cwiczenie

Wiadomo, mam mega zakwasy w nogach mega bez kitu jak siedze dłużej i próbuje wstać to nie ogarniam musze je wtedy z całej siły wyprostować poboli chwile i przestanie, jutro zrobie z nogami ćwiczenie E ;). Jem jem ile wejdzie;)

Cel fajny, ale urwa czemu na sfd nie ma konkursu w MC, albo przysiadzie. Najgorsze ćwiczenie jest, a nie ma moich ulubionych

Prosze o odpowiedzi kogos kto sie zna na zeczy ;) i pare pytan jak ten plan jest dla nie odpowiedni to chciał bym cwiczyc przedramie do jakiego dnia bym mogl dodac przedramie 1 cwiczenie 4 s 8 8 6 6

[...] Koniec treningu 15.20 +10min rozciagania przysiad ok staram sie zwiekszyc rozstaw nog zeby kolana nie uciekaly do przodu, traktowalem siad jako nauka nowej techniki i cwiczenie rozciagajace:) wyciskanie stojac-niewiem czemu ale ciezko szlo za tydzien znow ten sam ciezar zeby bylo lzej. ciagi delikatnie:) Brzuszki delikatnie bo przed [...]

Kolego są różne metody robienia rzeźby, ale najzdrowszy i najlepszy jest moim zdaniem poniższy. 1. Dieta. Na lekkim minusie lub carb cycling( ale na tym chyba zejdzie ci nieco dłużej zrzucenie tłuszczyku). Generalnie dieta na lekkim minusie kcl. Ale odpowiednia, wyliczona, wystarczająca podaż białka, tłuszczy i mikroelementów. Czyli obrazowo [...]

bez silnych i umiesnionych nog nie bedziesz mial silnej i umiesnionej gory przy przysiadach wydziela sie najwiecej hormonow i jest to najlepsze cwiczenie jakie wynaleziono

cos takiego na nogi molbys ocenic? 1.przysiady 10,8,6,4 powt (progresja ciezaru) seria łączona: 2a przysiady przód 8,8,8,8 2b prostowanie nog 8,8,8,8 2c uginanie nog leząc 8,8,8,8 + łydki ale nie bede rozpisywał dzis tak trenowałem i bardzo ciezko, może "2c" jako osobne cwiczenie ,a nie w seri łączonej?

I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - [...]

Już nie pamiętam kiedy dawałem coś do oceny. Chciałem Was spytać o zdanie. Będę wdzięczny. Dzień 1 Ćwiczenie Ilość serii Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6 Unoszenie hantlii bokiem 4x6 Krzesło rzymskie 4x6 Francuskie leżąc 4x6 Skrętoskłony leżąc Skręty ze sztangą stojąć Dzień 2 [...]

I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - [...]

Demol mialbys codziennie jedno cwiczenie 10 serii stalym ciezarem, ponizej godziny a monotonia jest wlasnie siłą napędową zasad na jakich zbudowano GVT

POJADE OD KONCA Przepraszam chcialbym jeszcze dorzucic pare pytanek: Do 1 pytania chcialbym tylko wiedziec czy moge to robic lezac. MOZESZ ALE WOLE ZEBYS TOROBIL NA STOJACO NA MASZYNIE NA KTOREJ NORMALNIE WYKONUJE SIE PROSTOWANIE NOG TA POZYCJA BLIZEJ NASLADUJE AUTENTYCZNE ULOZENIE CIALA W CZASIE PORUSZANIA SIE NP PO BOISKU WIEC DA ADEKWATNIEJSZE [...]

Drygi16 1. Cwiczenie uginania jednej nogi stojac to ma być na czworoglowo czy dwugłowy miesniej i czy z braku sprzętu mogę to robic lezac. TYLNE UDA OCZYWISCIE, JAK UGINANIE NOG/NOGI MIALOBY ANGAZOWAC CZWOROGLOWY SKORO CZWOROGLOWY PROSTUJE A NIE ZGINA NOGE? 2. Srednio mi idzie podciąganie na drążku obawiam się ze w przypadku 8 powtorzen [...]

[...] tyle kontuzjogenny - co tez jest pisane ale przedewszystkim nudny i meczocy psyche tu inne jeszce wersje GVT - cel ten sam -> 100powtorzen gdzie oryginal jest 10serii (1 cwiczenie) x 10reps (ten sam ciezar) tu tez troche inaczej http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/german_volume_training tu kolejna [...]

A 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT 2. MARTWY CIĄG ( jakim ćwiczeniem zastąpić MC ) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (WĄSKO) 4. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH. 5. WYCISKANIE LEŻĄC (ławka płaska) 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 7. BRZUSZKI 8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM ( jak to ćwiczenie wygląda ) B 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

wyciag, wyciagowi nierowny co racja, to racja każda maszyna jest inna, wystarczy jeden pyerdolniczek inaczej ułożony i zupełnie zmienia się ćwiczenie na niej co nie zmienia faktu, że te prawie 60kg robi wrażenie

martasie w TGU masz element wypchniecia ciezaru to jest ekspresyjne cwiczenie, trzeba pchnac go w gore i "idziesz" za nim, maly ciezar po prostu sie nie poczuje

a spamujcie sobie weselej jest Marta jest to myśl dobra niech no spróbują się znów tak gapić :D:D:D 21.04.2011 Trening: 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie ciężaru nie ma co podawać, bo urządzenie inne, bardzo pomagające. 2. Przysiad bułgarski 8x5kg, 8x7,5 kg, 8x7,5kg, 5x10kg ( ciężar na jedną rękę) 3. Odwodziciele 3 x 10-12, znów [...]

w sumie w wytrzymkach nie ma cwiczen ktore nie bola...ale akurat invert rows to dla mnie cwiczenie wysokiego ryzyka...bo mi chwyt puszcza i musze wciaz przerwy robic zeby od sztangi nie odpasc i plecami nie walnac o glebe...czasem ledwo nadazam nogi z lawki sciagac zanim rece puszcza

Wodyn, wielkie dzięki za odpowiedź, przeczytałem temat z Twojego linkacza i rozumiem że chodzi o ćwiczenie które nazywa się "rotacja zewnętrzna hantlem". Czy mogę je wykonywać zaraz po wyciskaniu żołnierskim, czy lepiej w dzień w którym nie ćwiczę barków? Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za odzew.