Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :72 Wzrost :173 Cel treningowy :masa!! Staż treningowy na siłowni :1,5 r Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :hm...staram się;] Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg Zażywane suplementy :gainbolic 6000 Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary [...]
MC na 15 powtórzeń, trochę szkoda bo dobrze tobie idzie a ćwiczenie wybitnie siłowe ale jak nie ma wyjścia to daj i zmniejsz cięzar ale wiecznie w ten sposób progresować się nie da - pisałem, że szybko braknie tobie obciążenie . Pompki w podporze tyłem jeśli są trudności z dodaniem obciązenia już to zamień na wyciskanie francuskie sztangi . We [...]
mozesz robic ale jak juz powiedzialam taki sam efekt jak robienei brzuszkow na brzuch, izolowane cwiczenie angazujace mala grupe miesniowa zupelnei niezauwazane przez organizm, spuchnie ci triceps i tyle bedzie Jak sie juz tak ustawilas ze nie chcesz cwiczyc silowo nie chcesz isc na silownie to przynajmniej biegaj do tego ustaw sobie diete - [...]
Rozumiem. Poczytałem trochę postów odnośnie treningu FBW i nurtuje mnie takie pytanie, a mianowicie " Czy mogę podzielić obecny plan na dwie części A i B? Chodzi mi o to że obecnie mam 2 ćwiczenia na każdą partie ciała, kolega wspomniał że jest ich zdecydowanie za dużo, dlatego jedno ćwiczenie np: na klatkę w treningu A a drugie ćwiczenie na [...]
a6w? może abs 3-4 razy w tygodniu lepiej będzie, mieśnie brzucha jak każde inne potrzebują regeneracji. Zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego do karku proponował bym do klatki piersiowej. Pompki w podporze tyłem tj. ręce oparte na jakimś przedmiocieza plecami ( niech będzie to krzesło) a nogi na drugim krześle tak? Jeżeli chodzi Ci o to [...]
[...] I jednak zamiast robić rozpiętki na wyciągu bede robił na ławce z hantlami, jakos nie czuję tego wyciągu. I tu przy rozpietkach mam takie pytanie ostatnio widziałem takie cwiczenie jakby okrężne rozpietki. Coś jak tutaj robi Dennis Wolf http://www.youtube.com/watch?v=ky6u7q3cq-w czy jest to dobre cwiczenie na zamienienie rozpietek? Co do [...]
Siema, w najbliższym czasie planuje przeprowadzić redukcje, ponieważ dotąd ćwiczyłem na zmiane na mase i siłe , a teraz przez zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo. Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania: Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening [...]
Przemek :) aktywne opuszczanie to cwiczenie typowo na klatke a ww traktujemy tu jako cwiczenie na tricepsy.najpierw robimy klatke a pozniej tricepsa takie jest zalozenie planu bo np wyobraz sobie ze robisz wl pozniej ww a pozniej opuszczanie to malo prawdopodobne dal rade zrobic docisk z np 110% swojego maxa po owczesnym skatowaniu miesni [...]
Witam. Ostatnio dorwałem od znajomego gazetkę MD i przeczytałem fajny artykuł, aczkolwiek nie wiem co mam o nim sądzić. Artykuł jest o treningu, który nazywa się Touch up training. Nie wczytywałem się za bardzo, ale to co zdołałem zapamiętać, to to, że ten trening jest dla ludzi, którzy chcą nadgonić partię mięśniową, która nie idzie im za bardzo. [...]
Chciałbym abyście wyrazili swoją opinię na temat tego planu FBW i ew. powiedzieli co zmienić 2 zestawy A klata: Wyciskanie sztangi płaska- 3 serie plecy: ściąganie drążka do klatki- 3 serie nogi: ćwiczenie na czworogłowy: wypychanie ciężaru na suwnicy- 3 serie nogi: Ćwiczenie na dwugłow: uginanie nóg w leżeniu- 3 serie Wpięcia łydek stojąc - [...]
No to właśnie pisałem wcześniej, że boli tylko przy wznosach na boki w opadzie. Cwiczenie na tył barków. Takie, że pochylam się jak małysz;d i macham do tyłu tak jakby. I wtedy czuje taki dyskomfort w prawym barku. Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-03-29 16:03:15
No a więc przejrzałem oba artykuły i zdecydowałem się ułozyć taki trening: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy + tył barków off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi +biceps+brzuch off off PONIEDZIAŁEK PLECY: 1MC 5x8-6 2Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
kurcze rozgrzewka nie sądze. To cwiczenie jest ostatnie, a przed nim jest: martwy, wioslowanie hantlem, podciaganie, wyciag, szrugsy. Więc może zla technika. Znasz jakiś zamiennik dla tego cwiczenia? Póki nie dopracuje techniki Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-03-29 14:41:43
przy uginaniu przedramion ze sztangą należy unosić łokcie w konćowym momencie ruchu u góry? Osobiście łokcie zawsze staram się trzymać nieruchomo,opuszczając sztangę nie dopuszczam do całkowitego wyprostu ramion,w końcowej fazie ruchu zatrzymuję sztangę na moment i opuszczam ruchem kontrolowanym,w miarę powolnym. Jeśli chcesz całkowicie wyizolować [...]
Witam, w wielu tematach męczyłem ludzi żeby mi powiedzieli co mam robić żeby mi poszła góra klatki, i w końcu po wielu próbach i męczarniach doszedłem do tego co mi pomaga, lecz czy jest to teraz dobry plan treningowy, skoro: Poniedziałek klatka+tric (opiszę tylko klatkę bo tric idzie wporządku) a więc całkowicie wyeliminowałem płaską tylko odrazu [...]
[...] boczki dalej zostaja:) Kiedys Troche szukalem na ten temat jak sie ich pozbyc, i nie jest tak latwo :( Duza role odgrywa przede wszystkim dieta i cardio, na koniec jedno cwiczenie dosc dobre (dosc bo czuje jak pracuja boczne miesnie brzucha a nie tam gdzie sa boczki, czyli troche nad stawem) na koniec cardio, bierzesz drazek na szyje i skrety [...]
28.03.2011 - poniedziałek Obudziłem się ok. 8.30 z bólem gardła, bez sił na nic. Miałem iść na trening o 11 ale odpuściłem. Faszerowałem się cały dzień wit. C i tabletkami na gardło i jakoś było lepiej. Na treningu chwilowo mnie zmulało, ale ogólnie ok się ćwiczyło. Zwiększyłem porcje orzechów/migdałów z 25g do 30g do każdego posiłku. Ja nie [...]
Cokta: Pytanie do jutrzejszego odcinka: 1.Jak skutecznie rozgrzać stawy barkowe przed treningiem? Może jakieś własne plany czy metody rozgrzewki, tych chyba najważniejszych stawów jeżeli chodzi o trening siłowy/kulturystyczny. w 3cim odcinku bylo sporo, powiem tylko tyle ze najlepsza rozgrzewka jest wykonanie ok 7-10 serii po 1-3 powtorzenia [...]
Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
