cwiczenie

[...] pare pytan, jesli nie zrobilem byka to plan mniej wiecej powinien wygladac tak : jednak mam pare pytan, a artykule pojawiaja sie cwiczenia np 1a i 1b, wowczas to mam sobie wybrac 1 z tych cwiczen ? czy robic wersje A i B ? pozatym chcialbym sie dowiedziec jak wyglada wyciskanie hantli GLOWA W GORE oraz cwiczenie o nazwie RDL ? dzieki i pozdrawiam

Już ostatnia sprawa: więc przy 2 zestawach mam progres 2.5kg na 2 tyg, a co byś powiedział na to żebym pozostął przy pierwszym zestawie A tylko dodałbym na barki jedno ćwiczenie i zamienił skos na WL: przysiad,MC,drążek,Wyciskanie leżąc i Wyciskanie stojąc po 2s wszystko Wtedy bym miał progrs 2.5kg/ tydzień tak jak sugerowałeś na początku, bo tak [...]

No nie ale dlaczego chcesz żebym wywalił jedno cwiczenie? skoro w innych fbw na forum jest po tyle co ja mam Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-10 20:34:01

1a i 1b, wowczas to mam sobie wybrac 1 z tych cwiczen ? czy robic wersje A i B ? To super seria. Robisz cwiczenie z numerem 1A, po czym od razu 1B. pozatym chcialbym sie dowiedziec jak wyglada wyciskanie hantli GLOWA W GORE oraz cwiczenie o nazwie RDL ? Wyciskanie hantli glowa w gore to zwyczajne wyciskanie "na klatke" na skosie [...]

TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg Rozgrzewka 10 min orbitrek Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 4) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 7 powtorzen 10 [...]

Witam proszę o ocenę tego treningu. Na wstępie zaznaczę, że mam zaledwie 17 lat (duży wzrost 197 cm i słabe ścięgna itd.) i 3 lata treningów za sobą (1,5 roku przemyślanych i z głową - czyli nie codziennie biceps , a wiek jest ważny ze względu na moje rozterki, co do martwego ciągu - o tym później. Poniedziałek Klata i tric i niestety [...]

to może zabiorę cwiczenie na nogi bo i tak za bardzo nie wiem co tam ćwiczyć jak nie mogę obciążać bardzo dolnego odcinka kręgosłupa

ale zastanawiam się dlaczego w przysiadzie masz 4 seria a potem już schodzisz na 3 i 2? Wykonuj podstawowe ćwiczenia typu MC, Przysiad, Wiosłowanie i wszelkiego rodzaju wyciskania tą samą ilością serii np. 4-5 z progresją bo takie coś jak dla mnie nie ma sensu A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]

WTOREK: NOGI + TRICEPS: NOGI: -przysiady (4 serie 1 seria 14 powtórzeń np. 60 kg 2 seria 12 powtórzeń np. 80 kg 3 seria 10 powtórzeń np. 100 kg 4 seria 8 powtórzeń np. 120 kg.) - wznoszenie na łydkach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenie na atlasie na uda (serie i liczba powtórzeń [...]

1. Odżywka jest jak najbardziej dobra skład jak we wszystkich gainerach ;D 2. Odżywiasz się dobrze ale to nie żadna dieta więc nie licz na cuda i przede wszystkim waż się raz na tydzień albo nawet 2 a nie że co dzień bo w dzień 20kg nie przytyjesz i szkoda nerwów ;) 3. Powtórzenia dobrze na masę z tego co wiem robi się w granicach 8-12 ale to też [...]

Dobra to ostatni raz, plan treningowy: * kazde cwiczenie poprzedzone 2s rozgrzewki- 50/75% c.d i teraz cwiczenia w kolejnosci: * Przysiad 3s * MC 3s * I teraz zamiast WL to wycisk skos lepiej moze bedzie? 3s( czytajac temat foxy tak sie zasugerowalem wypowiedzia twoja, zreszto ponoc nie mozna robic tych 3 bojow w 1 sesji) * Drazek 3s ( no i tu [...]

Witam wszystkich moje pytanie brzmi jesli na jednym treningu mam klatke + trica np. to mam przeplatac cwiczenia czy robic po kolej dajmy na to 1 cwiczenie na klatke jedno na trica czy cala klatka caly tric??

Dzięki za odpowiedź, ale nie zgadzam się z Tobą do końca. Otóż nadal nie wiem, co z tym martwym ciągiem, modlitewnika nie mam, a go tutaj wrzuciłeś, czemu omijać to kluczowe ćwiczenie, czyli wyciskanie sztangi na barki, w klatce nie lepiej dać 3 ćwiczenia i więcej serii? Nie wiem może się mylę, ale mógłby ktoś jeszcze mi skorygować ten przeze mnie [...]

6 lipca 2011 miała swoją polską premierę gra UFC Personal Trainer. Umożliwia ona samodzielne realizowanie programów treningowych bazujących na ćwiczeniach zawodników MMA. Za pośrednictwem kontrolera Kinect (Xbox 360) lub Move (PlayStation 3) konsola rozpoznaje ruchy ciała, co pozwala wykonywać ćwiczenia pod okiem wirtualnego trenera - w te role [...]

WTOREK: NOGI + TRICEPS: NOGI: -przysiady (4 serie 1 seria 14 powtórzeń np. 60 kg 2 seria 12 powtórzeń np. 80 kg 3 seria 10 powtórzeń np. 100 kg 4 seria 8 powtórzeń np. 120 kg.) - wznoszenie na łydkach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenie na atlasie na uda (serie i liczba powtórzeń taka sama [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym aby ktoś mi go ocenił. Głównie proszę mi podpowiedzieć po ile powtórzeń robić w serii każde ćwiczenie ?? 12-10-8??? PON: A1: klatka, barki, tricepsy (trening ciężki): wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s [...]

nie widzisz prostej analogii do tego co Ty napisałas? Oczywiście jest pewna analogia ale niezupełnie...,tj bardziej bezsensownym wydaje mi sie ćwiczenie jednej nogi wytrz. a drugej sił.niż gdyby ćwiczyć góra inaczej , a dół inaczej. zapewne dlatego nigdy inaczej nie ćwiczyłaś bo nie zdajesz sobie sprawy ze robienie setek brzuszków na treningu jest [...]

Spaiter Nie chce żebys my tu dyskusje rozwijali bo autor sie zamota ale przy francuzie dostanie tylko trójgłowy, jak zrobi pompki to wiele wiecej partia zostanie ogarniete a własnie o to chodzi żeby kazde cwiczenie jak najwiecej ogarniało parti miesniowych. jak zrobi Pompki na poreczach zamiast francuza to takze dostanie klatka. POZDRAWIAM

Oczywiście jest pewna analogia ale niezupełnie...,tj bardziej bezsensownym wydaje mi sie ćwiczenie jednej nogi wytrz. a drugej sił.niż gdyby ćwiczyć góra inaczej , a dół inaczej. Chryste...nie chodzi o to czyje zdanie było bardziej bezsensowne. Chodziło o pokazanie do jak skrajnej bezsensowności prowadzi zaprezentowany przez Ciebie tok [...]

Witam mam pewne niejasności w związku z treningiem, który znalazłem w internecie poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]