No ale przeca to bez sensu Robisz FBW i nagle ni z gruchy, ni z pietruchy wciskasz typowe ćwiczenie izolowane. a żuraw jest jakim ćwiczeniem? izolowanym czy wielostawowym? Trening ułożyłaś jako klasyczny push-pull. Jeśli przekombinujesz z tymi MC, to się cała idea zatraci Trening to ja zgapiłam od ciebie, jedynie trochę podrasowałam pod [...]
a żuraw jest jakim ćwiczeniem? izolowanym czy wielostawowym? Ze względu na to że ruch odbywa się w obrębie jednego stawu jest to ćwiczenie izolowane ale to tzw. ciężka izolacja, w dodatku przenosząca ciało w przestrzeni więc zaliczane do ciężkich i bardzo efektywnych ćwiczeń. Nie ma nic lepszego jeśli chodzi o rozwój dwugłowych ud (w parze z mc [...]
Przepraszam za tak podstawowe pytanie, ale muszę się upewnić. Zaczynam trening, pierwsze są przysiady. Mam do nich 3s. Czy ćwiczenie powinno wyglądać tak: 1s - 12 powtórzeń na jednym ciężarze/10 powtórzeń na większym ciężarze/8 powtórzeń na jeszcze większym ciężarze. Potem robie kolejne ćwiczenia z danego planu i potem zaczynam drugą serię i [...]
Cześć.Każde ćwiczenia ma jakiś zamiennik.Gorszy lub lepszy,ale ma!Szukam zamiennika tego ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=eGle4_yaGdo tj.podrzut sztangi.Zalezy mi na dynamicznym ćwiczeniu angażującym te same grupy mięśniowe Zmieniony przez - Puge w dniu 2011-06-26 13:44:16
Po prostu ręce opadają.... Nie rób A6W, bo to śmieć nad śmieciami. Jak chcesz robić jakiś plan to rób ABS'a, który nawiasem mówiąc dużo lepszy nie jest. Najlepiej ułóż trening na brzuch. 1 ćwiczenie na dolne partie mięsni brzucha 1 ćwiczenie na górne partie mięsni brzucha 1 ćwiczenie na skośne miesni brzucha po 2-3 serie
[...] dostali od kosmitów i innymi prawami sie rzadziły. Najlepiej miesnie brzucha pracuja przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych , czyli sensowny plan i wtedy dokładasz jedno cwiczenie specjalistyczne i jest git, nastepna sprawa pewnie chcesz uzyskac (ten mityczny kaloryfer z rozkładówek) to droga jest prosta każdy kto cwiczy juz jakis czas [...]
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Hm to prawie to samo, zależy jaki skos, można by skleić w jedno ćwiczenie 4 serie, albo dać na barki wyciskanie zza głowy sztangi. Dieta low carb po takim stażu na start? Zrób sobie dietę z bilanserm zerowym i obserwuj zmiany sylwetki, nie zaczynaj od low carbo, [...]
mama takie pytanie czy dalo by cos cwiczenie takim systemem przykladowo: 1 tydz klata-wyciskanie na plaskiej 12 seri 2tydz klata-wysiskanie na skosie 12 seri chodzi mi o to czy mozna wykonywac jedno cwiczenie a w nastepnym tygodniu inne na ta sama grupe miesni dzieki czemu kazdy trening jest inny ????? poniewaz zaobserwowalem gdy cwiczylem w [...]
[...] w lipcu? Ogolnie jak masz problemy z czworoglowym to moglbys poswiecic czas na katowanie posterior chain, czyli martwy ciag, podrzut itp. Co do podskokow na pudlo, fajne cwiczenie rozwiajace dynamike ale jest ciekawostka: osoba wskakujaca na najwyzsze pudlo wcale nie musi miec najwiekszego wyskoku dosieznego w grupie...Zastanow sie nad tym
posłuchaj miesnie brzucha pracuja przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych, wiec nie ma sensu jakis smiesznych programików przerabiac, dodaj jedno specjalistyczne cwiczenie z obciazeniem. w A zrob sobie jedno cwiczenie 3-20 , w B łydki 3-20 i bedzie git uwierz że miesnie brzucha i tak swoje dostana przy tym planie, jezeli chcesz miec widoczne to [...]
[...] pracowały w innych cwiczeniach, jego biceps to podciaganie podchwytem , uwierz ze jak twój kolega zrobi ten cały plan i na koniec podciaganie podchwytem to poczuje, nastepna sprawa to jakby cos pomagaj mu sie podciagac. brzuc dobrze konbinujesz pracuje przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych , ale moze sobie zrobic jedno cwiczenie z obciazeniem
Jak dodałbym to cwiczenie o ktorym wspomniales to co wtedy z tamtymi dwoma? Moglbys mi podac jakis link odsylajacy do tematu do diety z bilansem zerowym. Czyli zakladam sobie ze bede robil go rowne dwa miesiace:) A chciałem jeszcze dodac ze chce przygotowac cialo do wejscia na mase w zime,ucieklo mi z glowy.
przysiad kolarski to świetne ćwiczenie, zwłaszcza dla wysokich mężczyzn, którzy mają problem z rozbudowaniem vastus medialis (aka. łezka:) w związku z niemożliwością schodzenia aż tak nisko; wiele osób mówi, że to kwestia rozciągnięcia itp. a ja mówię bzdury bo w żadnym innym ćwiczeniu nie zejdę tak nisko jak w tym; a mimo dobrego rozciągnięcia i [...]
[...] wyglada nastepujaco. sa dwie opcje 1. silownia poltora godziny, pozniej tego samego dnia ponad godzina kosza i ok pol godziny cwiczenia szybkosciowe na biezni (sprinty, cwiczenie startu itp). 2. bieganie ok godzinne i pozniej tego samego dnia ponad godzina kosza. chcialbym wiedziec jakie w tych dwoch przypadkach dac proporcje b/w/t zeby jak [...]
Właśnie 6 pierwszych ćwiczeń to bezpośrednia kopia z gotowca traktora71 ( http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html) chyba że złe zrozumiałem o jakie ćwiczenia mu chodziło. Pisał jeszcze, że można dołożyć ćwiczenie na łydki i na brzuch więc wybrałem takie. W większości postów przeważała opinia, że na początek 1 plan wystarczy, [...]
Piotrek jezeli chcesz srodkowa czesc klaty zaatakowac porządnie to zrob takie cwiczenie: (jest one malo znane ale swietne!) Wez hantelki złącz ze soba rownolegle nad klata na wyprostowanych rękach tak: // a nie - - . I wyciskajac je rob normalny ruch plus z calej sily staraj sie je laczyc napierajac jedna o druga gwaranuje ze po czasie twoje [...]
Mam pytanie. Przedramię ćwiczę "od zawsze" i myślę że w miarę ładnie mam je rozbudowane.RobiE : 1. sztanga z tyłu stojąc 3x 12-16 2. hantel nachwyt w podporze 3x 12-16 Chodzi o to że pomimo tego robiąc unoszenie ramion z sztangą stojąc na biceps odczuwam ból/rwanie przedramion. Nie żeby mi to przeszkadzało tylko się zastanawiam czy może dołożyć [...]
Witam. Niegdyś (zeszłe wakacje) ćwiczyłem jakiś czas sumiennie na własnej siłowni, jednka gdy przyszła szkoła rozstałem się z siłownią i ćwiczyłem ejdynei trening domatora (pompki, a6w, brzuszki). Proszę was bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę/masę. Zależy mi bardzo na tym by moje ciało się poprawiło bo taki chucherkowaty jestem [...]
dziennik DONTKNOW
