cwiczenie

trening 22 double split A Remik wykrakał, jak tylko wszedłem na siłke zaczęło padać ogólnie trening na szybko, więc pod koniec ledwo dychałem, krótkie przerwy I. WL 97,5x5; 107,5x5; 117,5x5 ostatnio: 92.5x5, 102.5x5, 112.5x5, 117.5x3+1 http://www.youtube.com/watch?v=dm1CW4S32t0 co ciekawe ost powt chyba najładniejsze II. wyc sztangielek na [...]

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

[...] podciaganie na drazku itp ostatnio pierwszy raz robilem wyciskanie sztangi na barki z klaty i doszedlem w ostatniej serii do 80kg x 10, mysle ze jakbym wlaczyl to cwiczenie do swoich treningow to moze niedlugo dojde do 100kg nie chce obciazac kolana bo czasami podczas chodzenia, jak jakos krzywo postawie stope czuje jeszcze jakby [...]

Wazne ze powoli ale idzie do przodu co do tego mam czasem chec zrobic sobie np wyciskanie hantli jako drugie cwiczenie albo cos ale z czasem bym nie wyrobil tak jak teraz trening jest okolo 2h i jest dobrze btw jesli dla ciebie przyrost 2,5kg w wycisku na danej liczbie powtorzen to malo to twoja sprawa ja jestem z tego zadowolony chyba ze [...]

[...] tego ze lokcie bolaly i wyciag robie a takze na koniec wyciskanie wąsko (wlasciwie lubie bardziej wyciskanie wąsko niz normalne ) btw chyba bede musial zaczac robic te cwiczenie na rotatory barkowe bo myslalem ze zalatwie te sprawe glukozamina ale minelo 60 dni suplementacji i niewiele to zmienilo aczkolwiek mniej odczuwalne . Wiem ze [...]

4 Dzień cyku XPAND trening z dzisiaj 21.05.09(czwartek) 10A2 czas 70 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 (ost. 90kg*5; przedost. 90kg*6; przed przedost. 85kg*9) 60kg*10 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg; 65kg *10POWT.) 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 (ost. 60kg*10) [...]

Dzieki Mr Jingles łap soga ;) Ale mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie ;p Gdybym naprzykłak chcial poprawic biceps i klate i dodał do planu C ( plecy + barki ) cwiczenie z klatki ( wyciskanie plasko 3x10 ) i bicepsa ( uginanie ramion 3x10 ) to miało by to jakis sens ? czy by cos dało czy tylko zepsuło by plan z powodu braku regeneracji ?

Cześć,chciałbym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia aby udoskonalić stanie na rękach Cwiczenia podstawowe: 1. Z uniku podpartego przodem, wymachy prostej nogi w góre w tył (ramiona napreżone ustawione na szerokosc barków, głowa nieznacznie uniesiona, wzrok skierowany na dłonie). 2. Z uniku podpartego przodem zamachem zmiana nóg w górze. 3. Z [...]

ujme to tak , niechodzi mi o jakąs super rzeźbe tylko o redukcje . mam 110 kg . chodzi mi o cwiczenie które najwiecej spalają :D

Główne mięsnie zaangażowane w ćwiczenie to czworogłowe.

Nie wiem skąd tego trenera wziąłeś, ale niestety trening na pierwszy rzut oka razi. Robienie klatki i pleców po 3 razy w tygodniu, w dodatku na jednej sesji treningowej - masakra. Patrząc na zdjęcie to Twoim głównym priorytetem powinny być jednak barki, kaptury i ramiona. Nie ćwiczenie nóg - duży błąd.

trzeci trening (2 obwody) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

wyciskasz -zza karku- wlaściwie tylko do czubka glowy; trudno więc powiedzieć czy to jest zza czy sprzed... ruch jest krotki -zarowno w fazie negatywnej jak i pozytywnej na klatkę tak; jedno ćwiczenie w ilości serii i powt. podanej- oczywiście nie uwzględnia ta tabelka serii rozgrzewkowych.

[...] w podporze - 10x3 serie 9. Sciaganie kolan w siadzie - 35kg, 3x20 10. Odciaganie kolan w siadzie - 35kg, 3x20 Aeroby: cross trainer 15 minut Mam jeszcze pytanko, jakie to cwiczenie: przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki? bo nie moglam znalezc jak wpisalam w google i w atlasie cwiczen. Z dieta ok, tylko dzisiaj zjadlam nadprogramowo [...]

Generalnie chodzi o to że biceps przy ramieniu jest u mnie zasadniczo wąski a u kumpla jest od dołu go góry coraz szerszy. A przy napięciu jest mniej więcej tak samo w cm, może on ma kilka mm więcej ale głównie chodzi mi o bicepsa nienapiętego. myślałem nad tym aby w plan włożyć młoty, podobno to dobre ćwiczenie na środkową i górną część [...]

jakie to cwiczenie: przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 Z dieta ok, tylko dzisiaj zjadlam nadprogramowo niestety malego kabanosa, dwie parowki cielece i jogurt z musli, troche wiecej kalorii, ale chyba nie tak tragicznie. Paulis jesli jest to jednorazowy wyskok 1 raz w tygodniu to ok, ale [...]

[...] 12,5x12+15x12; 12,5x12+15x10. Dziś wprowadziłem wyciskanie sztangi(wolny ciężar)siedząc 50x15; 60x15(zza karku) 70x15; 80x10(od czoła) Na sprawdzenie swoich sił bo to cwiczenie robiłem pierwszy raz wolną sztangą 90x8 (dwa ostatnie z lekką pomocą) Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur) 30x12; 30x12; 35x10; 35x10. Wyciskanie sztangi [...]

a na kazda partie ciala wystarczy 1 cwiczenie? Dzis sobie tak testowałem i wrziełem ledwie co 46 kg

[...] wydawac by sie moglo ze bardzo niewiele mi brakuje no ale dzis to po prostu to 115 kg mnie zgniotlo no nic, udam ze tego nie bylo i nie pozostaje mi nic innego jak dalsze cwiczenie:PP Dieta: sniadanie 3 jajka 60g kielbasy drobiowej 160g salatki z tunczyka(z ryzem) 100 g chleba 67/87/72 b/w/t przed treningiem: 300g dorsza smazonego 50ml oleju [...]