cwiczenie

właśnie mój sensei mówił mi, żebym robił wymachy, że powinny pomóc. Czy taki rozkład dzienny rozciąganie bedzie ok? : Rano, po przebudzeniu wymachy 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. Po południu po szkole 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. Wieczorem, po treningu i bieganiu 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. potem 5 serii rozciągania, że [...]

Ja osobiście nie jestem zwolennikiem takiego rozdrabniania się, jeśli chcesz spróbować czegoś innego włącz do fbw jedno konkretne ćwiczenie wielostawowe zamiast kilku izolowanych, moja propozycja : http://www.youtube.com/watch?v=n__70C1S80I

Witam... Szukam technik wykonywania ćwiczeń na siłowni tak aby szło na siłę/dynamikę... Napisze tu 3 techniki które znam podnoszenia sztangi na klatę. 1. 30kg x 10(powtórzeń) podnoszenie jest szybkie jak tylko potrafię 2. 30kg x 10(powtórzeń) Podnoszenie jest wykonywane w średnim tępię 2. 30kg x 10(powtórzeń) Podnoszenie jest wolne ze spięciem [...]

Taa, splity są piękne. Powinieneś zrobić 1 ćwiczenie na bica i 1 na klatkę. Nie 3 na klatę i 3 na bica. Typowy uraz przeciążeniowy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-24 14:31:01

Czemu takie dziwne ćwiczenie na klatkę? Mi bardziej zależy na górze klatki, można modyfikować ten plan? Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-05-24 13:53:52

Najpierw ogólnie czym jest Plyometryka http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=32 a teraz o pompkach Rytmiczne pompki plyometryczne Ten rodzaj pompek wykonujemy rytmicznie, ale po osiągnięciu dolnej pozycji staramy się natychmiast eksplozyjnie wypchnąć ciało w górę. Wystarczy wykonać 4 lub 5 serii po 8–12 powtórzeń. - Pompki typu [...]

gowno tam ta 6W. Zwykly drążek i nogi pozimo podciągać do brody aż i zobaczycie co to znaczy cwiczenie ^^

Generalnie to plan ok. Jakie ćw. na bicka ? Tylko zmniejszył bym i jedno ćwiczenie na brzuch w niedziele.

22,05,2011 Rano bieganie, nauka, trening, odsypianie sobotniego wyjścia, trening i chyba tyle ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + kromeczka chlebka żytniego - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka w postaci jajecznicy 2) piers z kurczaka 175g + 10ml oliwy + [...]

no ja mam zimna dosc, jestem bardzo ale to bardzo cieplolubna (nawet cwiczenie regularnie mi lepiej wychodzi latem niz w innych porach roku)

ćwiczenie na stepperze doprowadza do przeprostów w kolanach

Oczko "21" 3x15 Nie rozumiem tego 3serie po 15powtórzeń? skoro to ćwiczenie polega na tym, że tych powtórzeń jest 21 3x7, wytłumacz jeśli możesz.

Wtorek 17/05/11 Dieta: 1 . Owsiane ,rodzynki ,orzechy(brazylijskie +migdały +włoskie +laskowe) ,jaja. 2 .Makaron razowy ,pomidory ,gruszka, jaja, schab, oliwa 3 . Durum, pomidory, schab, oliwa 4 . Banany, WPC 100% 5 . Ryż Basmati, Schab 6 . Warzywa, Serek Wiejski, Oliwa Suplementacja: Wapń 1G (2x 0.5g) Glukozamina 1.5G (3x 0.5g) Omega 3 2g [...]

Plyometria 1. Uwagi wstępne: Metoda trenigowa przeznaczona dla osób, ze stażem na siłowni co najmiej 3 miesięcznym. Trening jest bardzo ciężki i męczący, przez co należy uważać na intensywność by nie doszło do przetrenowania. Jest to metoda trenigowa, która należy stosować do jako uzupełnienie trenigów siłowych dla adepta sztuk walk 2. Co to [...]

organizm szybko przyzwyczaja się do wysiłku aerobowego.. dlatego intensywne ćwiczenia siłowe są dużo skuteczniejsze. Dodatkwo trening siłowy można co jakiś czas zmieniać dostarczając organizmowi nowych bodźców. A może zamiast tych hantli 2,5kg mogłabyś kupić sztangę 10kg i trochę obciążenia?? Nie orientuję się w treningach Tamilee Webb.. [...]

W niedzielę (wczoraj) wprowadziłam zmiany w treningu, a mianowicie dodałam ciężarki i więcej aerobów bo widzę po sobie że nic się z mim ciałem nie dzieje (dlatego między innymi boję się zmierzyć) Ale objecuję sobie ze jutro rano robię pomiary. Tak sobie myślę zeby robić trening na maszynach 2 razy w tyg i trening z ciężarkami 2 razy. Po [...]

jesli chodzi o mase to jaki powinien byc stosunek robienia ciwczen sztanga a hantlami. np. klatke robie 2 cwiczenia sztanga a jedno hantlami to samo biceps. ale barki juz 1 cwiczenie sztanga i 2 hantlami. i zastanawiam sie jaki to moze miec wplyw na mase i roznice przyrostu(np. klatka ladnie rosnie a barki nie bo sa w wieszkosci robione hantlami)

1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL- 62,5 kg x 6 NIE UZYWAJ POD ZADNYM POZOREM TEGO CIEZARU DO HIGH PULL NA TYM PLANIE, ROBISZ Z CWICZENIA POMOCNIECZEGO CWICZENIE GLOWNE STARY, ZASTANOW SIE! CZY JA GDZIES ROZPISAŁEM CI TU HIGH PULL? NA PEWNO NIEEEEE MA BYC PODCIAGANIE TYMSAMYM TALERZEM CO W UNOSZENIU BOKIEM I BOKIEM W OPADZIE, ZA LEKKO? TO [...]

Tylko zajęcia i ćwiczenie w domu, przynajmniej do końca maja. Kończy mi się wtedy karnet, mogę kupić inny. Choć teraz i tak cienko bd z ćwiczeniami, bo mam mnówstwo zaliczeń,a potem czeka mnie chyba z 5 egzaminów. Dopiero w połowie czerwca mogę naprawdę dużo ćwiczyć. Jeśli chodzi o kurczaki, to często jem te "prawdziwe", poszukam jakichś [...]

a nie masz kogoś, kto Ci może pokazać i skontrolować? tojest bardzo fajne ćwiczenie