Czy mój plan jest poprwany ?

teraz Sob
Plecy
Martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10 8 8 6
Podciąganie na drążku
Brzuch
to tutaj nie będę się rozpisywał bo z tym to nie ma problemu
Kaptury
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

pokaz cały plan poprawiony i zobaczymy czy dobrze to wyglada

Wt
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10 8 8 6
rozpiętki na ławce poziomej hantlami 4 serie 10 8 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6
Triceps
Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6
WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15
Łapiemy hantle nachwytem i podnosimy do góry coś w podobnie jak byśmy ćwiczyli na biceps tylko chante odwrotnie trzymamy 4 x 10

Czw
Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 10 8 8 6
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 8 8 6
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10 8 8 6
Wspięcia na palce w staniu 4 serie 10 8 8 6
Biceps
Unoszenie przedramion ze sztangą w siadzie na modlitewniku 4 serie 10 8 8 6
Unoszenie przedramienia w staniu ze sztanga 4 serie 10 8 8 6
Barki
Wyciskanie sztangi za karku w siadzie 4 serie 10 8 8 6
Stojąc unoszenie hantli bokiem 4 serie 10 8 8 6

Sob
Plecy
Martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10 8 8 6
Podciąganie na drążku
Brzuch
to tutaj nie będę się rozpisywał, bo z tym to nie ma problemu
Kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"


Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-01 10:35:48

teraz jest spoko;]

Wielkie dzięki za pomoc :)

klata:
zamić kolejnośc, rozpiętki na koniec a wyscisk skos jako drugie(ewentualnie moze być też pierwsze-jak wolisz)

barki: daj jeszcze jakieś ćwiczenie w 3 seriach,najlepiej coś na tylny akton barków

no i na Twoim miejscu biceps robiłbym z plecami

wiesz że nie wiem jakie to może być jeszcze ćwiczenie może coś doradzisz

rozpiętki odwrotne, zobacz na atlas ćwiczen