FBW w oparciu o art georgu do oceny

Witam Piałem wcześniej temat plan na masę do oceny i namówili mnie żebym przeszedł na FBW poczytałem trochę o tym i chyba się zdecyduje oto mój trening

Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Sesja A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - 10 - 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 - 10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12 - 10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- No tutaj Niewinem co żeby nie obciążać pleców bardzo
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 - 10

Sesja B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 - 10 - 8
Barki :
- Unoszenie sztangielek na boki? 2s 12 - 1 0
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 12 - 10

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s 12 - 10

Nogi:
- No tutaj Niewinem co żeby nie obciążać pleców bardzo

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 -10

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72,5

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : około 9 mies

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle ławka prosta skośna drążek

Dieta : Nie mam

Przeciwskaznania medyczne : Skrzywienie kręgosłupa mogę ćwiczyć tylko nie bawić się w pudziana i nie obciążać bardzo pleców

Zażywane suplementy : białko wpc 80 obecnie nic


****

Ułożyłem taki plan w oparciu na postach szczególnie na FBW by Georgu
I mam pytanie jak zrobić żeby priorytetem był biceps?

Z góry thx


Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-09 21:42:11

Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-09 21:42:35

A jak bym ćwiczył jeden zestaw to nie musiał bym rezygnować z niczego?

bo nie mam co wywalić z tych ćwiczeń co miałem no nogi przydało by się ćwiczyć ale mc i przysiady odpadają

Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-12 22:29:18

Byłeś u ortopedy i masz zestaw ćwiczeń korekcyjnych ? Robiłeś jeden zestaw ? Jesli tak to jak on wyglądał ? Jakich ćwiczeń masz unikać ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-09 22:08:37

Byłem u ortopedy powiedział ze mogę ćwiczyć

aktualnie nie mam korekcyjnych ćwiczeń tylko nie mogę bardzo obciążać dolnego odcinka kręgosłupa

Ćwiczenia korekcyjne by się przydały aby zniwelować wade.

Robiłeś jeden zestaw ?

robiłem ćwiczenia korekcyjne już i chodziłem nawet na rehabilitacje mam male skrzywienie teraz i się nie powiększa robiłem 2 zestawy jak robiłem FBW wcześniej

Jeśli chcesz dwa zestawy - skróc je do max 4-5 ćwiczeń na zestaw.

Nie wiem jak u ciebie z wykonywaniem przysiadów i mc a te ćwiczenia dobrze byłoby wprowadzić.

a w arcie od georgu było tyle samo ćwiczeń w zestawach
ale mogę zabrać nogi to wystarczy?

To wielki błąd będzie, uginanie na biceps też obciąża kręgosłup, wywalisz je ?

No nie ale dlaczego chcesz żebym wywalił jedno cwiczenie?

skoro w innych fbw na forum jest po tyle co ja mam

Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-10 20:34:01

Okej - skoro wiesz lepiej.

Zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, skupiaj się na podstawowych.

ja nie wiem lepiej sory jak to tak zabrzmiało ale po prostu chce żeby mi wytłumaczył dlaczego mam zabrać 1 cw z zestawu?