cwiczenie

Trening: 1.wykroki z hantlami 15/7kg 15/9kg 10/11lg 2.Mc proste ze sztangą 15/10kg 15/12,5kg 15/15kg jak widać mogę wiecej, ale stopniowo dodaje ciężar i mocno rozciągam ledźwie wg zalecen 3.wypychanie nogi na maszynie 15/50kg 15/60kg 15/70kg 4.ściąganie drążka 15/25kg 15/25kg 12/25kg z 30kg robię bardzo mało a nie mam możliwości położenia talerza [...]

Te banany przed treningiem to nie najlepszy pomysł, nie słyszałem przynajmniej żeby miały jakieś właściwości pobudzające Poza tym ćwiczenie z pełnym żołądkiem nie jest zbyt wydajne. Kup sobie nitrobolon treca i do tego kofeinę, a jak takie rzeczy na Ciebie nie działają to musisz sięgnąć po zabawki typu Mesomorph, Nox pump itd. sporo tego jest.

[...] podciąganie i tak bd robił mc 3s podciąganie, szerekość barków nachwyt 3s wiosło stangą 4s wiosło hantlem 4s i wywaliłem szrugsy sztanga:) bo po co mam 2x robić to samo cwiczenie w tygodniu? w dniu barków mam szrugsy też więc tam starczy a tu dodam podciąganie:) przy 85 zaczne wyglądać jak człowiek przy 80 nie powinien już mi brzuch [...]

Dziś kolejny trening za mną oto wyniki: A2: 11;7 D: 9;1 - w pierwszej serii mniej, ponieważ zapomniałem o oddychaniu... C1: 5;4 - wczoraj dałem rade ledwie 2 ciakawe skąd ta poprawa F: 10;10 G: 15;15 K2: 15;14 Jak dla mnie dobre wyniki... jutro musze dodac kolejne ćwiczenie A3... Ciekawe jak wtedy wyjdzie... Pozdro!

ok tak zrobie sluchaj a wracajac do tej klatki to powiesz mi jakimi cwiczeniami mozna to wyrownac jezeli biorac pod uwage ze cwiczenie nie byly wykonywane z dobra technika Zmieniony przez - harnas15 w dniu 2011-03-18 19:10:04

2 plany FBW ćwiczone na przemian tak? Ma to sens, było by trochę różnorodniej, szczególnie jeśli chodzi o klatke i barki na które mam tylko jedno ćwiczenie. Spróbuje coś wymyślić

[...] na laweczce prostej. 1 i 2 seria 27,5kg. tagze wszystkie pow sam zrobilem Arnoltki 1 i 2 seria z obciazeniem 22,5kg Unoszenie hantli w opadzie z obciazeniem 10kg Ostatnie cwiczenie zrobilem stanga nachwytem 3 serie 30kg, tagze sam zrobilem wszystkie powtorzenia. Sproboje zrobic zeby filmik z proby 110kg wrzucic ale nie wiem czy dam rade. Jutro [...]

Te mlotki mam dodac jako 4 cwiczenie na bica ?

1) jak znacznie powiększysz jakąś partie to rozwalisz proporcje a to brzydko wygląd 2)jeżeli ćwiczymy masowo ważne są dwie rzeczy (nie wchodząc w diety): duże obciążeni, przerwy, mniej serii i powt oraz oraz czas na regenerację mięśni - to nie działa tak że więcej (częściej) znaczy lepiej (szybciej, bardziej), czasem warto zrobić mniej 3)co do [...]

ten pajacyk to ktore cwiczenie? bo widzialem filmik z fizjoterapeuta i Mawashi przeprowadzales wywiad, i tam byly prezentowane dwa ćwiczenia, to byly pajacyki?

Siema , mam tyle samo lat co ty i nawet zaczęliśmy ćwiczyć na początku stycznia obydwaj . U mnie efekty są bardzo dobre przykładowo gdy zaczynałem brałem na klatę 35 kg (wiem ze to masa piórkowa:) ) a teraz 65 :) U mnie FBW na każda partie ma 1 ćwiczenie , myślę ze 2 ćwiczenia na jedna partie to za dużo i się przeciążasz. Ja nie mam diety po [...]

" 1.Wyc. skos sztangi (ok 30/35st..) Rampa 5 " czyli np : 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 tak ma być? Przecież te squeezere press to jest to samo co waski młotkowy (chyba ze o czymś nie wiem ). 2. co moge dac na barki zamiast high pull - nie podoba mi sie te ćwiczenie. 3. Francuz na skosie ujemnym 3-4x8-10 ? Zmieniony przez - Zabawny w [...]

[...] - unoszenie nóg na drążku 3 serie max. - skłony w leżeniu głową w dół 3 serie max - skłony boczne 4 serie 10,8,6,6 DZIEŃ DRUGI: UDA,ŁYDKI Uda: - wykroki ze sztangielkami cwiczenie wykonujemy dosc delikatnie ma ono na celu glównie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzen na noge - prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie [...]

[...] są przykładowo po fbw i na pierwszym swoim dzielonym treningu maja na klate 3 cwiczenia a Ja cwicze już 9 miesięcy diete mam do tego suple to w czym przeszkadza o jedno cwiczenie więcej? Widze że jesteś tyopwym teoretykiem. ale liczy się praktyka,bo każdy jest inny. Jak robiłem 3 cwiczenia na klate kiedys na poczatku było ok ale z czasem [...]

a co to są dipsy ? mam poprostu zamienić ćwiczenie,czy dodać wyciskanie hantlami ?

Ćwiczenie E jest źle opisane , są to przysiady na jednej nodze , które jak wiadomo działają napewno nie na klate czy barki . Fakt faktem nie jest to niestety jedyny błąd autora w tej książce . Moim zdaniem największą pomyłką jest tekst umieszczony z tyłu na okładce : " Ci , którym zależy na wypracowaniu rozwiniętej muskulatury , osiągną dużo [...]

Plan objętościowo rozbudowany (duża ilość ćwiczeń na poszczególne partie). Błędem jest ćwiczenie 4 dni pod rząd. Zarejestruj się i załóż temat w dziale: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

To wywalam to ćwiczenie albo wracam do normalnych powtórzeń, chcialem tylko zredukowac tkanke przy tym miesniu, robiąc nim wiekszą ilosc powtorzen w celu zmeczenia. Po co gainer? Bo nie zawsze bede mial jedzenie w lodowce, a trzeba czyms uzupelniac. To jak z tym zestawieniem? - Wypychanie nóg na suwnicy w górę /4 serie/

75kg na samym karku? - szacun, mi by chyba głowę urwało(zresztą nawet na pasie bym tego nie ruszył) ale ćwiczenie wielce mi przypadło do gustu więc wyniki też przyjdą w swoim czasie, olać płaską

Nie dzieliłbym planu na grubość/szerkość pleców a skupił się bardziej na całości, robisz martwy ciag od niedawan - tutaj upartuj problemu z plecami i ich wyglądem. Barki 2x w tygodniu to też bardzo kiepski pomysł u ciebie bo raz, że rozwalisz sobie stawy tym wyciskaniem zza karku a dwa przedni akton zostanie przetrenowany. Zrób sobie zwygły [...]