cwiczenie

wyciskanie na klate to tylko kosmetyczne cwiczenie

[...] 13.5kg x 8 l 16kg x 8 l 13.5kg x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 6 l 22.5kg x 5 Lapy ostro spompowane, trening dlugi i ciezki. Ostatnie cwiczenie na klatke nie mialem juz sily robic, tricepsy wysiadaly rece same opadaly... Po treningu silowym wskoczylem na bieznie- 15min biegu tempem 9-10km/h ;-) [...]

21.04.2012 Sobota Dziś trening w domowy zaciszu . Tak jak wczoraj pisałem skupiałem się tylko na ćwiczeniach dynamicznych + oczywiście stanie na RR. Jutro wolne i od nowego tygodnia zasuwamy. Będzie zapierdziel , bo dużo zajęć się pojawiło teraz. Do tego swoje ćwiczenie , także wyjdzie tego całkiem sporo. Zajęcia praktyczne , teoretyczne , ze dwie [...]

Witam. Czy CD na przysiadach (ponieważ jedynie te ćwiczenie jest w 2 treningach w tygodniu) mam zwiększać co trening czy co tydzień? Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-21 22:15:27

Siema Koniu czy RDL I WIOSŁOWANIE SZTANGĄ MOGĘ ZAMIENIĆ NA ĆWICZENIE NA MASZYNNIE? BO COŚ MI TO ZE SZTANGĄ NIE WYCHODZI

no tak,jak sie spodziewalem-plan wynalazek Twojego wlasnego pomyslu. ZA DUZO WYCISKAN! bic/tric ? szkoda pradu. brzuch pomiedzy cwiczeniami? szkoda pradu. i co to znaczy MC lekko? najpierw robisz bicepsik,a potem cwiczenie zalezne od niego,czyli drazek!?co wiadomo-jest porazka.

"to,ze power clean jest cwiczeniem dynamicznym,to nie znaczy,ze MUSI byc na poczatku sesji" Tak , zależy w jakim celu znajduję się w danym programie , na pewno jeśli ma być to program który ma poprawić parametry fizyczne do sportów walk to ćwiczenie dynamiczne " powinno " być na samym początku sesji treningowej .

Przez te 6 miesięcy to się chyba obijałeś albo nic nie jadłeś. Co chcesz osiągnąć mając tylko 1 ćwiczenie na plecy? Ale to w sumie mało ważne bo ten plan nawet gdyby go poprawić nie jest dla Ciebie. Zacznij od FBW i zadbaj o DIETĘ bo ona jest tutaj Twoim głównym problemem.

[...] 4 serie yates rows 3 serie szrugsy 4 serie barki wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy(co tydzien zmiana) na suwnicy 4 serie wyciskanie sztangielek 4 serie i ostatnie cwiczenie to różnie bywało czasami unoszenia hantli na boki przed siebie a czasami wznosy sztangi wąskim chwytem piątek Klatka tak jak w poniedziałek tylko skos w dół [...]

21.04.2012r Wieczorem bieganie 45minut słabo się biegało może to przez to przeziębienie. po bieganiu trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie.

Niedziela Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 bardzo wolne opuszczania 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 35kg 3. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 35kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 27kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 15kg [...]

Raczej bez sensu, nóg nie rozbudujesz jeżdżąc na rowerze, a po za tym przysiad to złote ćwiczenie : ) Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-04-22 20:49:31

Mariusz myślę że powinieneś raczej zajrzeć tutaj i wybrać sobie w zależności od poziomu wytrenowania odpowiednie ćwiczenie.

2x 2 ? Plan wygląda ok, ale Nogi-> Plecy-> klata-> barki -> biceps-> triceps Kolejność, podciąganie sztangi do mostku wyrzuć, to ćwiczenie szkodzi:-)

Peepeek, na co szkodzi dociąganie do mostka? Przecież np w kompleksach sztangowych jest dociąganie sztangi do brody, zarąbiste ćwiczenie na tylne aktony barków

[...] by miesnie dostały nowy bodziec + krotkie przerwy + sumienne wykonywanie planu dalo konkretne efekty dam tutaj na przyklad biceps ktory nie byl trenowany stricte jako cwiczenie izolowane a pomimo tego urósł teraz robilem split 4x tydzien partia 2x tydzien i zmalał %-) mam teraz 39,5 ... Nowy bodziec i to konkretny bo kto robi takie obwody [...]

Zgadzam się. kontuzja jest możliwa, ale w takim razie jakie jest ćwiczenie imitujące naturalny ruch przyciągania ciężaru do brody? Pracując fizycznie przecież musisz też często ciężar podnieść, wynieść na wysokość twarzy, a następnie np wycisnąć do góry (ładując paczki, pakunki itd). Nie wszystko da się załatwić zarzutem siłowym, a przyciąganie do [...]

Siema co mogę robić na czas 3 tygodni zamiast przysiadów z sztangą trzymaną na karku ? Wiem , że to najlepsze ćwiczenie ale nioe mam aktualnie pomocnika a odkładanie samodzielnie 100+kg na prowizoryczne stojaki może skończyć się b.źle tak więc co na te 3 tyg ? Trening FBW ta podstawa już mnie mega muli i nudzi....chciałbym na coś go zamienić pod [...]

Peepeek, na co szkodzi dociąganie do mostka? Przecież np w kompleksach sztangowych jest dociąganie sztangi do brody, zarąbiste ćwiczenie na tylne aktony barków tam pojawia się high pull, nie podciaganie sztangi do brody, a to juz całkiem co innego.high pull mozesz jak najbardziej wprowadzic w plan, tylko naucz się techniki i nie szarzuj odrazu z [...]

Ano Marta, możesz czuć się dumna %-) To zasługa Twojego planu i kary };-) Dziś po treningu zrobiłam sobie fotki, żeby zobaczyć co tam na tych plecach rośnie. Na co dzień ich nie mam okazji oglądać %-) także byłam miło zaskoczona. Jakbyś miała ochotę na mały preview, to daj znać. Podsumowanie z fotkami zrobię za jakieś 3 tygodnie. Dzisiejszy [...]