ćwiczenia jak podrzut, rwanie, MC. Do tego drążek i poręcze na których też dokłada się ciężar. Po cholerę ci w "fighterskim" treningu klata? Podrzut łączy w sobie tyle ćwiczeń że śmiało na nim można plan oprzeć, resztę aktywujesz na drążku i poręczach. Do tego to ćwiczenie na dynamikę i daje ostro popalić.

To ćwiczenie robi większość kolesi na siłce, prawie wszystkie ćwiczenia mogą być kontuzjogenne jeżeli źle sie robi :) Czego nie rozumiesz? Wyciskanie sztangi z przed klatki. 4 serie po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek 4 serie po 12,10,8,6 Arnoldki 4 serie po 12-15 Unoszenie hantelek bokiem 4 serie po 12 Szrugsy 4 serie po 20

Sidex No ja lubie robic siady, jest to chyba moje ulubione cwiczenie. Jakbym miał jeszcze kogoś do asekuracji to bym mógł się rzucic na maxy Janusz Są te 2 miejsca na profilu wojskowym ale te 2 osoby maja zajęcia teoretyczne z cywilami (bo na WAT też cywile studiują) Pandarek Siady mam 3x w tygodniu 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem, nie [...]

waldek18 Staż treningowy na siłowni : 6msc 1.Podaj obciażenie robocze dla cwiczen (przysiad, martwy, wyciskanie) ?? 2.Ostatnio przerabiany plan ?? "Przysiady na sównicy skośnej " to ćwiczenie ci zniszczy plecy i kolana . brak naturalnego ruchu . 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu to żadne ćwiczenia można dopieszczac tak [...]