cwiczenie

nie czuję w ogóle pracy, nieważne jakie ćwiczenie, chodzi mi tutaj o tak zwaną 'pompę'

nastepnym razem takie pytania w odpowiednim temacie na gorze dzialu przerwa tak zeby byla sila wykonac cwiczenie, rytm serca i oddech sie wyrownaly

B15 by Wodyn poprawiony z prawidłowymi %: 1.WL - 60 - 80 - 100 2.MC - 80 - 107 - 135 3.wyc, siedząc - 50 - 60 - 70 4.podc. wzdłuż - 40 - 50 - 55 5.drążek - 15 - 12 - 10 6.wyc. głową w dół półtoraki x12 - 50 - 60 - 70 7.nachwyt + podchwyt - 32 - 32 - 32 8.prostowanie siedząc półtoraki - 70 - 80 - 90 9.łydka, przedramię, brzuch Wrażenia 8/10: [...]

Ziomlogos dzięki za odpowiedź, ale nie sądzę by było konieczne ćwiczenie 2 razy partii na tydzień. Przy układaniu planu inspirowałem się m.in. tymi tematami: http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida_-_regresja-t246459.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Poza tym wiele osób [...]

Nogi za bardzo oszczedzasz i MC wrzuc jako pierwsze cwiczenie. I pamiętaj, że rozgrzewka jest ważna nie tylko przed treningiem klatki ale takze wszystkich miesni jakie angazyjesz do treningu. Brzuch wystarczy dwa razy w tygodniu Rowerek wrzuc przed silka pare minut w celu podniesienia temperatury ciała a pozniej rozgrzewanie stawów i rozciąganie [...]

[...] jak juz chcesz na 'ostro' mozesz raz w miesiacu zrobic podciaganie na drazku tak zeby po wszystkich seriach miec za soba 100 powtorzen, do treningu plecow dodaj martwy ciag. i pamietaj najwazniejsze cwiczenie na rozwoj plecow to podciaganie na drazku jak bedziesz je wykonywal dobrze technicznie nie ma opcji zeby plecy nie poszly do przodu zdR:)

snieg stopnial treningi wznowione Dzisiaj cwiczylismy uderzenia lokciami serie dwoch lokci potem dolozylismy jeszcze lewy i prawy prosty. Nastepnie cwiczenie do zbicie gardy przeciwnika uderzajac lokciem w jego lokiec kiedy trzyma garde potem jedna osoba atakowala kolanami w zwarciu a druga musiala wyczekac na moment i machnac reka w skron [...]

Wielkie dzięki :) Masz SOG'a (nie wiem czy się udało, robiłem to pierwszy raz;) To mam pytania jeszcze - widziałem jak na siłce kolesie robią podobne ćwiczenie, z tą różnicą, że ciągną linki jakby od dołu, podnosząc rece do wysokości klatki piersiowej przed sobą. Na jakie partie klatki to jest? pzdr, Przem

Martwy ciąg. Jeżeli nie wiesz jak wygląda to ćwiczenie polecam ~~> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Mc warto brać jako ostatnie ćwiczenie ponieważ można go wtedy zrobić mniejszym ciężarem nie narażając się na kontuzję

Dokładnie o takie coś: http://www.youtube.com/watch?v=cQxDrsJMZSU&feature=related I pytanie, w moim planie FBW mam z klatki wysiskanie płasko i jako drugi wariant, wyciskanie hantli na skosie. Warto dodać takie ćwiczenie jak 'przenoszenie hantli z nad głowy'?

jesli wchodzi w grę trening 3 razyw tygodniu to przyczepiłbym się do nóg przysiady i wspięcia nie załatwiają sprawy, dodaj drugie ćwiczenie na czwórki i na tył uda

venka, postaram się ne kolejnym poniedziałkowym treningu zrobić zdjęcie tej suwnicy przysiadu nie mam imponującego, ale i tak przy tych 50 kg w przysiadzie, myślę, że na suwnicy powinnać brać więcej niż 65-70 kg *************************** dzisiaj już po treningu TRENING siłownia - dzień nr 2 (2 tydzień) 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x [...]

mówisz że cwiczenie ramion na jednym treningu to marnotrastwo a przedstawiasz mi takie samo rozwiązanie :) Może jeszcze ktoś się wypowie, bo wydaje mi się że plan który ja przedstawiłem jest jednak lepszy. i wcale nie katuje klaty barów i nóg. klata jedno w, barki w normie a nogi to zupełnie inna partia mięśni przy której poprzednie nie pracują

bronkz-"wycisk sciskający to normalne wyciskanie hantli na ławce bez żadnych rotacji czy supinacji (skrętu w nadgarstku)" nie,w wycisku/sc hantle sa zlaczone przez caly zakres ruchu Przemo666-Dane cwiczenie wchodzi na dolne ,boczne i srodkowe partie klatki.

fajny standardowy plan fbw doczepiłbym się tylko do podciągania sztangi wzdłuż tułowia , to bym zmienił na inne ćwiczenie poza tym fajnie

chyba niedam rady moge co najwyżej opisać własnymi słowami :/ cwiczenie na rozpięctki, wszelkie cwiczenia kierownicą,modlitewnik+wyciąg dolny do niego,cwiczenia na nogi (jak na obrazku), wyciąg dolny niewiem za bardzo co moge na nim cwiczyc, oraz część boczna ale to jest chyba do cwiczen mięśni brzucha. zaznaczam że przyżąd do robienia pompek jest [...]

Luzuję z ciężarem. To pewnie chwilowa niedyspozycja. Trochę zalatany ostatnio jestem, regeneracja i dieta na nieodpowiednim poziomie więc zbieram tego żniwo. ************************************************************ 12.01. Trening: Tydzień temu miałem kontuzje więc porównania nie będzie. 1.Wycisk płaska 5 * 8-10 rampa 40 x 8/60 x 8/80 x 8/110 [...]

Ok, dziękuję za rady. Jeszcze bardziej bym się cieszył, jakby jeszcze ktoś podważył Twoje zdanie, ponieważ chce w końcu zacząć ćwiczyć już z dobrym planem. Jeszcze krótkie pytanie, dlaczego nie mogę wykonywać martwego ciągu ? jestem na to za młody ? Tak czy siak, zrobię tak jak mówisz, będę wykonywał ćwiczenie 'dzień dobry'. Pozdrawiam.

Podział, który zaproponował Jendrek bardzo dobry, natomiast co do ćwiczeń, w paru miejscach proponowałbym korektę: klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo) 12;10;8 - zamień na skos! 2. Rozpiętki (poziomo) 12;12;12 3. Wyciskanie sztangielek (poziomo) 12;10;8 - możesz 2 zamienić na 3, ale niekoniecznie 4. Przenoszenie ciężaru za głowę [...]