cwiczenie

To tzw. "dragon flag" wydaje mi się że to właśnie miał na myśli apokalipsa. Bardzo mocne ćwiczenie na cały brzuch, genialne. Wykonuję je od paru tygodni reguralnie, narazie same negatywy gdyż za słaby mam rdzeń aby wykonywać całe serie normalnych powtórzeń, ale idzie coraz lepiej, a brzucha nigdy tak nie czułem po żadnym ćwiczeniu

a co powiesz na pompki na poręczach (dipsy), podobno bardzo dobre cwiczenie dorzuciłbym na koniec do klatki dodać na klatke czy zmienić za jakieś?

Wodyn ten modwod w dziale armwrestlingu mógłbyś opisać, myśle że mieliby chłopaki fajne ćwiczenie uzupełniające

Co to za podciąganie się jak pierwsze ćwiczenie? Jaki chwyt? Nie widzę góry klatki. No i to uginanie o kolano na biceps zamieniłbym na jakieś uginania nachwytem. Poza tym barki dzień po klacie to tak średnio.

Przysiady ze sztangą / Nogi RDL - rumuński martwy ciąg / Plecy Wiosłowanie sztangą / plecy Wyciskanie sztangi leżąc / klata Wyciskanie sztangi stojąc / ? Drążek podchwytem / plecy Łydki po treningu. Nie za duzo na plecy ? Gdzie ramiona ? nogi tylko 1 cwiczenie wystarczy ?

Nogi - nie ma nic na duwgłowe ud, dałbym przysiady ze sztangą. W Barkach oba unoszenia dałbym po 3s. W tricu dałbym po 3s każde ćwiczenie. W plecach brak mc, wiosła i drążka. Za duzo maszyn w tym planie. Pzdro

Spróbuj robić tylko jedno ćwiczenie - uginanie ze sztangą. Co serię progresja, i powiedzmy 6 góra 8 powtórzeń. 6 serii. Powiedzmy 8/8/6/6/4/4. Pierwszą serię zrób takim ciężarem żebyś ledwo poczuł, do reszty doładaj po trochu. W ostatnich nawet nie musisz kończyć - ale nie dochodź do nieudanego powtórzenia.

No dobra zrobię tak jak mówisz,a po za tym wszystko pasuje? Jeśli dobrze zrozumiem to jak skończe robić jedno ćwiczenie to robię np.2 minuty przerwy i robie tego miksa,czy bez przerwy? Zmieniony przez - ktos0 w dniu 2010-04-18 21:46:34

[...] ramion na wyciagu z liną 1 superseria po 12-15 powt Plecy - MC 10/8/6/6 -wiosłowanie sztanga/sztangielką 10/8/6/6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 10/8/6/6 (to cwiczenie fajnie mi wchodzi wiec zostawie) -Sciaganie drazka do klatki w szerokim uchwycie 12/10/8/8 Sciaganie bylo priorytetem, wiem ze drazek lepszy tylko ja slabiutki w [...]

Jeżeli podciągniesz się na drązku te 5-6 razy-mozesz się śmiało podciągac. Jezeli się uprzesz, jeżeli to dla ciebie ważne-drążek może być jako drugie ćwiczenie w takim razie. Co do tego tyłu barków-gdyby plecy były oddalone od sesji barków-nie byłoby problemu i byłoby to nawet dobre rozwiązanie przy priorytecie na tył barków ale w takim układzie [...]

17-04-2010 - Sobota - DT Trening #C2 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s8.html#post5 A. Thrusters 5x12 Lekko i gładko, może ostatnia seria tylko ciężej, ale zastanawiałem się aż [...]

Może być i taka. Chociaż raczej dałbym 10/8/6/4 i ewentualnie inne ćwiczenie już typowo masowo Niech poczuje ciężar, do tej pory podnosił ciężar najwyżej na 8 powt, teraz spróbowałby na 2x mniej Fajne uczucie by go spotkało Tylko oczywiście bez szarży, i solidna rozgrzewka. Nie chcesz zerwać sobie bicepsu na starcie.

Witam. Chciałbym Was o coś zapytać. Mianowicie, od miesiąca, może dwóch chodzę na siłownie w celu uzyskania jak najlepszego wyniku w podciąganiu się na drążku. Ważę ok 78kg, mierzę ok. 180cm. Biegam, ćwiczę i mam do czynienia ze sportem. Nie ukrywam jednak, że drążek nastręcza mi kilku kłopotów. Potrafiłem podciągnąć się ok. 6 razy, kiedy [...]

100 pompek dzien w dzien? Po pierwsze cwiczenie dzien w dzien nic CI nie da. Po drugie, gainer to jest substytut pokramu, więc brałbym go w razie braków w diecie, przed treningiem - jakąś godzinke? Na gainerze nie zrobisz masy, jeśli nie masz diety, a własnie tak chyba jest.

Nooi - o co ci biega ? Na dół brzuch dobre jest ćwiczenie na drążku , unoszenie zgiętych lub prostych nóg w zwisie , a jak niemasz drążka to w leżeniu. Co do skośnych do spięcia ze skrętem , skłony boczne z hantlem itp.

Ja sobie nie wyobrażam, żebyś po ciężkim SPLICie nie był wcale zmęczony. Jeśli tak to zwiększ intensywność (progresja ciężaru, przerw, powtórzeń) i powinno być dobrze. Trenowanie klatki 2x tydzień po dużą liczbę serii nie polepszy efektów, tracisz cenny czas na regeneracje, co wpływa negatywnie na efekty treningu. Jeśli po zwiększeniu ciężaru, [...]

1. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Wzrost_%2C_genetyka_a_trening.-t481050.html 2. Syzyfki? Jak dla mnie zwykły przysiad lepszy co do FBW, albo MC:) 3. O ile dajesz rade i nie nie jest to więcej serii niż 4-5 to bym zostawił, chociaż lepiej zdecydować się na jedno podstawowe, albo plan A i B (dwa warianty) 4. MC jest jednym z najważniejszych ćwiczeń, [...]

TRENING NR25 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x3 II. Wspięcia - III. WL (lekki mostek) 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x2+1 IV. Poręcze - V. Belka 40x3 45x3 55x2 40x8 VI. Unoszenie bokiem stojąc - VII. Prostowanie ramienia w opadzie - VIII. Pompki w podporze tyłem (wąski nachwyt) x12 x12 x12 poprzedni [...]

więc tak w tym filmiku który dałem do bicepsa dobierasz ciężar tak aby zrobić 10 powtórzeń w pierwszym członie w kolejnych ciężar ten sam, bez przerw jak na filmiku pokazane ale zapewne powtórzeń już będzie mniej niż 10 to z reguły jest zależność w ilości powtórzeń człon 1 > człon 2 > człon 3 spoko jak będziesz gotowa to damy rdl nie lepiej [...]

jeśli miałbym coś zmienić w treningu nóg to wywaliłbym tą suwnicę przysiad dał 5 serii i żuraw oczywiście jak najbardziej ( jeśli nie będzie przeszkadzać ból kolana , pamiętaj zawsze pod kolanem miękka podkładka ) ) w bicepsie mds 3 serie będzie ok jednak tylko w pierwszym członie będzie 10 powt w kolejnych mniej ale tak ma być zakres powtórzeń [...]