cwiczenie

Niestety muszę nieco Ciebie rozczarować. Siła w judo czy zapasach jest stricte użytkowa, to znaczy że pompki, podciągnięcia, cały TS i inne ćwiczenia swoją drogą, a to co robisz na macie to jak gdyby zupełnie inne ćwiczenie. Oczywiście jakiegoś początkujacego rozwalisz, ale z doświadczonym zawodnikiem to nie zadziała. Z dobrych wiadomości to masz [...]

[...] o tyle niespotykany, ze kolega Herman cwiczy, jak Robocop. Stosuje przy tym technike "drop setu" zrzucajac z maksymalnego obciazenia pewien ciezar i kontynuuje cwiczenie bez odpoczynku. Przykladowa klatka jego treningiem: 1cw. Hantle wyciskanie, lawka prosta. 8x 45kg (w obu rekach), 8x 30kg, 8x 20, 8x 10 odpoczynek pomiedzy [...]

28.02.2011 - PONIEDZIAŁEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 18:00 Finisz - około 01:00 Szama : jabłko + 35g WPC + 20g oliwy + 2 marchewki ok 80g ryżu brąz. + 250g kuraka + ogórek ok 120g ryżu brąz. + 250g kuraka + ogórek + 20g oliwy 50g oliwy + ogórek jajecznica z 7 jajek 200g twarogu + 20g oliwy + marchewka + ogórek KOKS rano : 0,2g witaminy [...]

ale co to są dwie serie? dwoma seriami to w danym ćwiczeniu nawet się nie rozgrzejesz , jak masz mniejszą objętość treningową to daj też mniej ćwiczeń , jak masz zrobić na treningu 6 serii na triceps to daj jedno ćwiczenie złożone i jedną izolację

slawek1989 groznie?? nie sama przyjemność..... Kubson1 to nie przyzwyczajenie , raczej jestem przyzwyczajony do wyciskania sztangi i do zwykłego wyciskania sztangielek.Po wielu miesiącach zwykłego wyciskania taka odmiana mi słuzy.Bardziej rozciaga mięsnie obręczy barkowej,oczywiście ma na celu popraienie wizualne barków,Proponuje abyś zastosował w [...]

[...] aby talia była wąska! w takim razie czemu robimy brzuszki i skretoskłony? Zeby wykorzystac pol godziny na silowni w czasie ktorych moglibysmy wykonac jakies solidniejsze cwiczenie? Pas treningowy? Jesli nauczysz sie techniki bez niego to bedzie cipotrzebny wylacznie do bicia rekordow!! WYLACZNIE! Jesli nauczysz sie funkcjonowac jedynie w [...]

[...] 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds czyli robimy na zmiane: Podciaganie sie na drazku nachwytem 100s przerwy wyciskanie 100s przerwy Podciaganie sie na drazku nachwytem 100s przerwy wyciskanie 100s przerwy itd. ???? czy po prostu Podciąganie 100s podciaganie 100s podciaganie 100s a wyciskanie traktuje jako 2 cwiczenie?

[...] Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl gora klatki wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii 1 cwiczenie na triceps Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii Piątek A5 Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl plecy Podciaganie na drazku 6 Martwy Ciąg 6 [...]

Wydaje mi sie ze wyrazilem sie kulturalnie. I nie napisalem ze nie chce pomocy. Traktujcie wszystkich uzytkowników równo. Cwiczenie nog to indywidualna sprawa uzytkowników tego forum. I chyba nie o to chodzi zeby sie krytykowac nawzajem.

jeśli chodzi o a6w to wystarczy mi jeśli zrzucę brzuch... nie muszę mieć pięknie wyrzeźbionego kaloryfera ale liczę na to że jakiś zarys będzie widoczny ;) wczoraj pogorszyło się u mnie z plecami... nie jestem w stanie ćwiczyć więc przekładać o kolejny tydzień. Jedyne ćwiczenie na plecy które mogę robić to wiosłowanie hantlem w opadzie... na nogi [...]

jeżeli w planie nie uwzględniłeś nóg- jest to błąd. nogi, plecy i obręcz barkowa wraz z klatką piersiową stanowią największe i najważniejsze grupy mięśniowe. przysiad to najważniejsze ćwiczenie kulturystyczne stymulujące wzrost masy i siły całego organizmu. dlatego nie uwzględnienie w planie treningu nóg czyni go fatalnym. [...]

al;e mowie ci ze mnie bardzo boli i niedam rady dac jako pierwsze czyli co niema sensu dawac sztangi na pierwsze cwiczenie??

sory na ostatnie cwiczenie a co wogule sadzisz o tym planie??

Jeżeli sprawia Tobie ból, a chcesz włączyć tak czy siak ćwiczenie ze sztangą zrób 1-2 serie rozgrzewki na lekkim ciężarze. Co do twojego planu wybrał bym między młotkami a uginaniami neutralnie hantli, i dał zamiast tego ćwiczenie izolowanie np. modlitewnik, swoją propozycje treningu podałem wyżej, więc mogło by to wyglądać tak : Uginanie sztangi [...]

[...] 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi francuskie, 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 2 s 12-10 cwiczenie na przed ramie 3x 15 tak poprawili moj stary plan wiec takim cwiczylem oczywiscie bylo wykonywane w kolejnosci nogi plecy klatka barki biceps triceps

Ok, w takim razie zostawię po jednym, ale dodam jedną serię - czyli wyjdzie po 3 serie na ćwiczenie. Nie rozumiem tylko o co chodzi Ci z bicepsem do A i tricepsem do B - myślę, że o zamianę ćwiczeń miejscami, jeśli nie to wyprowadź mnie z błędu. No i piszesz żebym zostawił po 1 ćwiczeniu na partię, a w B podajesz MC i drążek, a to już 2 na plecy. [...]

Dzień 2 recompu masowego, wtorek. T T W T T W W Waga na czczo: 87,2kg Dieta: Śniadanie: - 5 jaj (ok. 300g) - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka - ogórek - kiwi - orzechy włoskie Szkoła: - 2 jaja (ok. 120g) - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka Obiad: - ryż brązowy 100g - 250g piersi z kurczaka - ogórek kiszony - cebula - [...]

sylwetka db, masywna :) dołóż na klate przenoszenie hantli za głowe. Cwiczenie dobrze działa na górna czesc cycka i rozciagnie miesnien. Skoro nie masz ławki skosnej...

masz rację, trochę źle się wyraziłem ok, więc finalna wersja: A Przysiad Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie Sztanga skos dodatni Wyciskanie sprzed głowy Uginanie ramion B Prostowanie siedząc (nie podałeś tego, ale było by o jedno ćwiczenie mniej) MC Drążek Wycisk hantli skos dodatni Arnoldki Pompki na poręczach Boję się tylko co z brzuchem i łydkami [...]

mięsień ramienny? :) ćwiczenie to uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstków :)