cwiczenie

Lu już dawno nie oglądałem :-)) Czy wyprosty są takie złe no pewnie dla przysiadaczy średnie, ale mogą mieć swoje miejsce w treningu, ale są inne ćwiczenia dobrze atakujące czwórkę. Oczywiście, że mogą mieć miejsce, choćby w kulturystyce. Choć według mnie to dość ryzykowne ćwiczenie, tak jak pełne wyciskanie z za karku czy ciężkie ciągi po [...]

[...] pół szpagat, ale w podparciu o coś. Zroluj kołdrę, koc etc. i na tym siadaj. Przy półszpagacie marnujesz jedną nogę, w sensie czas. A zegar tyka:) Widziałam jeszcze takie cwiczenie ze opierasz się o kostki do jogi rękoma a nogi masz jak do szpagatu. Ja tak nie robiłam, ale wiem ze to popularne na zajeciach z jogi. Na focie Pan ma te kostki i [...]

Kebul pokazujesz mastiemu jak to ćwiczenie powinno wyglądać :-?|-):-D

Bez przesady umówmy sie że to cwiczenie nie powinno być jako konkursowe ale samo wykonanie bez podniety juz po pompkach było widac że organizatorzy wszystko łykają . Byle by wiedziec jak sie zabezpieczyc bo faktycznie mozna sobie kuku zrobic . Jak mi kulturysta na bloku robi przysiad i twierdzi że robi syzyfki to chyba trzeba na to patrzec przez [...]

Ciężar to sprawa indywidualna jak dla mnie ;) Wchodząc na dzienniki wielu innych widziałam jakie obciążenia podnosicie, a ja bym się przy tym chyba złamała.#-P Poza tym nie mam stojaka na który mogę odkładać sztangę po przysiadach (ćwicząc w warunkach domowych) i muszą ją jeszcze przetransportować spokojnie na ziemię. Nie dokładałam sobie [...]

TRENING ZE ŚRODY - 13 STYCZNIA(PLERY + BARKI) 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 25kg/30kg/35kg/40kg 2. Wiosło hantlem 12/11/9/9 16kg/20kg/20kg/20kg 3. MC 12/10/8/6 25kg/30kg/35kg/40kg 1. Wyciskanie hantli zza głowy 12/12/12/ 3x 10kg na łapę 2. unoszenie hantli bokiem 12/12/12 3x 4kg na łapę 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x 4kg na [...]

Jeżeli ustanawiasz sobie dwa zestawy treningowe, to znaczy, że robisz to po to, by korzystać z nich na zmianę w takiej formie, w jakiej je rozpisałeś. Nic już przy nich nie mieszasz, a już na pewno nie w tego typu FBW. Ewentualnie zastanowiłbym się nad kolejnością ćwiczeń. Szrugsy bym wrzucił po barkach ale przed ramionami-to bardziej izolowane [...]

Ja francuskie robię prostą, choć mam łamaną, mi przynajmniej tak jest wygodniej. Co do poręczy, to jest pierwsze ćwiczenie, po którym ruszyła mi klata i zawsze je polecam. Spróbuj załatwić jakieś nawet krzesła, to też jest opcja. Co do ćwiczeń, możesz dać wyciskanie sztangi wąskim chwytem + odwrotne pompki na krzesłach LUB pompki na poręczach na [...]

Wszystkie serie na stałym ciężarze, zwiększasz jak masz zapas. Trening w połączeniu z SW to trzeba inaczej układac, zalezy od ustalonego celu, czemu wtedy cwiczenie na silowni ma sluzyc.

Dzięki dziewczyny ja tam siebie tak pozytywnie nie postrzegam. Dziś zrobiłam moją wersję treningu GPP wyglądalo to tak Sztanga 18kg 1 nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa martwyciąg, potem podrzut sztangi na barki i podrzut sztangi do góry na wyprostowanych rękach X 10 2 swing sztangielką 9kg x 10 3 przysiad ze sztangą trzymaną w prostych rękach [...]

na mnie kolesie od atlasu patrzą na każdym moim treningu jak na przybysza z kosmosu: 5 serii po 10 podciągnięć? niewykonalne! wiosło najcięższą hantlą? no way! O k***A! 1 ĆWICZENIE NA BICEPS? :-O

ja od kiedy miałem zapalenie serca to nie mam fazy na ćwiczenie codziennie. Takiej choroby nie chce miec już nigdy. więcej węgli daj. te 80-100g żeby było

jeszcze miał uginaniew bok w opadzie tułowia bez podporu,też bardzo fajne ćwiczenie

ja robię też na każdą partię 1 ćwiczenie bardzo siłowe i 1 na dużo rep. Do tego kompleks sztangowy bardzo wymagający i na własnym ciele, więc organizm raczej mięsa nie odrzuci

Jak się robi ten sos śmietanowo-szafranowy? i co to za ćwiczenie "4. MCNPN" ? Jedzenie wygląda bosko :)

To specjalnie dla Ciebie ujawnię z ostatniego treningu:-D 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem 5x10 30/35/40/45/50 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko trójkątem 5x10 30/35/40/45/50 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 25/30/35 4. Inverted row 4x8 5. Low row unilateral - hammer 3x10 20/25/30 6. MC [...]

[...] o porecze (ciezar upinam bezposrednio do pasa, ale musze poszukac jakis lancuch). Na maszynie to nie to samo ale zawsze cos. 4. Tu idzie mi coraz lepiej, powoli ogarniam to cwiczenie. Na nastepnym treningu postaram sie o 8x65kg. 5. Jest progres 6. Troche na odwal sie. A pomyslec, ze jeszcze nie tak dawno katowalem biceps 24 seriami Dieta: 1. [...]

[...] na prawdziwe, glebokie, ciezarowe ATG. Dzis byl lzejszy trening nog, wiec ciezary z zapasem. 2. Dzis wypadl lekki trening 3. Druga nowosc, robione na smith maszynie. Fajne cwiczenie, ale przez 2 sekundy po odlozeniu sztangi stawy lokciowe bola tak, ze chce umrzec 4. Zakonczylem na rozgrzewce, za mocno lokcie bolaly. 5. Ostatnia nowosc, podaje [...]

1. Siady ATG 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x110kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 6x85kg, 6x95kg 3. Aktywne opuszczanie 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg 4. PP 10x40kg, 6x60kg, 6x65kg, 7x70kg, 4x75kg http://www.youtube.com/watch?v=4XG143V1uYI 5. WW 10x50kg, 6x70kg, 6x80kg, 4x90kg 6. Wioslowanie polsztanga jednoracz 6x30kg, 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg 7. Uginanie [...]

[...] opuszczanie 1x105kg, 1x125kg, 1x135kg 4. PP sztangielka 6x22kg, 8x30kg, 8x30kg 5. Podciaganie sie x8 (+10kg), x6 (+10kg), x6 (+10kg), x5 (+10kg) 6. Mix na ramiona Komentarz 1. Bardzo najs, z zapasem 2. Jak szmata 3. Szkoda, ze moge to robic tylko na smith maszynie, ciekawe cwiczenie. 4. Nowosc, wiec narazie z rezerwa kilogramow 5. Do przodu