cwiczenie

aaa nie doczytałem że tam masz "nie chce ćwiczyć tylko z cięzarem ciała" i zdawało mi się że napisałes tylko o ćwiczenie z cc. w takim razie moze zrób podział na plany A i B w planie A rób to co napisałes a w planie B wprowadź zaproponowane przez Ciebie poprawki,z tym że stosuj plany wymiennie,a nie jak Ty chciałeś że sztywno trzymasz [...]

http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych 1 i 2 ćwiczenie stąd? A jak z dodatkowym obciążeniem? Za karkiem trzymać?

[...] wazna zasada! ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek -mozesz (wcale nie musisz ) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. zastosuj minimalna objetosc serii, tzn. po 1- 2 seriach rozgrzewkowych, wykonaj tylko JEDNA serie glowna,zasadnicza . szczegoly [...]

[...] ,a nie jakis maraton na drązku na zajechanie plecow i bicka poza tym kaza grupe można pocwiczyc siedzac lub leząc przykład? cos pisales że kontuzja od wznosow bokiem na barki ,mozna to cwiczenie zrobic kladac sie bokiem na laweczke Arni to pokazywał.noooo i jeszcze mam pytanie???? skoro mozesz na drązku ,to nie możesz na poręczach????

6,5kg na jedną rękę :P, staram się nie machać nimi i stabilnie i powoli wykonywać ćwiczenie

No własnie o to chodzi żebys wiedział czym bedziesz ćwiczył i jakby co zagladał i znalazł odpowiedz na pytanie które cie bedzie dreczyło odnosnie planu. Teraz powiedz masz jeszcze jakie problemy lub czego nie rozumiesz?? 1.RDL wazne cwiczenie i nie rezygnuj z niego

nogi słabe bo musiałem na ok 1,5 misiąca odłożyć ćwiczenie tej partii z powodu mocno ubitej kostki. Jak byś mógł daj linka z tym planem.

[...] po 5kg, bo po 3kg to za malo, bo wl nie dlugo sie skonczy, tzn za kilka tygodni. W mc mysle ze moglbym zrobic 3x8. Wiosło nadspodziewanie dobrze mi poszlo;D Myslalem ze ledwo co zrobie, a zrobilbym z 4x10. Ogladalem Robarta akurat i na bica ostatnie cwiczenie pomyslalem, ze wypróbuje;P Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-03 18:57:41

Boksero - myślę że to nastawienie chociaż troszkę mi pomoże:) a robić to nie lubiąc tego to tylko strata czasu. Już o tym myślałem:) i albo gdy zrobię więcej niż 14 powtórzeń (czyli rekord, bo jednak przysiady osłabiają) albo zrobię też że na drugim treningu zamiast szerokiego nachwytu zrobię zwykły ale z ciężarem i będzie na jednym treningu bez [...]

dziecko kuzynki,a co ma cwiczenie do dzieci bo nie kapuje,z tego co wiem boi sie mojej lysej glowy,mysli ze wyszedlem z paki i tego mam taki lep Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-03 19:14:22

cześć:) prosił bym bardzo o pomoc . plan fbw 5x5 wg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html wersja treningu rozbudowanego A: przysiad/wspięcia 2s/płasko/mc/pompki wersja na klatkę/wyc. francuskie leżąc/brzuch - tu nie wiem co robić; robię 2s russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 i jeszcze nogi do góry i [...]

Nie moge Sam se odpowiedziałeś skoro nie ma możliwości podczepienia z dołu to jak chcesz robić ćwiczenie na wyciągu dolnym?

[...] 8-10-12.. chciałbym zebys odpowiedział na moje pytania któe pisałem też prędzej no i na ten plan... w razie czegos zrób poprawki.. jak jakies cwiczeni mam wyrzucic to daj cwiczenie zamienne... też przypominam o tej formacji że nie robie 12-10-8 (tak jak większośc) tylko odwrotnie... jak jakis cwiczen nie rozumiesz to pisz.. wyjaśnie :) [...]

Dzisiaj DT. 1/rozgrzewka orbitrek 10 min 2/przysiady ze sztangą 15x 20 kg, 3 serie po 15 razy z 25 kg 3/ rozpiętki na ławce poziomiej 15x10 kg, 2 serie po 15 razy 12 kg 4/wyciskanie stojąc na mięśnie pleców 15x 10 kg, 3 serie po 15 razy 12 kg 5/ prostowanie rąk na maszynie 15x 10 kg, 3 serie po 15 razy 12 kg 6/ napinanie mięśni łydek na [...]

2. rdl (rumunski martwy ciag) = tez lekko uginam nogi w MC 4. wioslowanie = mam wioslowanie w opadzie w planie 5. wyciskanie w staniu = zapewne to jest wyciskanie zolnierskie ktore mam w swoim dotychczasowym planie zgadza sie? a drazka niemam ;( zastapie to cwiczenie innym...

dontknow - dobrze prawisz Koleżanko się podpisuję - 8-10 jest fajnie; 12-15 niefajnie i jeszcze wczorajsze rozpiski. Miska zauważyłam, że zaczynam podawać niektórych składników posiłków orientacyjnie - nie liczę już tak wszystkiego obsesyjnie - np. nie wykroiłam wczoraj pestki z brzoskwini, żeby zobaczyć ile waży bez. w rezultacie wartość [...]

Gwarantuje ci, ze JEDNO cwiczenie na partie 10 serii rampa, tak zmasakruje ci wszystkie miesnie, ze kolejny trening zrobisz w czwartek czy piatek. Nie opowiadaj o"super regeneracji" bo na razie nawet nie wiesz co co trening. Za male ciezary Zla technika Ilosc cwiczen nie ma zadnego przelozenia na efekty. Zerknij sobie do mojego [...]

Dokładnie, jedno ćwiczenie na biceps wystarczy w obwodówce, od tego Ci szybciej nie urośnie

Hmm... samą masą bicepsa to się tak bardzo nie przejmuje. Owszem jak mi zjedzie tłuszcz to tam mi cm na pewno ubędzie ale to nadal będzie...duża łapa. Bardziej mi zależy na podniesieniu bicepsa, a ponoć to ćwiczenie go uwypukla. Co o tym sądzicie?

Dieta będzie najważniejsza, więc zadbaj o to, aby była odpowiednia ułożona http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Na początek zrób taki plan, nie ma co kombinować. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas [...]