cwiczenie

Luz od ćwiczeń oznacza zupełny ich brak czy po prostu jakieś zmiany w planie (np. niewykonywanie ćwiczeń po których czuję się źle) ? Mój plan wygląda następująco : 6x6 dipsy 6x6 pompki z rękami wyżej niż nogi 6x6 pompki z nogami wyżej 6x6 podciąganie na drążku podchwytem 6x6 "pistolety" 4x6 ćwiercskoki 3x15 trudno to wytłumaczyć [...]

[...] genetyke zreszta w nadgarstku mam 15 cm przedramie "juz" 26 i sila taka jaka jest a cwicze nawet ponad te 2 lata blizej 2,5 tylko jak w jedne wakacje mialem gdzies cwiczenie czyli 3 miesiace bez cwiczen to nie wliczam to w staz ... jak poprzednik napisal bawie sie teraz w ukladanie diety jaki bedzie efekt wyjdzie w praktyce moze [...]

robiłam sobie wczoraj i dzisiaj to ćwiczenie rozluźniające kręgosłup bardzo fajne jest mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam z opisu jak robić, bo na początku trochę się nakombinowałam, ale udało się poza tym powoli wracam na ścieżkę jedzenia dietowego wczoraj i dzisiaj delikatnie sobie pofolgowałam, ale nie było przesady to, czym jestem bardzo [...]

Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3x10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3x10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10,8,6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x10,8,6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(gryf prosty) [...]

wtorek tak samo popraw, w czwartek jedno cwiczenie na nogi wywal, w ktory dzien robisz plecy?

klata: zamić kolejnośc, rozpiętki na koniec a wyscisk skos jako drugie(ewentualnie moze być też pierwsze-jak wolisz) barki: daj jeszcze jakieś ćwiczenie w 3 seriach,najlepiej coś na tylny akton barków no i na Twoim miejscu biceps robiłbym z plecami

wiesz że nie wiem jakie to może być jeszcze ćwiczenie może coś doradzisz

Po otrzymaniu odpowiedzi w dziale zdrowie przedstawiam tutaj moje małe pytanie. Mam lekkie uszkodzenie/naderwanie albo zapalenie mostka i daltego otrzymałem poradę by "wrzucić na luz" przez 2 tygodnie - czy to oznacza że mam nic nie robić czy zmienić po prostu mój plan ćwiczeń ? Mój plan wygląda następująco : 6x6 dipsy 6x6 pompki z [...]

[...] Robic stalym ciezarem 5 kg, czy wykombinowac sztangielki 3kg, 4 kg ? I kolejne pytanie: jak ma wygladac dziendobry. Rozumiem ze jako zamiennik uginania nog ma to cwiczenie glownie angazowac dwójki a nie prostowniki, czyli ruch powininen być taki aby napinac dwuglowe, dobrze mysle? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-01 17:32:33

Raczej to nie od prostych nóg(choć nie można tego wykluczyć) lecz od „kociego grzbietu” - rób poprawnie technicznie a ciężar dobieraj odpowiednio pod siebie. Pozostaje robić to cwiczenie poprawnie, ból po jakimś czasie powinienen przejść a jak nie to idź do lekarza Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-11-01 18:34:09

1. Lekarka przy badaniu mówiła, że lekka wada to jest, mam się kontrolować, pływać oraz ćwiczyć w domu, żeby wzmocnić mięśnie pleców. MC nie mogę robić, bo mam złą technikę, a jest to kontuzjogenne ćwiczenie o ile mi się zdaje, ale Ty pewnie teraz rozwiejesz moje wątpliwości i jednak będę je robił, tak?:) 2. j.w. 3. Parę razy ćwiczyłem po [...]

Hmmm...Czyli jeżeli byś miał robić biceps dwa razy w tygodniu, to dzień ciężki dla bicepsu zrób do klatki piersiowej, dzień lekki natomiast do pleców. Czemu tak? Bo, gdyby biceps pracował ci intensywnie przez 3 dni w tygodniu, to nie miałbyś czasu na regeneracje. A w ten sposób biceps ciężko zrobisz do klatki, gdzie powinieneś mieć go jeszcze w [...]

I właśnie dzień ciężki mógłbyś zaczynać od DragCurl albo od ćwiczenia"21". I to byłoby twoje"główne"ćwiczenie i twój"główny" bodziec do wzrostu zapewne w tym treningu...

tak drag curl .. co to jest za cwiczenie??

plan nie jest zły Ja bym osobiście dorzucił przysiady do nóg i wymienił 1 ćwiczenie w plecach na martwy ciąg pozdro

Młody jesteś, jeszcze się rozwijasz. Na razie daj na wstrzymanie, graj w gałe, kosza brykaj na rowerze, na ćwiczenie jeszcze będziesz miał całe życie ;p

a ja bym wyrzucił z trica 1 ćwiczenie i z bica też 1. jak robisz klate to Ci triceps pracuje i potem robisz go już po wstępnym zmęczeniu, to samo w połączeniu plecy biceps.

Klatę łączysz z barkami, a triceps praktycznie sam? Do zmiany. Widać, że wszystkie partie są dla Ciebie mega ważne, bo praktycznie na wszystkie masz za dużo serii. No, poza nogami których nie ma wcale. Musisz wiedzeć, że w tej dziedzinie nadgorliwość często kończy się mniejszymi efektami. Lepiej z głową ćwiczyć. A nie, że lubię klatkę to [...]

do trica jeszcze jedno cwiczenie by dodal np: naciaganie wyciagu gornego

no tak... a ile wazyles na poczatku i ile wazysz teraz? bo to moze byc główna przyczyna, w końcu jest to ćwiczenie z własnym ciężarem. I plan ten nie jest za bardzo przeciążony - może coś bardziej ambitnego??? PS i 2 miesiące to wcale dużo nie jest