cwiczenie

w treningu B brak Ci czegoś na uda. podrzut sztangielki to ćwiczenie dynamiczne. Bez odpowiedniego wytrenowania ruchu łatwo się w nim skontuzjujesz,zresztą ćwiczenia dynamiczne z reguły powinno się dawac na początek. co to jest "wciskanie sztangielki na bok"? wiosłowanie hantlą daj w max 3 seriach bo masz w tym samym dniu podciąganie na [...]

okej, a nie lepiej zastosować progresji rampy i dać po 6 powtórzeń ? I może to rozbić na 2 plany, tak zeby martwy był oddzielnie np z drążkiem albo wiosłowaniem, żeby nerwowy nie dostał za dużego kopa ? Powiedzmy takie 2 zestawy jak proponujesz w swoim artykule... tylko jeszcze jedno pytanie, podobno błędem jest ćwiczenie bicepsa po plecach, bo i [...]

a tak jeszcze chciałem zapytać zeby wzmocnić przedramię i nadgarstki to jakie cwiczenie najlepiej

[...] pod dlasze treningi, i jesli masz problem z MC moze go zastapic RDL wiec zawsze jest wyjscie, ale przy twoim stponiu wytrenowania nie musisz wystarczy przysiad i to cwiczenie odpowiedni wzmocni takze prostownik, oczywiscie mowie o przysiadzie pełnym głebokim. wiec mozesz albo tak jak podałeś:: tylko z zmiana Przysiad ze sztangą na [...]

Kapral Shinji melduję się mogłabyś przy okazji treningu 70% zamiast E+F robić F1+F2 powiedzmy 3 serie po 30 sekund dla każdego (czyli F1 F1 F1, dwie minuty odpoczynku, F2 F2 F2), tak w ramach urozmaicenia treningu. Z mojej strony to wygląda tak : wszystko zależy od celów jakie sobie obraliśmy. Ćwiczenia F1 i F2 bardzo przypominają mi jedną z [...]

[...] 6. Młotki 3x12 Wykonałem talerzami ,z powodu braku odpowiednich hantli, poszło ok 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 Pierwszy raz wykonałem to cwiczenie w wersji jednorękiej,niezła pompa [...]

Poniedziałek 20.06 (siódmy dzień treningowy na cyklu) Witam. W weekend starałem się porządnie odpocząć. Po raz pierwszy od startu cyklu zjechałem do domu na 3 dni. Wagi nie zabierałem ze sobą i nie mogłem dokładnie obliczać wagi posiłków, czasem korzystałem z wagi u dziewczyny. Zjadłem u niej smaczne posiłki, które nie zaburzyły mojej diety [...]

Esbe - to z tym barkiem miałeś taką samą kontuzję jak ja, więc znam ten ból shitman - U mnie na siłce jeż koleś, co mu wypada dysk raz w miesiącu, i mimo że wydaje fortunę na masaże i rehaby, to ćwiczy dalej Siemano! Bark już nie boli, czyli znowu mam farta Aaa, dzisiaj robię MC dość innowacyjną metodą: MC 15/10/5 feat. Wodyn W skrócie: -3 miechy [...]

"ale czasem jak mnie "przyszpili" bol to podniesc sie nie mozna" stary czyli dokładnie to samo co ja.. miałem tak że jak bolało ze ruszać się nie mogłem a każda próba ruchu kończyła się przeszywającym bólem który po całym ciele się rozchodził.. mam dobre ćwiczenie które mi pomogło przynajmniej Pozycją wyjściowa to klęk podparty [...]

Dlaczego lipny? I co jest z podziałem partii nie tak ? Gdybyś mógł mi go ewentualnie skorygować to byłbym wdzięczny. Znalazłem niedawno artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 I jest tam zaproponowany taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 [...]

Kontynuuj treningi i niczego nie wywalaj, możesz dodać dodatkowo jakieś ćwiczenie na barki i obserwować czy je rozsadza

whParker pompa mięśniowa jest zjawiskiem chwilowym i dość szybko ustępuje, więc nią się nie przejmuj, a to czy dołożyć ćiwczenie do tricepsa czy nie zalezy od tego jak go trenujesz i jakie masz połączenie partii Odnośnie zmiany chwytu jesli jest to ćwiczenie na tę samą partię to jak najbardziej możesz co jakiś czas zaatakować pod innym kątem dany [...]

[...] ma sens. UWAGA! Potrzebna porządna rozgrzewka przed wykonaniem tego ćwiczenia. film instruktarzowy http://www.youtube.com/watch?v=6Cu42Js91rc& p.s na moim blogu znajdziecie też drugie ćwiczenie na bicepsa: http://t-motywator.blogspot.com/2011/06/cwiczenie-tygodnia-dynamiczne-cwiczenie.html Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-06-21 07:45:39

przysiad to cwiczenie w zamknietym lancuchu kinematycznym i nie wystepuje tam rotacja kolana to ci nie ma prawa nic wyskakiwac, jak nie mozesz zrobic przysiadu bez obciazenia to nie wiem jak ty funkcjonujesz na codzien , zapisz sie lepiej na rekonstrukcje a nie na silownie.

[...] zwykle podkulenie kolan do klatki nie wiecej jak 45-90 stopni oczywiscie " Nie dałam rady. Miałam wrazenie ze waze wiecej niz zwykle.. Po kilku podejsciach poddałam to cwiczenie i robilam jak zwykle z nogami odchylonymi do tyłu i glowa w góre Aczkolwiek zawalcze ,nastepnym razem moze pójdzie.. Martwy ciag W sumie poszło prawie tak jak [...]

Siema mam 15 lat chodzę na MMA, ułożyłem plan z którym mam nadzieję zdobędę SIŁĘ potrzebną do MMA(dieta jest! od razu mówię). Proszę o ocenę planu: a)Nogi: -Wykroki(Plecak) - 5,5,4,4; -Przysiady(Brat)- 5,5,4,4; b)Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem(Plecak) - 5,5,4,4; c)Klatka piersiowa: - Pompki klasyczne na krzesłach(Plecak) - 5,5,4,4; [...]

SHOW MUST GO ON 20.06.2011 Nowy tydzień, nowy cykl treningowy, nowa dieta, nowe wyzwania, ten sam ja :). Weekend był dość "wyskokowy". W sobotę wieczorem opijanie licencjatu mojej przyjaciółki. Najpierw w domu poszedł likier jajeczny oraz cytrynówka. Oczywiście jak się napije, to włącza mi się ssanie i poszły paluszki, orzeszki i jakieś [...]

Oto nowy plan: Przysiad ze sztangą na barkach Wznos tułowia z opadu Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangielek w staniu Podciąganie na drążku Brzuch(jedno ćwiczenie z ćw podanych przez traktora) Wspięcia na palce Nie rozumiem kwestii doboru ilości serii w podciąganiu: "troche inaczej bedzie sprawa [...]

Bez takich, po prostu chcę zobaczyć to ćwiczenie

ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, [...]