Ładny brzuszek ;)

*podstawowe informacje:
Wiek [~17]
Waga [75]
Wzrost [175-180 dawno się nie mierzyłem]
Cel do osiągnięcia (Redukcja)
Staż (pół roku na siłowni)
Aktywność fizyczna (Gram dużo w piłkę nożną, średnio 3-4 razy w tygodniu po kilka godzin, do tego siłownia 3 razy w tygodniu)

Witam. Chciałem abyście podali mi kilka ćwiczeń na środkowe mięśnie brzucha. Dołączam obrazek aby pokazać o co mi dokładnie chodzi. Robiłem a6w przez spory kawałek czasu, lecz zrobiła mi się głównie góra brzucha.

Przykładowe foto znalezione w internecie.

Czyli jak widać ostatnie "kostki" na brzuchu, oraz tzw. "boczki"

Trening brzucha chcę robić po siłowni w domu, najlepiej codziennie, ew. 6 razy w tygodniu, przerwa w niedziele :)

Z góry dzięki.

Czyli mam rozumieć, że na obszar brzucha który wyznaczyłem na fotce, mogę wykonywać dalej te ćwiczenia right? - tak dokładnie właśnie, nie inaczej.

Zapomniałem wkleić link - http://yfrog.com/evasselinabsaea569cb20b83j 

Najlepiej byłoby zacząć od mięśni brzucha.

Nooi - o co ci biega ?
Na dół brzuch dobre jest ćwiczenie na drążku , unoszenie zgiętych lub prostych nóg w zwisie , a jak niemasz drążka to w leżeniu. Co do skośnych do spięcia ze skrętem , skłony boczne z hantlem itp.

Polecałbym ci na dolne mięśnie brzucha ćwiczenia na drążku - unoszenie prostych/zgiętych nóg w zwisie, a przy braku drążka w leżeniu. Jeśli chodzi o skośne to np. spięcia ze skrętem albo skłony boczne z hantlem.

Czy te cwiczenia miesni brzucha sa odpowiednie;

te są raczej na górne partie. na dolne to nozyce, unoszenie wyprostowanych nóg w lezeniu, to samo tylko na poręczach, jak nie możesz unieść prostych to możesz unosic zgięte w kolanach na drążku lub poręczach.

Aha dzieki;) Czyli te sa na górne partie.
A mam taki problem poniewaz zalega mi opona jak zwalczyc ją i tluszcyk ?

aeroby + dieta (trudno o bardziej wyświechtaną poradę na tym forum ) ale nie zaczynaj od odchudzania tylko od masy lepiej

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-04-19 19:41:37

No tak, ale czy dolne mięśnie to nie są te ostatnie podłóżne, które są prawie przy narządzie rozrodczym :d ? Bo ja robiłem już te ćwiczenia, czyli nożyce, unoszenie nóg w leżeniu oraz skośne brzuszki. Do tego aeorby (rowerek, bieganie, skakanka). Ale nie byłem pewny czy robię dobre ćwiczenia na odpowiednią partię mięśni. Czyli mam rozumieć, że na obszar brzucha który wyznaczyłem na fotce, mogę wykonywać dalej te ćwiczenia right?

No tak, ale czy dolne mięśnie to nie są te ostatnie podłóżne, które są prawie przy narządzie rozrodczym :d ? Bo ja robiłem już te ćwiczenia, czyli nożyce, unoszenie nóg w leżeniu oraz skośne brzuszki. Do tego aeorby (rowerek, bieganie, skakanka). Ale nie byłem pewny czy robię dobre ćwiczenia na odpowiednią partię mięśni. Czyli mam rozumieć, że na obszar brzucha który wyznaczyłem na fotce, mogę wykonywać dalej te ćwiczenia right?


ODŚWIEŻAM ! Czy ćwiczenia w/w - unoszenia nóg, są dobre na ostatnie kostki brzucha (te małe, nie podłóżne) nie te na samym dole, ostatnie. A może to jedna cholera? Może się myle ale chyba na inny obszar brzucha są inne ćwiczenia :)