cwiczenie

imo w dniach kiedy jest mc zmnijeszyłbym ilosc seri na plecy (masz wiosło i drązek) w klatce, zamiast jednej ławy dałby dipsy w tricepsie i bicepsie nie potrzebna ci 2 cwiczenie na jednej sesji, wywal wyciąg podobnie w barkach zostaw jedną opcje albo hanle albo sztanga reszta ok,

W B zacznij od MC i dodaj cos na najszersze. Na barki zmien cwiczenie na jakies wyciskanie np hantlami.

aha... i barki i biceps wedle wcześniejszych sugestii, i dodaj brzuch i łydki chyba coś jakoś dziwnie

Nie porównuj wyczynowego sportowca do osoby która ze sportem ma niewiele wspólnego, deficyt kaloryczny jaki w sezonie startowy i pozastartowym mają biegaczki narciarskie pozwala na zjadanie kilku tysięcy kalorii dziennie, a ich dieta jest dopracowana w każdym szczególe, nie wspominając o suplementacji i farmakologi w zawodowym sporcie:) Dieta [...]

Dzisiaj wprowadziłem nową dla mnie metodę treningową. Zrobiłem wykopaliska w necie i znalazłem treningi Doriana Yates'a. W treningu wszystkie serie główne robimy z maksymalnym ciężarem, który pozwoli nam wykonać 6-8 powtórzeń. Jest tylko jedna seria główna na jedno ćwiczenie + jedna lub dwie serie rozgrzewkowe. Wszystkie ćwiczenia mają być [...]

Dorian trenował różnie :-) i na koksie. Jedna seria główna na ćwiczenie może Ci nie wystarczyć. Proponowałbym 2 serie.

Dorian trenował różnie :-) i na koksie. Jedna seria główna na ćwiczenie może Ci nie wystarczyć. Proponowałbym 2 serie. Na razie przetestuję jedną serię główną przez dwa tygodnie. Jak nie zauważę zmian to wtedy zrobię dwie serie. Wszystko w formie testu. Koksu nie będę brał ale ułożyłem sobie konkretny plan suplementacyjny na bazie ziółek plus [...]

Cały dzień chodzę jakiś zamulony |-O Nawet treningu nie chciało mi się robić. Jednak nie żałuję, że go zrobiłem. Ciężary zrobiły się jakieś lekkie i poszło lepiej niż się spodziewałem. Myślałem, że nawet nie zrobię tymi samymi ciężarami co ostatnio. W MC nawet nie odkładałem sztangi na podłogę jak ostatnio tylko muśnięcie i w górę i zrobiłem dwa [...]

3 tygodnie temu to do 60 bałem się podejść bo mało stabilny byłem i trzęsłem się jak osika. Może to przez ćwiczenie MvF16 z tymi siadami i obecne zadania Mastiego jakoś się usztywniłem. A tak ogólnie to ćwiczenia do tych konkursów mnie wykańczają. Swój trening plus dodatkowy wysiłek. Jeszcze został mi przysiad lowbar i chyba odpuszczę bo dobrze na [...]

Dzisiaj ponownie atakowałem barki i tricepsy. Zamieniłem ostatnie ćwiczenie na barki, wznosy ramion z hantlami do tyłu w lekkim opadzie na tradycyjne unoszenie ramion w opadzie na tylne aktony, bo jakoś nie czułem tego ćwiczenia za dobrze i nie widzę progresu, przynajmniej wizualnego. Dowaliłem barki tak, że już nie miałem siły na tricepsie i na [...]

Dzisiaj klatka i bicki. Nie miałem dzisiaj asekuracji więc nie szalałem z ciężarami. Zwolniłem trochę tempo wykonywanych ćwiczeń aby utrzymać stymulację. Przed treningiem wziąłem 5g kreatyny, 3g cytruliny i 2,4g beta alaniny a pompa była normalna i mrówek nie było tak jak ostatnio. Nie robiłem zamiany kolejności ćwiczeń bo zapomniałem ale i tak [...]

Dzisiaj kopytka. Uderzyłem bez żadnego planu. Po prostu chciałem się styrać jak w konkursie o trójboju w 12 min. %-) Wyprosty w siadzie: 15x30/15x40/17x50 Przysiad ATG: 10x72/10x92/5x112/10x92/10x72 Wykroki do tyłu z półsztangą: 3 serie 10x10 Uginanie w leżeniu: 15x10/15x20/15x30 "Dzień Dobry": 15x30/12x52 Wspięcia chodzone ze sztangielkami 10kg [...]

To napinanie uda robiłbym na wyprostowanym kolanie - wydaje mi się, że tak będzie lepiej (kolano wyprostowane i mięśnie ud napięte). Nazwać ćwiczenie możesz tak jak Ci się podoba :-) Rzeźba się tworzy :-)

dobry ten OHP 8x70 z podrzutem, masz power w barkach ostatnio robiłem pierwszy raz OHP (kiedyś tam robiłem stojąc ale bardziej PP) i powiem szczerze, że sporo trudniej mi się robiło niż wyciskanie siedząc sporo pary idzie w stabilizację, ale przez to robi się to ćwiczenie jeszcze bardziej wielostawowe spodobało mi się więc pewnie będziemy powtarzać

Panie Janku ale 10 czy 15 kg hantlą też tak jest. Nigdy nie widziałem filmów z tym ćwiczeniem od tyłu i nie wiem czy to normalne czy tylko ja tak koślawię. Chyba będę wykonywał to ćwiczenie na ławce leżąc tylko nie ma w ten sposób tak dużego zakresu ruchu.

Plecy i brzuch. Obudziłem się dzisiaj z bólem w miednicy promieniującym do kolana. Chyba źle spałem. Myślałem, że już po martwych ciągach ale na rozgrzewce mi przeszło. Przetestowałem nowe obciążenia i nie mogłem się przyzwyczaić. Krążki mają 2,5cm więcej średnicy niż poprzednie więc sztangę mam troszkę wyżej. W dodatku mylę się przy liczeniu, bo [...]

Jeszcze mam za słaby i za gruby brzuch ;-) i 8 powt. zrobiłbym tylko w pierwszej serii a potem to może po 4-5. Przyjdzie czas i na to cwiczenie :-)

Panowie! Chwilę mnie nie było a tu rozkmina o MC, których jest więcej rodzai niż Wam się wydaje a szkół i pseudoszkół trenowania ciągów też jest bardzo dużo 88-O. Próbowałem już to ogarnąć przez przekopywanie internetu. Zgłupiałem wtedy }:-( Dopasowuję więc to ćwiczenie do siebie abym ja się czuł dobrze z zachowaniem umiaru i bezpieczeństwa. [...]

MC widzę hardkorowo, ale też nie najlepiej dla pleców. Rozumiem, że nie możesz upuścić ciężaru, bo z podłogi zrobiłaby się miazga, a lokatorzy nie byliby zadowoleni. %-) Szacunek za ćwiczenie w domu, mi by się kompletnie nie chciało trenować w domu i to w dodatku samemu.

MC widzę hardkorowo, ale też nie najlepiej dla pleców. Rozumiem, że nie możesz upuścić ciężaru, bo z podłogi zrobiłaby się miazga, a lokatorzy nie byliby zadowoleni. %-) Szacunek za ćwiczenie w domu, mi by się kompletnie nie chciało trenować w domu i to w dodatku samemu. Po prostu oszczędność czasu i pieniędzy. Na sprzęt wydałem narazie ok 3 [...]