cwiczenie

Dasz radę wstawiać tabelki z większą czcionką? Bo nic nie widać :-) co do lędźwi to uważaj - w których jeszcze ćwiczeniach Cię boli? Na ławce rzymskiej pilnuj się, żeby nie wyginać ciała do tyłu, trzymaj spięte pośladki i brzuch - obciążenie tu nie jest potrzebne. Idziesz w górę, przytrzymujesz w spięciu i wracasz. Generalnie średnio mi się [...]

Jaki upał!!! Istny tropik!!! A ja mam dziś trening na siłce. Oby klima była sprawna %-) Micha na dzisiaj: warzywa: pomidor, sałata, kapusta biała, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b91c2532b824e22a29994ae2a0f8d7a.png Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-28 13:16:14 Trening Oj, przyjemnie było na siłce. Klima, można było ochłodzić się ;-) [...]

vacerrosa widzę efekty ale z przodu, standardowo barki, plecy, czworo głowy ud też wychodzi spod tłuszczu, jakoś tak te mięśnie bardziej zarysowane ( wrzucę kiedyś fotki) ale przyjrzałam się swojej ocelulitowanej pupie i się załamałam normalnie .... chce mieć gładką jędrną pupkę a tu daleka droga i to przez męki Co do techniki to jest u nas na [...]

Dzisiejszy trening kocham go i wielbię %-) obciążenie bez szału bo skupiałam się na technice Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25kg x 10 35x10 45x10 50x10 ( w ostatniej serii ciągnęło mnie gdzieś w czworogłowych ) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 7 2x10 x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

fistaszków było aż 5 czyli 5g orzeszków bez skorupek, których tym razem nie jadłam |-) Wyciąg dolny do brzucha czyli przyciąganie do brzucha, ćwiczenie na plecy.

Na razie się bronię i czuję się coraz lepiej. Chuba już 3 raz uda mi się wybronic po pojawieniu się pierwszych objawów. Wczoraj trening zrobiony. Krótki bo 15 minut ale fajny. Niby sam brzuch ale wyzwanie dla całego ciała ale przede wszystkim kilka na prawdę ciekawych ćwiczeń na brzuch. Na pewno zapadło mi w pamięć ćwiczenie w podporze na [...]

Mc 5x5 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 20 20 20 Bulgary 3x 10-12 5 5 5 x 12 Bonus 50 Przysiadow 25 brzuszków 50 box jump 500 m wiosło 1. Ostatnia seria na raty. Ale głównie ręce słaby a nie miałam nawet rękawiczek 2. OK. Tu będzie powoli ale te 20 kg czuje mocno 3. Muszę wyczuć na nowo to ćwiczenie Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Straciłam [...]

Bardzo ciekawa sprawa, nie słyszałam o tym. A jakie ćwiczenie zaleciła na poszerzenie przestrzeni oddechowej w dolnej części żeber? I jestem ciekawa Twoich odczuć na IF.

Nadine dzięki za opinie. U mnie to głównie miało by działać właśnie jako ochrona żeby dolegliwość która mi została po ciąży się nie pogłębiała a wręcz zanikała. A obciążenie temu nie sprzyja. Miss robię thrusters sztangą. Co do If wypowiem się szerzej po dłuższym czasie. Moja przyjaciółka bardzo sobie chwali. Początek jest bardzo fajny jak na [...]

Na pewno jest to wiele zmiennych. Dlatego też tak trudno wyciąga się wnioski. Dzisiejszy trening: B 1.Przysiad 5x5 40 45 45 50 50 40 40 45 45 50 35 40 45 45 50 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 33 33 38 38 30 30 35 35 25 30 30 35 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 3.Hip thrust 4x10 73 78 73 83 83 93 70 70 70 70 70 70 80 80 62x [...]

Tak to wygląda. Pierwszy bark, problem z tą delikatną opuchlizną, może ktoś coś dojrzy na pierwszy rzut oka? Pewnie jutro skoczę po rtg. Wcześniej nie było większych problemów, podczas treningu czułem ból przy francuskich w siadzie. W sumie pierwszy raz włożyłem te ćwiczenie, może technika była nieidealna i ciężar delikatnie zbyt duży. Problem od [...]

[...] jezeli czuje ze jeszcze nie osiagnalem wstepnego, dosc znacznego zmeczenia to robie wlasnie drop set. potem przejscie na cwiczenia izolowane z wieksza liczba powt. i znowu cwiczenie podstawowe. Albo odwrotnie Ale wszystko zalezy od tego czego w danym momencie oczekuje od miesnia, jak reaguje w danym dniu na trening, stopnia zmeczenia w ciagu [...]

Dobra forma. Też dodałem to ćwiczenie niedawno.

07.01.20 Dzisiaj z krokami trochę słabo, ale jutro wracam na zajęcia, więc powinno być lepiej. Drugi trening z planu zrobiony. W przysiadach ostatnio zauważyłam, że w zasadzie to nogi spokojnie mogłyby robić kolejne serie, a najsłabszym ogniwem, które pierwsze u mnie wysiada, jest odcinek lędźwiowy i chodzi mi tu stricte o mięśnie w tej okolicy- [...]

Waga rano: 90.4kg Samopoczucie: dobre Motywacja: dobra Papu: Bez drugiego śniadanka, a i mała pizza na obiad. Niestety sprawy zawodowe spowodowały mały rozjazd w diecie. Ćwiczenia: Dwie godziny treningu. Godzina lekkiego aikido i godzina ciężkiego kenjutsu. Odkryłem najlepsze ćwiczenie na triceps w domowych warunkach - 200 razy shomen na każdą [...]

Waga rano: 81.7kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka Papu: Koktajle lubię i szanuję, a przy takiej pogodzie są one świetnym rozwiązaniem, które poza BWT dostarcza też dużej ilości wody. Niestety nie zapychają mnie tak jak by m chciał. Zatem na obiad była kura z kuskusem i górą warzyw. Na śniadanie jajecznica z 8 jajek do podziału [...]

Rozpoczynamy przygotowania do sezonu letniego. W praktyce do tego by syn nie musiał się wstydzić ojca już od pierwszych swoich dni. Plan na cztery dni: - szkoła rodzenia :-% - Klata + triceps + złożenia - Plecy + bicepsy + aikido - Nogi - Barki + brzuch + szermierka - weekend wolny z dokładnością do staży aiki Dokładne rozpiski na dniach. [...]

A multimedia? Dziś coś takiego testowałam: https://youtu.be/O0k64A11XWA Na to ćwiczenie trzeba bardzo uważać - bo można używać kosmicznych ciężarów - taka dźwignia że się da. Ale mocno to siada na kolana, więc coś bardzo miękkiego pod nimi i raczej bym się bawił tempem a nie szedł w maksy ciężarowe - bo na bank kolana się odezwą. Zmieniony przez - [...]

To jeszcze słowo ode mnie. Popracuj nad tym zarzutem. Robiąc w serii zaczynają się nawarstwiać błędy. Tu masz ćwiczenie do szlifowania cleana. https://www.youtube.com/watch?v=VJ_3XuYlrKY

Wziąwszy pod uwagę powyższe rewelacje, nie wiem czy to że Kettlebell Hallo wykonuję identycznie jak Tsu i nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia w innej formie, ma jakiekolwiek znaczenie. PS. Ćwiczenie z kręceniem kettlem dookoła ciała jest Kettlebell Around the World. Zwykle stosuję je podczas rozgrzewki.