cwiczenie

Te cwiczenie jest na takiej samej zasadzie co grzbiety, tylko ze masz duzo wiekszy zakres ruchu

hrhrhr Bic a na co to cwiczenie z 0:18 bo zastanawiam sie czy go sobie nie wprowadzic

rion10 Możesz podać artykuł? Chętnie poczytam To ćwiczenie wykonywałem sam i dlatego nie jestem do niego przekonany bo nie dało żadnych rezultatów, ale moge sie mylić PS. Kazdy może

no to mi za bardz nie pomagacie chociaz troche chce zmiejszyc obowd uda i wyszczuplic łydki prosze podajcie jakies cwiczenie !!!!

dlaczego najcięższe ćwiczenia np martwy ciag nie dajesz na początku treningu? co to za ćwiczenie ściąganie linek? użyj jakiejś bardziej dokładnej nazwy środkowa część czworobocznego dostanie już przy ciągu , potem wiosłowaniu góra czworobocznego nie wymaga mega zabiegów zrobisz porządne szrugsy z drop setem i są załatwione Możesz też robić martwy [...]

nie chodzi mi o to ze wiem lepiej tylko poprostu chcialem poznac opinie innych ludzi jak dziala na ich te cwiczenie

PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4serie //WYWAL * Martwy ciąg 5seri // JAKO PIERWSZE - WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ 4S - DRAZEK PODCHWYTEM 3-4S * Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie // JAKO CZWARTE CWICZENIE I TO NA DUZEJ ILOSCI [...]

ciśnienie wynikające z ćwiczenia,spróbuj zrobić inne ćwiczenie i 5% wolniej,jak nie odczujesz bólu zwiększ intensywność.

Co do podciągania to nie mam wogle siły sie podciągać, zrobie powiedzmy 6pow max jest sens robienia tego cwiczenia? Z czasem napewno wyrobi mi sie to cwiczenie i bede wiecej razy sie podciągał. Skos w dół moge dać. i dam Drop sety hantlami w bok mogę robić ale mozna robić taka przerwe? tzn. musze odkrecic,zmienic ciezar i spowrotem zakrecic [...]

Ja zrobilem ostatnio z tym panem ktory napisal ten post na poczatku treningu 3 rozne cwiczenie i jedno na koniec i juz trzeci dzien mam takie zakwasy ze ledwo chodze ;) Pozdro

Acha ;) No spoko ;) Znajde jakis "sprzet" do tego i pewnie bede to robił ;) KOzackie cwiczenie. Mam jesio jedno pytanie: Poskończeniu treningu czuje sie napompowany->>> normlka Ale to napompowanie schodzi po jkis 2h i pozneij juz w sumie nic nie czuje o co biega? cos robie nie tak?

dla zainteresowanych w dni gdzie ćwiczę lekko klatę, bary i tricepsy zamieniłem ćwiczenie - wyciskanie francuskie w leżeniu 2x na - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2x. Nie ma sensu wykonywać tego samego ćwiczenia, prostowanie ramienia jest ok. Po 1 dniu treningu myślę, że to będzie dobry plan treningowy. pozdrawiam [...]

Zrobilem ten A ktorego podal kotek i mam watpliwosi. np wioslowanie jest dla mnie za trudne i wolalbym podciaganie na drazku. I czy moglbym dorzucic uginanie nadgarstkow na przedramiona? to moje ulubione cwiczenie zawsze sie przy tym mi elegancko pompuja.

A i jeszcze jedno ostatnio robiłem brzuszki na ławeczce położonej pod kontem i podczas skłonu gdy dodatkowo napinałem mięśnie brzucha dla zwiększenia wydajności czułem ból w mięśniach krzyża zamiast brzucha ?? Coś robiłem nie tak ?(A ćwiczenie pokazał mi instruktor z siłowni)

Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s Masz gotowy, Wszystko Ci już napisałem jeśłi masz problem z brzuchem to rób na każdej sesji treningowej spiecia 3s max,unoszenie nog w zwisie 3s max [...]

Co Ty wygadujesz Torixon? Ćwiczenie grup antagonistycznych na jednej sesji metoda przeplatania albo ss to dobry sprawdzony sposób. Musisz wywrzeć chwilowy moment wykończenia mięśnia, dać mu bodziec do rozrostu. Nie skomentuję Do autora: Ćwiczenia takie jak face pull czy push press znajdziesz na YT albo lepiej na tmuscle.com. 1. Pompki na [...]

Wiem kombinuje pomału dietę i konkretny plan treningowy a jak to skończę to się zacznie naprawdę ostre ćwiczenie.

"chociaz troche chce zmiejszyc obowd uda i wyszczuplic łydki prosze podajcie jakies cwiczenie !!!! " Prosze bardzo jeśli już chcesz... Trenując nogi na silowni - zwiększasz obojetnie co bys nie robila ich obwody. A przecież bieganie zmneijsza obwód nóg. Nic prostszego moim zdaniem Zacznij biegac i po jakimś czasie sama zobaczysz efekty

[...] juz nie bola, wiec mozna spokojnie dokladac. Wolny przysiad - Rowniez robie go Zercher'em Niby ciezar nie duzy, ale nogi czuc. Prostowanie nog - Nic nie dokladam, bo to cwiczenie dodatkowe, staram sie wykonac wzorowa technika. Uginanie nog - Za tydzien trzeba cos dolozyc. Wyciskanie sprzed glowy - j/w Unoszenie na boki - Ciezarek na hantelku [...]

moj plan: Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc [...]