Pon: Klata: Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg) 12,10,8,6 Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 Biceps: ze sztangą: 12.10.8.6 z hantlami: (naprzemianstronne) 12.10.8.6 chodziło mi tu o pełne uginanie ( - prosta łapa i po czoło) Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko (nadchwyt) [...]
a jeśli miałbym wybierać miedzy Spartan II a tym zestawem Marbo (polecanym przez R_93) czyli ławką i stojakami osobno to który lepiej kupić? Ceny są porównywalne no ale czy lepsze osobne stojaki które ułatwią ćwiczenie przysiadów etc. czy łączone od razu z ławką jak w Spartan II (no i w zestawie jest modlitewnik na który mozliwe że osobno stać [...]
[...] efektow dzialania - a nawet bylo slabiej niz jak nie bralem - dopiero w 3 cwiczeniu (po 30 min treningu - 1h po zazyciu) odczulem przyplyw sily i bylem w stanie wykonac to cwiczenie bez problemu nawet z wiekszym obciazeniem, wczesniej na tym cwiczeniu bylem juz wyjechany poprzednimi :) - inne efekty dzialania - tzw. popma przez caly trening - [...]
A - Martwy ciąg - 4x10 /OK - Prostowanie nóg w siadzie 4x10 / zmień na wykroki lub inne ćwiczenie nieizolowane - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 /lepiej z przed głowy miej "kontuzjogenne" - Wyciskanie sztangi na skosie - 3x12 /ok - Wyciskanie francuskie 3x10 /ok - Uginanie ramion z hantlami - 3x10 / daj ze sztangą B - Martwy ciąg [...]
witam wszystkich sporzadzilem sobie plan act w polaczeniu z artykulem na forum troszke zmienilem tzn dodalem jedno cwiczenie na miesien czworoglowy"kapturek" bo nie bylo wiec teraz jest ich 13 niewiem czy tak jest ok i czy wogole jest ok licze na pomoc i ocene dziekuje oto moj plan Kolejność parti ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - [...]
Dzięki za informacje. Głównie chodziło mi o to, aby oprócz kontroli poziomu bf robić wytrzymałość wielu mięśni, a biorąc tylko jedno ćwiczenie, rozwijam wytrzymałość tylko niewielu. I dlatego połączyłem to w ten sposób. Ale, jak mówisz, nie jest to dobry pomysł, bo nie spełnia to podstawowego założenia HIITa, czyli przerwy między intensywnymi [...]
[...] jak tak, to odpusc to bez tego wioslarza bedzie ok. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp mi chodzilo o wioslo czyli cw nr 4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp cwiczenie nr 18 to szrugsy 3 na trika bym zrezygnowal z ktoregos cwiczenia. 4. co do nog wspiecia daj na koniec treningu, moze byc na maszynie (osle) 5. na przedramie cw nr [...]
[...] cos dla zawodowcow i sportowcow wyczynowych. Nawet srednio zaawansowani a tym bardziej jak ktos ma nadwage to sie moze uszkodzic (latwo o kontuzje) a nawet zejsc. . Biorac cwiczenie typu burpees mozesz cwiczyc interwalowo praktycznie prawie wszystkie miesnie, zmieniajac np tempo wykonywania cwiczenia i wysokosc wyskoku, tudziez w fazie wolnego [...]
postęp najlepiej widoczny przy ćwiczeniu barków:) napiszę to już teraz, razem z poprzednim treningiem bo mam na tej samej kartce:) Dziś robiłem II zestaw ćwiczeń: - przysiady - robię z hantlami - 3 x 15 (30s przerwy) - razem 25 kg (tu nie przesadzam bo nie chce żeby mi zakwasy w bieganiu przeszkadzały) - pompki na poręczach - 3 x 5 (30 s przerwy) [...]
[...] w opadzie tułowia - 10/10/10 3.Unoszenie ramion w przod z krazkiem 10/10/10/10 ostatnio zamienilem to za Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia nie za bardzo lubie to cwiczenie bola troche nadgarstki , wczesniej robilem to nieraz hantlami ale czescie sztanga 4.Szrugsy 10-12 powt 4 serie Ostatnio zaczolem dodaatkowo robic przedramie Piatek [...]
[...] sro - A pia - B itd. gdzie w A masz: 1. jakas forma przysiadu 2. jakas forma wyciskania na lawce 3. jakas forma wyciskania w staniu 4. jakies cwiczenie izolowane na triceps(np.francuz w lezeniu) 5. cos na lydki a w B : 1. rumunski mc lub jakies inne cwiczenie z grupy posterior chain 2. jakas forma podciagania na [...]
Witam, Mój problem polega na tym że moja klatka piersiowa jest lepiej rozwinięta na szerokość w górnej partii niż na dole. Trenuje FBW i na każdej sesji robię też odpowiednią ilość serii wyciskania na skos głową w dół, ale czy znajdzie się ćwiczenie które da lepszy bodziec do rozrostu dla tej partii niż to które wykonuje? Np. Czy lepiej by się [...]
[...] z ukrycia i jestem Twoim wiernym kibicem :). Pisze, poniewaz mam pytanie dotyczace nog i sadze, ze mozesz mi w jakis sposob doradzic. Uwielbiam robic przysiady, czuje ze to cwiczenie dziala na mnie doskonale, jednak po kilku powtorzeniach (nawet typowo rozgrzewkowych) dokucza mi bol w lewym kolanie. Na poczatku jest on dosyc ostry i daje sie we [...]
Witam, jestem nowy na forum. Sprowadził mnie tu następujący problem... Mianowicie przy wzroście 172 cm ważę 101 kg. Od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć czego efektem jest zejscie ze 105. Zastanawia mnie jedna rzecz. Stosuję trening dość ogólnorozwojowy. Moje zaplecze to rower, hantla sztuk jeden oraz szawka do zapierania się na ćwiczenie brzuszków. [...]
jak w linku powyżej: Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń Wykroki 12-15 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Syzyfki 10-15 powtórzeń Syzyfki to ćwiczenie, w którym odchylamy ciało w tył z obciążeniem w Twoim wypadku możesz trzymać swój hantel na [...]
[...] 4 serie 12,8,8,6powt. - Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt.(nigdy nie robilem tego cwiczenia, a nie wiem kiedy bede mial pas i zastanawiam sie czy mozna zmienic to cwiczenie na inne) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - Uginanie sztangielek stylem młotkowym (modlitewnik) 4 serie po 8powt. Przedramię: [...]
No 50 to za dużo:) zmniejsz chociaż do 20. Możesz to ze sztangą w łapach robić a jeśli miałbyś problemy z równowagą to jeden koniec sztangi na podłodze a drugi w łapach. Ryba tak zawsze robiłem i już tego pewnie nie zmienię:) tak wykonując to ćwiczenie chyba bardziej angażuje się dolne partie pleców a mniej uda, dobrze myślę?:) No to miłej [...]
Witaj! Dziękuje za tak miłe słowa Zawsze uważałem przysiady za najlepsze ćwiczenie, lecz tak samo jak Ty nie mogę robić na wolne sztandze. Sam wykonuje to ćwiczenie na maszynie Smitha. Przy dużych obciążeniach bardzo boli mnie kolano. Mimo ze mówią ze to ćwiczenie jest mniej skuteczne, to jednak uważam ze każde które spowoduje uszkodzenie włókna [...]
[...] jak widac w temacie czy dobrze cwicze na wzrost masy ? Cwicze juz ponad 3 miesiace, i niewiem czy to sa cwiczenia na rzezbe czy na mase.... bo slyszalem ze w moim wieku cwiczenie na rzezbe jest nie zdrowe. Wiec chce cwiczyc na mase... prosze o madre odpowiedzi Staż: 3 miesiace Wiek: 15 lat (rocznikowo 16) Waga: 61 kg Wzrost: około 178 cm [...]
mógłby ktoś napisać ile robić serii i jakie odstępy czasowe pomiędzy seriami w ćwiczeniu dumbble complex 1, i drugie pytanie jeżeli robie jakieś ćwiczenie pylometryczne to ile serii i jakie odstepy pomiędzy seriami
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
