cwiczenie

ABS jest git. Ja jednak wolę zwykły trening Skłony na ławeczce z obciążeniem za głową (max) Podnoszenie nóg z obciążeniem (max) Skłony na ziemii (prawa/ lewa) max Skłony w bok z hantlą w jednej ręce. (zawsze zapominam jak to ćwiczenie się nazywa) max 3-4 takie serie bez odpoczynku pomiędzy seriami. Po skończonej rundzie robię minutę przerwy i [...]

ThundeR159 piszac to,masz na mysli ktory plan? podaj przyklady. ABS II nie marnuj czasu i energii na tego typu wynalazki. jedno cwiczenie w kilku seriach pod koniec kazdej sesji,to max jaki potrzebujesz.

[...] napisalem,co masz zrobic w przypadku drazka. sprobuj takiego tricku : http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE MC ? jakie mc. w planie masz rdl,a to kompletnie inne cwiczenie. ciezko? no i dobrze! tak ma byc. technika RDL(romanian deadlift),czyli rumunski martwy ciag. http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Zmieniony przez - traktor71 [...]

No i wszystko przez martwy ciag, to cwiczenie jest mega daremne Najpierw nie zauwazam przez nie ludzi a potem miesnie pękaja

to bic młotkowo bd robił:) chociaż 6powtórzeń to ja chyba jeszcze nie robiłem nie ruszać nic a nic ciałem? czy moge troche ruszyć?? co mi da taki ćwiczenie?(pytam bo chce wiedziec a nie robić tylko w ciemno;p) dobra czyli np mc to robić np max 8p. a squat? bo też myśle że z~70 to zrobie ponad 10-15przysiadów o wl też nie ma co, z 75 to z 20x [...]

Ja wykroków nie lubię Trzeba będzie zrobić prasę do nóg, ale do tego są potrzebne umiejętności mojego taty a on nie ma czasu Ale mam zakwasy na plecach i bickach w szkolę nie mogłem się oprzeć o oparcie pierwsze 3 lekcję Wniosek: Podciąganie za***iste ćwiczenie Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-28 20:23:41

dresutnw GDZIE SA PRZYSIADY?! najwazniesze cwiczenie w programie. "Nóg nie ćwiczę ponieważ genetycznie mam umięśnione aż za bardzo, nie chcę więc ich rozbudowywać. " jaja sobie robisz,prawda? dlaczego taki program wybrales? co robiles ostatnio?(podaj szczegoly) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? jak u ciebie z [...]

oSKI_TM88 dzięki na pewno zrobię to badanie choć ból już przechodzi ale jestem ciekaw czy coś złego się tam nie dzieje, w przyszłym tygodniu idę do neurologa, może uda mi się wyrwać skierowanie na rezonans a jak nie to z własnej kieszeni będzie trzeba zasponsorować. Czytałem o tej wypuklinie i faktycznie możesz mieć rację, pasuje to do objawów i [...]

[...] lub cos podobnego) i np wtedy 3 zestawy, przykladowo pon. A wt. B czw. C (dom) pt. A i pozniej od B itd. Ma to sens? Jeszcze pytanie czy robic np 12 powtorzen caly czas, czy np zwiekszac ciezar co serie i obnizac ilosc powtorzen? 2min odpoczynku miedzy seriami bedzie dobre? I na wieksze partie miesniowe 4 serie, a na mniejsze 3 na cwiczenie?

Witam, nie wiem jak to jest, ale mimo że ćwiczę już 2 lata, podciągam się lajtowo 15razy, albo i więcej - dawno maksa nie sprawdzałem; nie mam problemów z "pompowaniem" na drążku , mam silne mięśnie brzucha to za cholerę nie mogę zrobić muscle-up'a, co mnie strasznie wnerwia bo to fajny "skill" i dość uniwersalne ćwiczenie. Mój trening nigdy nie [...]

Moze byc problem z uginaniem nog, poniewaz laweczka nie ma dolaczonej czesci do robienia nog. Jest jakis inny sposob na cwiczenie tylnej czesci ud wolnymi ciezarami? Czemu wywalic wspiecia? Warto zaniedbac lydki? I czemu wywalic cwiczenia ktore podales? Interesuje mnie to, bo lubie wiedziec czemu cos jest zle, a nie tylko zeby tego nie robic.

Dzień dobry wszystkim po dłuższej przerwie. Wypiski z jedzenia na razie odkładam, bo generalnie jak tak dalej pójdzie to do końca życia zostanę na grysikach. Dzięki za wsparcie, dziś po tygodniu z antybiotykami i po 3 pudełkach różnych prochów -bez zmian, po południu wizyta u znachora. Czas na coś bardziej interesującego -trening wrrreszcie był [...]

czy ćwiczenie na niskich białkach (brrr) i wysokich węglach (brrrrrrr) daje cokolwiek teoretycznie z węgli czerpiesz energię do wysiłku, więc warto walczyć o każde powtórzenie mięśni specjalnie na tym nie zbudujesz, za to możesz trochę napuchnąć, ale tym sie szczególnie nie przejmuj - zdrowie najważniejsze

podzial dobry, wklej jeszcze ankiete w klatce wywal 2 albo 3 cwiczenie w bicepsie widziałbym jakies młotki, wyciag, modlitewnik w dwuglowych daj zurawia zamiast ost cwiczenia do lydek daj osle wspiecia przyciaganie w plecach wydaje mi sie zbedne barki; push press, high pull, unoszenie w boki i na tyl barkow cos no i te zakresy powtorzen... [...]

4. Żuraw 4x12 Dasz radę? To ciężkie ćwiczenie i jeżeli nie robiłeś go wcześniej nastaw się na 3-4 powtórzenia w serii na pierwszym treningu. Z czasem oczywiście siła wzrośnie. Co do sztangi - jeżeli przy uginaniu z prosta bolą Cie nadgarstki to możesz zamienić na łamaną. Pierwszą ss w dniu ramion dałbym w mniejszym zakresie powt - tak do 8.

a na wyciagu czworogłowe mozna jakies tez dobrac cwiczenie ???????? bo mam górny i dolny ,....???:)

i jakie cwiczenie stosowac na pogrubienie pleców bo na szerokosc wiem:)

Ja osobiście ćwicząc na siłowni realizuje konsekwentnie zamierzony plan treningowy w danym dniu.Nie ide poto rzeby posluchac muzyki ,popatrzeć na innych czasami większych, jak ćwiczą i ile wyciskają .Liczę się tylko ja,i to co mam do zrobienia .Bo jeśli twój trening wygląda inaczej, to niewim czy warto zaczynać ten plan treningowy .Powiedz sobie [...]

Dzisiejszy trening: 10 min rowerek, brzuszki 2x 20, wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem (2x1,5l),2x20 przysiady klasyczne 2x20, pompki na kolanach 2x12, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz(1,5) 2x20, uginanie przedramion z butelkami 1,5na każdą 2x20, ćwiczenie na triceps(1,5 l)na każdą rękę 2x20, uginanie nadgarstków z [...]

-uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) jak wygląda to ćwiczenie?