cwiczenie

Nie nie bujanie to będzie ale jak opanujesz sztangielki to sztanga ani drgnie pójdzie jak po sznurku tak to nalezy rozumieć .To jest ćwiczenie pomocnicze.Ale skoro Tobie w tej chwili sztanga ucieka to skupił bym sie właśnie na sztangielkach . Tak 25kg to ciężar całkowity z takim najczęściej panie mają do czynienia na zawodach.W sobotę pani [...]

Sobota, DT Słaba byłam cały dzień i słaby trening z bolącą głową. Dodatkowo jakiś straszny rock bardzo głośno cały czas puszczali... Ciekawe czy to ma związek z IF? Zrobiłam sobie taką próbę - wczoraj od 17 do dzisiaj do 10 nie jadłam i miałam wczoraj i dzisiaj low carb days. Low carb to nie moja bajka. Jutro wracam do normalnego jedzenia z ww. w [...]

Podciąganie na maszynie 3 x 12 Dociążenie 25kg/3x12 (18.05.2017) O jakie ćwiczenie chodzi ?

dzisiaj DT, było ok trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (24.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (24.05.2017) Przysiad Sama sztanga krótka/12; plus 7,5 kg/12 plus 10kg/10/10 (24.05.2017) robione ze stojaka, robić długą sztangą - krótka wypada ze stojaka A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać [...]

30.05.2017 Dzień Lenia 31.05.2017 DT, trochę taki typ treningu nie mój ulubiony. Męczyliśmy z PT przysiady i martwy ciąg - wpisane serie są tymi założonymi - było trochę więcej w rzeczywistości - bo jak się źle ustawiłam to mi przerywał i robiłam od nowa itd. Mam teraz taki mętlik w głowie - nie wiem co robię dobrze, co źle. Pewnie z czasem się [...]

Można robić wznosy nóg stojąc na drugiej nodze - idealne ćwiczenie dla primabaleriny :-) A tak w ogóle to masz nadmiar doradców i potem problem w wyborze właściwej ścieżki treningowej. Dawno temu na brzuch robiono jedynie brzuszki do siadu oraz wznos nóg w leżeniu na plecach aż do nakrycia się nimi :-)

Niedziela, 18.06.2017, DT No dobra - chyba powoli głowa takiego tempa siłowni nie wytrzymuje - już wczoraj miałam takie myśli "zostaw, nie dasz rady", "zrób mniej" itd. Robię przerwę pon i wtorek. Pójdę na basen czy takie tam - ale siłowo robię 2 dni przerwy. W tym tygodniu miałam jeden trening więcej niż zawsze - i poczułam kryzys.. Tytułem [...]

Dwójki i tyłek rozciągają się bardzo w trakcie tego ćwiczenia... Nie wiem jak to widać - ale wiem jak to czuć. Sfilmowanie tego pokazało mi , ze powinnam pochylić się bardziej do przodu - pewnie z obawy przed utratą równowagi zostałam "z tyłu" i to musze skorygować - natomiast pod względem rozciągania całej tylnej taśmy to jest to bardzo dobre [...]

Nie twierdzę że ćwiczenie jest złe. Twierdzę, że jest na nie za wcześnie. Za duże obciążenie odcinka lędźwiowego. Najprościej byłoby poprosić Ojana by pokazał jak powinna wyglądać sylwetka w skłonie :-)

Zgadza się podciąganie do brody na barki to prawdziwy niszczyciel tych stawów-gdy wyrzuciłem to ćw-nie wiem już od bardzo dawna co to ból barków . Ale robię inne ćwiczenie juz nieszkodliwe a super fajnie pakujące-podciąganie sztangi do mostka w szerokim chwycie. A propos sierpnia-przypominam-trening pośladków z Gabi czeka :) [...]

Próbowałam ćwiczenie z kijkiem - ale chyba coś chrzanię... To o to chodziło? Czy głowę powinnam mieć inaczej ułożoną? Coś mi tu nie pasuje... Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-23 21:34:10

Próbowałam ćwiczenie z kijkiem - ale chyba coś chrzanię... To o to chodziło? Czy głowę powinnam mieć inaczej ułożoną? Coś mi tu nie pasuje... Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-23 21:34:10 czy Ty masz jakies hamulce ? gdyby nie lokcie to bys do piet dociagnela ten patyk 88-O

Ostatnie ćwiczenie na liście to ostatni trening. Dlatego mam wszystkie pod rząd aby widzieć "progres". Ale od przyszłego tygodnia będzie porządniej- obiecuje.

TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min – wioślarz A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) PODCIĄGANIE - próby ruchu negatywnego, z gumą etc. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE [...]

Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć jak nazywa się ćwiczenie, w którym zaczyna się jakby martwy na prostych nogach (ale nie z ziemi, tylko z wysokości ud), potem do zarzutu pod brodę, a potem OHP? W międzyczasie jest taka efektowna przekładanka dłoni na sztandze.... Wiem blondynka jestem... Najlepszym rozwiązaniem Twojego problemu byłoby nagranie [...]

Szajba - to ćwiczenie robiła pewna kobieta na siłowni - nie znam jej i widziałam tylko raz....stad moje próby zidentyfikowania....

@fan - czemu takie podejście do RDL? Inna sprawa, że miesza mi się mc na prostych z RDL i prawie nie widzę różnicy (w swoim wykonaniu) pomiędzy tymi ćwiczeniami - ale liczę ze z czasem to przyjdzie... @ajazy - ćwiczenie widziałam tylko raz jak wykonywała kobieta - i opuszczając sztangę w dół (z spod brody), żeby zrobić jakby ruch negatywny do [...]

02.09.2017 DT DÓŁ Na trening myślałam, ze nie dojdę - zakwasy na 4kach od środy trzymały i bałam się, ze będzie bolało...Trochę bolały 4ki podczas przysiadu i boli doopsko po... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 30.08.2017 2. 02.09.2017 ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. + 2. + [...]

No i dlatego nie lubię tego przysiadu. Mam mętlik w głowie i w takiej sytuacji nie wiem jak sie zabrać za poprawianie. Na razie tylko rozumiem szerzej stanąć, sztangę nisko, doopę nisko i głowy nie zadzierać. @fan - w low barze pochylam sie bardziej do przodu i mimo wszystko sztanga ma iść w linii prostej nad środkiem stopy? Zejdę dzisiaj jeszcze [...]

05.09.2017 DT GÓRA Był trening i był ok. Gdyby nie tłok przy drążkach to byłabym zadowolona.. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 28.08.2017 2. 01.09.2017 3. 05.09.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. + 3. + A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]