cwiczenie

Zrób na koniec treningu jedno/dwa ćwiczenie w 3-4 seriach, 1-2x w tygodniu.

MC nie daje sie na koniec! MC jako pierwsze ćwiczenie potem drazek jak nie dasz rady to daj sobie spokój z tym sportem i nie becz ze nie dasz rady. Zmieniony przez - A4O w dniu 2011-03-03 20:52:28

MC nie daje sie na koniec! Oczywiście MC to główne ćwiczenie wielostawowe i daje się je przeważnie na początku treningu, ale nie zaprzeczaj że nie można dać go i na końcu. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-03 21:02:27

Za bardzo Ci nie pomogę, bo sie nie znam a nie chce jakiejś głupoty palnąć ale ja bym MC na początku zrobiła nie jak będę miał zjechane plecy. I wyciskanie na barki najpierw bym zrobił ćwiczenie na całość Ty chyba masz wyciskanie stojąc czy cuś takiego a potem męczył pojedyncze głowy. Ale mogę się mylić.

Kolego w twoim planie jest co zmieniać : Czemu rozdzielając barki nie uwzględniłeś jego boku ? Co do jego tyłu wyciskanie sztangi za głowy zaatakuje przód i boku a nie tył. Nogi - Dodaj izolacje na dwugłowe - uginanie leżąc lub stojąc. Biceps - co do drugiego ćwiczenia, poprawnie nazywa się to supinacją :) W uginaniu sztangą za dużo powtórzeń ( [...]

Klatka - Jeżeli zamierzasz robić dipsy, to daj je na początek treningu i wtedy można wyrzucić WL. Plecy - Wisło daj po podciąganiu, a szrugsy na koniec Biceps - Tutaj mógłbyś urozmaicić trening tej partii o ilość powtórzeń i jednocześnie zwiększanie ciężaru. Nogi - Dodaj żuraw lub RDL na dwugłowe, i drugie ćwiczenie na łydki, jedno może nie [...]

Oczywiście, chodź przy tak niewielkich ciężarach jak na to ćwiczenie i dopilnowaniu poprawnej techniki jest mała szansa na kontuzję, autor sam sobie już wybierze jaka opcja będzie dla niego najkorzystniejsza.

[...] zupelnie inny od Lafayowego. w ksiazce pojawia sie krytyka cwiczenia nr 17, tzw siadu plotkarskiego. po powierzchownym przejrzeniu neta faktycznei wychodzi iz jest to cwiczenie poteznie obciazajace kolana (wiec analogicznie 27 tez) i wiecej zaszkodzi niz pomoze! a latwo je zastpaic czym innym, bezpieczniejszym. ogolnie mniej jest cwiczen [...]

zmien cwiczenie na takie ktore nie powoduje bolu

np. uginanie ramion stojac ze sztangą czy sztangielką Czy to ćwiczenie obciąża znacząco kostkę czy mogę swobodnie ćwiczyc?

Przesta tak na szybko znalazłem to ćwiczenie, co prawda to Jay Cutler ale o to cwiczenia chodzi. http://www.youtube.com/watch?v=tKgLHm8zUeM A tutaj wersja ze sztangielą,która ja wykonuje z tym że na załączonym filmie gościu opuszcza sztangielkę do biodra, ja natomiast wydłużam fazę ekscentryczną ćwiczenia i opuszczam za siebie jeszcze bardziej [...]

[...] chciałbym powtarzać tej samej grupy mięśniowej co podczas wiosłowania. " ? niezaleznie od uchwytu,od rodzaju cwiczenia(wioslowanie,podciaganie) zawsze bedzie to cwiczenie na najszerszy grzbietu. 4. wszystko zalezy od Ciebie,tzn.twojego organizmu. jesli trening dziala,nie widze najmniejszego sensu go zmieniac-chocby wydawal sie zbyt [...]

Nawet wręcz powinien być bez mc. RDL to mocne ćwiczenie.

Piorunos to dlaczego kluturysci stosuja plan treningowy typu split? cwiczenie wszystkich parti na jedynm treningu jest dobre dla poczatkuajcych ewentualnie po jakies przerwie takie jest moje zdanie na ten temat

Nie chce polemizowac z trenerem, ale trudno wyobrazic mi sobie cwiczenie postawy z czyms co wazy mniej niz siatka z zakupami, do tego trzymane w 2 rekach. No, moge sie mylic, ale wzielabym sztange, sa lzejsze i mniejsze niz olimpijka.

Piątek 03.03.2011 DIETA: 1 posiłek – 70g płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, 35g odżywki białkowej 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, pieczarki duszone 3 posiłek – tuńczyk, ryż, groszek zielony 4 posiłek – spaghetti małe 5 [...]

Witam Ciebie :) nie martw się , Ty ważysz 67 kg a ja 88kg i mam też w nadgarstku 16cm a w przedramieniu 28cm także jak na moją wagę bardzo mało.W klatce mam 104 a w bicepsie prawym 37+ - lewym 36 ( na naprężonym ). Także ja mogę mówić o bardzo mizernych rozmiarach mimo tej wagi. Zawsze wyglądałem chudo nawet ważąc 55kg - 2 lata temu i nawet w [...]

Nie jestem autorytetem i mało się znam ale na oko mogę powiedzieć że we wtorek miałbym problem z tricepsem po poniedziałkowej klacie a z plecami po poniedziałkowym bicepsie. Do barków dodałbym wznosy bokiem i w opadzie. Właśnie sie przekonałem jak to ostatnie ćwiczenie poprawia ramię ;) A i wiedz że nogi równa się masa. I nei sugeruj się moją [...]

ramzes17a - dziękuje za chęć pomocy co do diety hmm z tym ciężko ze względu na prace biurową staram się dziennie jeść 5 posiłków dziennie, jakoś wyspecjalizowanej jej nie mam, ale staram się ograniczać tłuszcze, bardzo chętnie sięgam po białe mięso. Dużo owoców, jedyne co mam w standardzie to z rana dwa woreczki ryżu, w pracy pierś kurczaka, to [...]

"zamiast tego Myo na obiad mogłoby się jakieś mięcho lub rybencja pojawić" - To prawda,ale na siłkę nie chciało mi się brać mięcha :P, wygodniejsze jest białko Następnym razem poprawię się "w czasie się cofasz do lutego? Marzec już mamy " - hehe tak to jest, jak układam dietę o godzinie 00:00 A teraz czas na przyjemności [...]