cwiczenie

"ćwiczyliśmy podnosząc ciężar 30kg około 80 razy" - powiedz, na jakie ćwiczenie a cudów nie oczekuj - sam ułóż sobie trening

eee, tam siły były bo widać po liczbie powtórzeń, w ostatniej zrobił byś 5-7 z 80 i byłoby ok. co do tego martwego ciągu to tak nadmieniłem, bo u mnie to ćwiczenie numer 1 exe quo z przysiadem

a zrobiłem nawet jedno ćwiczenie ponad plan bo jakiś taki nie zmęczony się czułem nie bądź Kacha taka nadgorliwa

Skoro Twoim celem jest masa, to ja proponuję skupić się na podstawowych ćwiczeniach, wywal ćwiczenie 6 i 7, są po prostu zbędne. Podaj jaki masz sprzęt oprócz atlasu, bo można by pozamieniać jeszcze parę ćwiczeń, ale poza tym ok. Myślę, że spokojnie 3 miesiące możesz takim planem jechać.

Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na plecy mają być 2 ćw w jednej sesji treningowej , w treningu musi być drążek i MC(więć jakoś to przeplataj) Po co tyle serii ? zrób 3 s na każdą partię ale daj duży ciężar i zrób to na maxa a nie będziesz się w 4 serie bawił pewnie z jakąś progresją śmieszną i małym obciążeniem od początku. Biceps i triceps na razie [...]

Myślę, że zakup 4 x 5 kg załatwi sprawę. Zwiększanie serii i powtorzeń nic tu nie pomoże. Tak w ogóle trening powinieneś wykonywać w tej kolejności... - wyciskanie sztangielkami 12,10,8,8 - pompki z nogami na wzniesieniu 3x30 - rozpiętki 12,10,8 - wyciskanie francuskie jednorącz 10,8,6 - wyciskanie francuskie oburącz 8,8,6(to ćwiczenie bym [...]

Moim zdaniem wyciskanie wąsko na skosie dodatnim to jakaś bzdura To ćwiczenie na triceps - a z jego punktu widzenia kąt nachylenia skosu nie ma większego znaczenia. Niemniej jednak z tego co piszesz wynika, że wysiadają tricpesy - co jest całkowicie naturalne przy takiej szerokości chwytu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-09-01 14:58:03

Powiem ci ze personalnie zlota 3 sprawdzonych cwiczen masowych na proste, ktora przetestowalem na podopiecznych to: Allachy kleczac Allachy siedzac Crunch ze sztanga na lawce ujemnej. Moze dlatego wsrod elity jest tak niskie zapotrzebowanie na sprzet na miesnie brzucha, to podstawowych cwiczen nic nie przebije. Zobacz ze "setki" maszyn [...]

Jesli wybrales trening metoda FBW to oznacza ze na kazdym treningu cwiczysz cale cialo wg podanej kolejnosci. Do tego na kazda partie miesni wykonujesz 1 cwiczenie, ktore angazuje jak najwiecej miesni dlatego nie poleca sie cwiczen izolowanych. Wroc do tematu o FBW i zobacz szczegoly - wszystko jest pieknie rozpisane. Co do cwiczen, ktorych Ci [...]

Zestaw A jest OK. Zestaw B zaczynasz od martwego ciągu. Jako, że tam pracują plecy, między ciągiem i przyciąganiem zrób inne ćwiczenie, np pompki na poręczach. Wspięcia możesz sobie podarować. Teraz trening pleców - zrób w zestawie A 3 serie podciągnięć na drążku, na maksa ile Ci wyjdzie w zestawie B masz mc, ale po dipsach możesz dodać [...]

Co do treningu to chyuba dobry a co do dipsów to nie pokażę bo gregoru skasował Babka to z pozoru łatwe ćwiczenie ale ja po nim się nie mogłem wyprostować

Grrubas praca przywodziecieli w uginaniu jest minimalna, powiedziałbym, że znikoma. Jeśli chcesz poczuć przywodziciele a nie masz maszyny to porób siady sumo jako ćwiczenie pomocnicze Z reszta jak wejdziemy na piątki to zmodyfikujemy ćwiczenia pomocnicze.

Tylko czy jest sens inwestować w modlitewnik "łączony" z ławeczką? Wcześniej miałem tego typu rozwiązanie w ławeczce HMS. Niestety nie sprawdziło się. Po włożeniu wyciągu zdarzało się, że przód ławeczki mi się unosił, a w przypadku modlitewnika brak stojaków utrudnia ćwiczenie bo nie ma gdzie postawić/odstawić (lub rzucić) sztangi! W [...]

dzieki. nie mam gzie robić POMPKI NA PORECZACH a ten twój trening to ile serii i ile powtórzen . Jest jeszcze jeden problem mam tylko 47 kg obciążenia i nie chce mi sie za bardzo przekładać co ćwiczenie

Prawie wszystko już mam klarowne, pozostało mi tylko wątpliwości co do Military Press (jak można to sensownie zastąpić, choć to podobno b.wartościowe ćwiczenie, ale nie wiem czy zmieszczę się pod sufitem.;)) No i jeszcze problem z unoszeniem z opadu - mogę to zastąpić np. skłonami "dzień dobry" ?

bułgarski głównie dla wyrównania dysproporcji siłowych między praw i lewą nogą oraz głębokiego rozciągnięcia mięśni przed skurczem - świetne ćwiczenie

Ćwiczenie, przy którym nabyłem kontuzję jest podobne do pompek na poręczach, tyle że ja robiłem je odwrotnie. Podnosiłem się do góry tyłem to ziemi.

[...] jak najwiecej grup miesni. Mi sie najlepsze wydaly do tego Burpees - pracuje cale cialo. Ale nie neguje ciezaru wcale - kazdy wedle tego co mu odpowiada wybiera sobie cwiczenie. Byc moze jak dojde do 10-12x z Burpees do sprobuje z ciezarem? Tutaj na forum czytalem opienie PUMY666 na temat goscia cwiczacego TABATE przy wykorzystaniu MC. [...]

Wykonywałem to ćwiczenie regularnie, ten jeden trening przesadziłem i jest kontuzja :/

tric, bary i bic - tylko jedno ćwiczenie. nawet samego bica i trica można wywalić. nie ma pleców i klatki plan z dupy wysrany.