cwiczenie

Bardzo fajny pomysł na MU z gumą, tak można sobie fajnie wyrobić mięśnie odpowiedzialne za to ćwiczenie.

Kolejne ćwiczenie w 4 minuty http://www.youtube.com/watch?v=mAcb6BgBz1o

Mariusz już 2 raz widzimy ćwiczenie z gumą,ale i tak dobra i twarda babka jest. Zobacz tę Marek - Dla mnie NIESAMOWITA Dziewczynka. MIAZGA!! http://www.youtube.com/watch?v=__xT8gZT0ak

Daj trening 4 razy w tygodniu jak robisz raz w tygodniu partię i wystarczy. Biceps daj do pleców. Barki, plecy, biceps wywal z każdego jedno ćwiczenie. Na barki wywal jedno wyciskanie. Nie zapomnij o łydkach, przedramionach i brzuchu, możesz je robić po 2 razy w tygodniu. I nie trzymaj sie tak sztywno tych 4x10

deathrider: ławke mam niestety tylko prostą, co mnie bardzo ogranicza, no ale nic z tym nie zrobię póki co :( może wyciskanie w skosie da się jakoś zastąpić jakimś innym ćwiczeniem poruszającym mięśnie latki podobnie? poręczy też nie mam więc dipsy odpadają również niestety ;/ co do regresji, postaram się ją zredukowac, ale przy niektórych [...]

[...] Prawidlowo wykonany hiit jest okropny uwierz mi ;) czujesz jakby serce mialo Ci wyskoczyc, jakbys mial zaraz puscic pawia. Sprint musi byc zawsze na 100% ! Codzienne cwiczenie brzucha mija sie z celem. Wystarczy 3x w tyg np po treningu silowym. L-karnityna jest niestety niezbyt skuteczna, lepsze bedzie tse lub schorch. Uloz diete i wklej [...]

Zalecane czy nie - można spróbować, to, że dasz sobie ćwiczenie izolacyjne jako pierwsze a nie trzecie czy czwarte nie wyłamie Ci barków ze stawów Jeżeli będzie coś nie tak, to zaprzestań, nikt Ci nie każe, a każdą sugestie można przeanalizować. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-01-11 13:51:20

sorry ze zasmiecam ale zapomnialem o pytaniu. chcialbym poszerzyc sie w barkach czyli musze przybrac masy w bocznych(srodkowych) aktonach miesni naramiennych czy w tym celu moge robic jako pierwsze cwiczenie unoszenie sztangilek bokiem?

Witam chciałbym żeby Pan skorygował mój plan treningowy Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 6. [...]

hrynio92-(?????????????????????) 12=12 moze byc po tyle powtórzen ale to ma być seria za serią 1 min.przerwy i całkiem inne ćwiczenie,np.rozpiętki na bramie,baterflaj,wysiskanie na innym uchwycie na maszynie,tylko tyle robisz jak robiłeś a to dodatkowe po chwili przerwy na szybko,zwykłe dwie serie.

Czy o to ćwiczenie na tylne aktony barków to Rozpiętki odwrotne ??? Jeśli mógłbyś na pisać mi dokładne nazwy tych ćwiczeń na barki i plecy. Bo za bardzo nie wiem o które chodzi . ( czy jeżeli będe używał pasa to mniej obciąże kręgosłup) POZDRAWIAM

ptakasraka-dobrze zrozumiałeś,jedno dodatkowe cwiczenie w 3 seriach po 15-20 powt. ale tylko na triceps bo w nim problem i w tylko tym przypadku.

[...] na mase i siłe robic max 14 serii łącznie nie wazne w ilu cwiczeniach,chodzi o liczbe łączna wszystkiego,nie licząc rozgrzewkowych serii.Cięzar dobieraj tak by było to przedział 12-8 powtórzeń,tylko pierwsze cwiczenie wstępnego zmęczenia 15 powtórzeń.Progresja w właściwych seriach z ciężarem dokładanym a zmniejszaną liczba ruchów. Pozdrawiam.

Co to znaczy cwiczenia izolowane? Cwiczenie pompujacym jest kazde cwiczenia aby byla duza ilosc ruchow? A ile robic serii w kazdej partii? Moze mi pan to jakos praktyczniej pokazac?

cwiczenie izolujace na biceps to np. w oparciu o kolano lub modlitewniku. chyba ze sie myle to prosze mnie poprawic

Witam Panie Tomku!! Mam takie pytanko... Brałem nitrobolon2 wraz z bcaa i glutaminą ale były to dość małe dawki bo kupiłem tego za mało i rozłożyłem to na kilka mniejszych dawek. Później brałem samo nitrobolon bo glutamina i bcaa mi się skończyło. Wyniki dość fajna bo przybyło w łapie ok. 2,5 - 3cm, lecz klatka tylko poszła 2cm coś opornie:( Moje [...]

[...] dwa podstawowe swiczenia tpowe na rozwój masy,jak sztanga sztangielki a dwa nastepne zw.pompujące na maszynie do wyciskania z różnymi chwytami i szerokościami a doskonałym cwiczenie bęzdzie tez ściąganie linek na bramie jeśli takowa posiadasz na siłowni,i te dwa cwiczenia ostatnie zró b w przedziale większej ilości ruchów jak 10-12 [...]

[...] chce zabierac... wolalbym jeszcze poczekac do wakacji...hmmm trening ciekawy... ale jak triceps i biceps to co sadzisz o takim sposobie: zrobie serie na biceps i odrazu zabieram sie za cwiczenie za triceps i tak na zmiane caly czas. przerwa tylko podczas zamiany cwiczenia na łapki.... wtedy jak trcieps i biceps to ile serii? i ile na przedramie?

[...] oraz tylu barkow: jakie zasady treningowe pan poleca ? chodzi mi o progresie ? regresje ? zmiane cwiczeń co trening ? ilosc pow ? staly ciezar ? idealna technika czy raczej troche szapranie ? co do barkow to: czy jedno cwiczenie wystarczy na to by je dobrze rozwinac ? czy lepiej robic 2 cwiczenia po 2-3 serie ? pozdrawiam i dziekuje za odp

j/w może źle wykonywane ćwiczenie jakieś albo przewiało Ciebie gdzieś po prostu....