cwiczenie

Więc miałem sporą przerwę w treningu z uwagi na wyjazd za pracą. Przerwa trwała ponad pół roku. Aktualnie zakupiłem sprzęt niżej podany (na tyle ile było mnie stać) Chodzić na siłownię profesjonalną niestety nie mogę. Ustaliłem więc 3dniowy plan treningowy, nie ukrywam że wolałbym więcej ćwiczyć no ale przeglądając masę tematów dowiedziałem się, [...]

kwasny.piszesz priorytet na rece , wnioskuje ze poprostu odstaja od reszty. Piszesz że miałes mega dobry trening .Pamietaj kazdy trening jest dobry bardzo duzo zalezy od jego wykonania. 10 centów gratulacje ..... Zycze zdowia i postępów. Czasami im prostrze ćwiczenie tym bardziej skuteczne...

kotlet pierwszy plan mi się podoba jest tgpowym treningiem na mase. Trening na siłe charakteryzuje sie tym np. 1 ćwiczenie np .martwy ciąg wykonujesz do 6 ruchów tzn zaczynasz od 6 a w ostatnim tygodniu treningowym kończysz na 1 ruchu w którym z regóły bije sie rekordy.(własne) Drugie ćwiczenie jest na podtrzymanie masy miesniowej np. podciaganie [...]

zapomniałem dodać, że to trening na tydzień lub 2 później liczba serii to 3 na każde ćwiczenie w trybie 15 - 12 - 10 powtórzeń (po za brzuchem, tu więcej powtórzeń)

"A jakie ćwiczenie można zastosować zamiast podciągania?" A czemu odpada podciąganie? "Czy ten plan nadaje się gdy mogę ćwiczyć 2 razy w tyg(A,B)?" Lepsze byłyby 3 dni, ale 2 też mogą być "A czy martwy ciąg nie jest czasem nieodpowiednim ćwiczeniem dla 16-latka?" Nie jest, tylko zwracaj szczególną uwagę na technikę. [...]

A jakie ćwiczenie można zastosować zamiast podciągania? Czy ten plan nadaje się gdy mogę ćwiczyć 2 razy w tyg(A,B)? A czy martwy ciąg nie jest czasem nieodpowiednim ćwiczeniem dla 16-latka? Słyszałem, że takie ćwiczenia mogą hamować wzrost.

[...] spiecie brzucha pomaga czy szkodzi? Bo takie cwiczenia jak np przyciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha strasznie napina brzuch i wlasnie rowniez podczas tego cwiczenia bola mnie plecy. Wszystko ogolnie zaczelo sie od pazdziernika kiedy zaczalem robic to cwiczenie ale byl to bol ze po cwiczeniu od razu przechodzilo az do wypadku na lodzie

Bez przesady tam jest tylko 160 kg , a na to cwiczenie to jest w sumie... malo.

tez pustych puch nie wywalam;D co do trica, masz możliwość ściągania linek? dobre ćwiczenie, ja polecam jak najbardziej możesz dodać unoszenie sztangielek na boki, też dobre ćwiczenie ja po zrobieniu barów pleców nie moge umyć;D Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-16 16:14:53

Na wstępie chciałem powiedzieć, siłownia, kulturystyka, dążenie do wyżej postawionych sobie celów to nie hobby, a styl życia dlatego pytanie trafia właśnie do Was jako grupy ludzi, którzy ogarniają temat, mają wieloletni staż i pewnie nie jedną kontuzje za sobą związaną z tym właśnie stylem życia. Problem jest dość poważny. Ponad tydzień temu [...]

Cześć chciał bym prosić o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Split 4x w tyg Poniedziałek (Klatka + Triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8-10 pow. -Wyciskanie hantli skos - 4 serie 8-10 pow. -Ściąganie linek w bramie 2 serie 12-15 pow. -Przenoszenie za głowe 2 serie 12-15 pow. -Wyciskanie wąsko (płasko/skos +) 4 [...]

Nie wiem co jest teraz nie tak w tym planie mógłby ktos po prostu napisać które ćwiczenie wyrzucić a jakie dodać

Witam !!! Dzisiaj ułożyłem trening FBW. Tym oto treningiem mam zamiar zacząć moją przygodę z siłownią. Mój sprzęt to : -sztanga 180 cm i sztanga łamana 120 cm (+obciążanie) -ławeczka prosta i "skośna" -modlitewnik -wyciąg górny i dolny -hantelki Oto i mój plan : Kolejność wykonywania ćwiczeń: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- triceps- [...]

Witam jakie ćwiczenie polecacie na poprawienie środek Klatki ??

jak dla mnie skos ujemny musi byc w treningu klatki bardzo fajne i dobre cwiczenie kupuj stojaki regulowane tak jak wyzej:) pozdr

[...] sie kg dokladac. zrobilem tylko po to, zeby bicepsy troche odsapnęly po MDSie. - uginanie z hantlami - dzis jako 1sze ćwiczenie. Lepiej. - uginanie ze sztangą - jako drugie cwiczenie, zanizony ciezar, ale wreszcie czulem bicepsy Taki układ zostaje. Dodatkowo odczuwałem też mniejszy ból w prawym przedramieniu. Posiłek po treningowy: Przysiad [...]

[...] złap wężej no i mniejszy ciężar pamiętaj że to u Ciebie ćw. dodatkowe. O mam, rób tak jak ten koleś http://www.youtube.com/watch?v=FkgjZJORCSs Push press 5x5 to główne cwiczenie u Ciebie, czy wykonywać dynamicznie? Głupie pytanie, to jest ćw. dynamiczne i inaczej nie da sie go wykonać ma być spięcie całego ciała i wyrzut w góre: [...]

poprawimy jak zaczniesz wykonywac wszystkie ćwiczenie- nie ma sensu bowiem dostosowywać się do Twoich urojeń! albo zastosuj rade Knife'a i po temacie ktory wlaściwie nie wiem czy powinien tutaj wlaśnie powstać; raz, ze piszesz o uzywaniu dopingu, a dwa, ze jest osobny dzial dla poruszania kwestii treningów na SIŁĘ!

całkiem nieźle drobne korekty to: w klatce wywal ćwiczenie 1 lub 3 a reszte ćwiczeń w 4 seriach w tricu ćwiczenie pierwsze,stosuj powtórzenia jak w innych ćwiczeniach(np w ćwiczeniu drugim) w plecach wywal ćwiczenia 2 i 4 a dodaj jakąkolwiek wersję ciągu i wszystkie ćwiczenia w 4 seriach biceps 8-9 serii łącznie,nie więcej barki,zamiast arnoldek [...]

Zaproponujcie wiec moze jakies inne cwiczenie na prostowniki bo szczerze nie zabardzo mam jak wykonac poprawnie to cwiczenie a robic zle i nabawic sie kontuzji to niepotrzebuje