cwiczenie

"prostowanie nóg w siedzeniu" czy mogę to ćwiczenie zastąpić jakimś innym?

Kombinujecie jak koń pod górę. Nikt nie wyrzeźbi brzucha w tydzień czy nawet pół roku. To jest mięsień jak każdy inny. Jak ktoś chce mieć super idealny sześciopak to trzeba go trenować non stop a nie gadać, które ćwiczenie jest najlepsze. Tym sposobem można co najwyżej zetrzeć naskórek na palcach.

Już odpowiadam na wszystkie zarzuty Wuchta: To nie jest tak, że z dnia na dzień zacząłem biegać codziennie po 10km. Specjalnie dobrane buty do biegania, odpowiednie do mojego typu biegania zakupiłem w styczniu tego roku. Od tego czasu czasem biegałem, najpierw krótsze dystansy, a z czasem doszedłem do obecnej formy, czyli biegów na 10km. Obecnie [...]

FrejM: Kręgosłup należy stabilizować i obudowywać mieśniami na całej jego długości, a nie tylko na odcinkach najbardziej uważanych za podatne na urazy, jak lędźwiowy czy krzyżowy. Kluczem do sukcesu jest ćwiczenie na każdej sesji treningowej pleców wszystkich grup mięśniowych z tego obszaru. Najbardziej kontuzyjne (martwy ciąg, wiosłowania sztanga [...]

O takie przysiady mi chodzi...HACK-PRZYSIADY: Ćwiczenie różni się od zwykłych przysiadów ułożeniem sztangi(z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach)i, co za tym idzie bardziej pionową pozycją tułowia w trakcie wykonania ćwiczenia. Ze względu na technikę wykonania i ułożenie sztangi ciężar, jaki użyjemy w tym ćwiczeniu będzie [...]

Ok czyli rozumiem triceps tak jakby dotyka mi kl.p i sam ruch rozumiem w ten sposób 20-30 st do osi poziomej? Co do klatki co 2 ćwiczenie jest przecież na skosie? Bo mówisz, że to przenoszenie złe byłoby? Sog'a nie mogę już dać, bo dałem kiedyś wcześniej:)

[...] w tygodniu? 2. Lepiej cwiczyc w dni treningowe czy nietreningowe? (FBW 3x/tydzien) 3. Moglibyscie podeslac linka do filmikow z poprawnie wygladajycymy cwiczeniami? Głownie interesuje mnie wypchniecie nog w lezeniu. http://www.youtube.com/watch?v=dT21wJ45NPI 37sekunda-czy to cwiczenie jest wykonywane poprawnie? Z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 5.)Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale [...]

[...] jedynie zmiane liczbe pow, a Ty mowisz o jeszcze bardziej zaawansowanych stadium : ZMIANA CWICZENIA...tu juz sie zmienia wszystko, niestety Ty myslisz ze jak zmienisz cale cwiczenie po 4tyg to jest wlasciwie, prawda natomiast jest taka ze tylko oglupiasz swoj organizm - chwile urosnie i znow sie zaadoptuje. Kluczem jest poprowadzic uklad [...]

Yeavin: Pewnie, że na hantelkach będzie Ci rosła siła. "i jeszcze jedno pytanko jaki dobierać ciężar ?taki abym mógł poprawnie wykonać cwiczenie?" a to zależy czy uprawiasz sport czy młócisz zboże w stodole. Pytanie Twoje jest chyba retoryczne.

Stosuje podobna metodę jak Joy opisuje, kiedys widziałem filmik jak jeden gościu pokazywał tą technikę, i naprawde świetnie czujesz najszersze i wcale nie trzeba dużo żelastwa nakładać, przy 60kg i dobrej technice naprawdę świetne ćwiczenie, polecam spróbować przy spięciu jeszcze 1s przytrzymać i dopiero opuszczać.

Teraz moja historia Mieliśmy kiedyś siłkę w piwnicy, wiecie ławeczka, parę talerzy, jakieś hantelki. No i przyszła pora na ćwiczenie nóg. A, że nikt z nas przysiadów nie lubił robić to i nie znaliśmy swoich możliwości. Na początku lajtowo 20, 30, 40 kg, ale później jak już się rozochociliśmy to szliśmy na maxa po jednym powtórzeniu. I tak kumplowi [...]

Nie dało rady pod stołem invert rows bo stołu nie mam same biurka w studenckim mieszkaniu ... rozgrzewka opuszczanie na drążku 5x2 men maker 10 x 5 kg na rękę, więcej to masakra jakaś, te 5 kg to troszku za dużo potem trening z piłką: 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce [...]

Jednak postanawiam zmienić ten plan. Poniżej umieszczam plan FBW i kilka zapytań do niego. A Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2s 2.Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy 3.Martwy ciąg 2s 4. Podciąganie na drążku 2s Tak jak z pompkami ? da radę podmienić?czy jednak to ćwiczenie będzie najlepsze? Klatka piersiowa: 5.Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

czyli można powiedzieć że każde ćwiczenie na plecy buduje mięsnie głębokie tak???

Za dużo zabawy. Jak chcesz A/B to max 4-5 złożone ćwiczenia na zestaw, bez zadnych prostować, uginań itp. Ten jeden zestaw całkiem spoko tylko w barkach rób wyciskanie sprzed głowy stojąc a nie zza. Na brzuch wrzuć jakieś jedno ćwiczenie 2-3 serie na koniec.

Koleś jednym słowem plan jest z dupy Ułóż sobie FBW, wstaw w ten temat i ktoś ci go oceni, tu masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Fbw(full body workout) to trening całego ciała na jednej sesji. Czyli na jednym treningu trenujesz wszystkie mięśnie. Błędy jakie popełniłeś w swoim "planie": [...]

### DZIEŃ 5 - 30 kwiecień ### Trening zrobiony z rana. Wszedł zayebiście Interwały dały w kość, lało się ze mnie nieźle. Resztę dnia spędziłem u dziewczyny, w tym ponad godzinny spacer po lesie PULL II 1A. Wiosłowanie hantelką RAMPA 8 T1: 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg / 8x31kg 1B. Wiosłowanie(ściąganie) linek na wyciągu górnym stojąc RAMPA 10 T1: [...]

Ćwiczenie na biceps - Perfect Curl. Próbował ktoś? Jak efekty? http://www.youtube.com/watch?v=oOgLBUsdIYs

A Ty nie masz pojęcia o anatomii i funkcji mięśni. Nie masz także pojęcia o treningu dostosowanego do swoich potrzeb... Biceps, triceps, rozpiętki - po co to? To jest trening ogólnorozwojowy kiedy nie uruchamia nawet połowy mięśni? Gdzie rwanie, Twoje (jako siatkarza) koronne ćwiczenie? Tak więc zastanów się następnym razem zanim zarzucisz komuś [...]