cwiczenie

Chcesz to robic na jednej sesji?? Duzo za duzo. Wlasnie o to rozchodzi, zeby nie bylo za duzo, bo sie przetrenujesz. Jedno cwiczenie NIEIZOLOWANE na kazda partie. Na nogi przysiad ze sztanga, tylni.

charlie123 niczym bym sie zbytnio nie przejmowal nono91 i tak i tak bedzie dobrze aaquilae konczysz 1 cwiczenie i dopiero idziesz robic nastepne (wyjatek ACT gdzie wlasnie robisz takie obiegi jak napisales) nono91 ostatnia seria danego cwiczenia ma byc tak zrobiona zeby bylo bardzo ciezko pod koniec ale bylo poprawnie technicznie nie inaczej i [...]

[...] bialko ok 3 g na kg masy ciala... co do treningu to prosilbym o jak najszybsza ocene bo w sumie chcialem od dzis nim wystartowac... jeszcze pytanie w sprawie treningu klatki: czy moge zastosowac gigant serie? bo w sumie nigdy nie probowalem.. myslalem zeby 1 cwiczenie dac 6 powt, 2 cw -8 pow. 3cw - 12 i 4cw -15.... ma to sens?

Kto robi najwiękrze wrażenie ? Nie chodzi w ogóle o estetyke tylko o najwiekrzych :D Wklejam fotki i dane ;) Jak ktoś ma jeszcze propozycje inne to pisać. 1.Greg Kovacs Z Nasserem ;) Wzrost ok 190cm /Waga 180 Wymiary i siła powalają Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs może pochwalić się takimi wynikami, jak: Ćwiczenie [...]

Wskazówki żywieniowe: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Trening w domowych warunkach: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ewentualnie jeśli chcesz zwrócić większą uwagę na ćwiczenie brzucha, to nie rób tych ćwiczeń na brzuch z planu Mawashiego, tylko ćwicz go [...]

pozmieniałem sobie nieco ćwiczenia w planie. Powiedzcie co myślicie. Na duże partie mięśni wyszło mi 10-15 serii, na małe natomiast 9-10. Czyli zgodnie z artykułem który czytałem niedawno. Przejdźmy do planu: Wt: klata + triceps + brzuch Czw: plecy + biceps + brzuch Sob: nogi + barki + brzuch Poniedziałek, środa, piątek, niedziela: a6w Klatka [...]

czy może być coś takiego: dolne partie mięśni brzucha: - unoszenie prostych nóg i części tułowia ( ćwiczenie z a6w, ostatnie) - nożyce, czyli uniesiony tułów, i naprzemienne uginanie nóg -... ? górne partie brzuch: - zwykłe brzuszki na ławeczce? czyli wolne opuszczanie tułowia, i szybsze nieco spięcie. skośne: jedyne co mi przychodzi do głowy to [...]

B2 NIEDZIELA Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko. BOX SQUAT 20*20kg 12*60kg/10*70kg/10*75kg/8*80kg/8*82,5kg - 20kg mniej kosztem techniki Uginanie nóg leżąc 12*30kg 12*30kg/12*30kg/10*35kg + Dropset 20*15kg Wspięcia na palce 25*120kg + 25*CW 25*120kg + 25*CW 30*120kg + 30*CW Wiosłowanie podchwytem 12*50kg 10*60kg/10*60kg/10*65kg/10*65kg + 5kg [...]

Skoro juz.... ;) biceps zostaw bez zmian, na 2glowowe daj żurawia 4s po przysiadach, 'Mogę zamienić na unoszenie ramion w przód ze sztangą' to wgl. cwiczenie na inny akton, dziwne ze nie dajesz rady, spróbuj face pull na wyciagu, na trica daj skoro nie masz poreczy francuskie lezac i potem prostowanie rak nachwytem na wyciagu, zamiast drazka [...]

[...] 12/10/8/8 biceps - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/10/8/8 Nogi - rozpisal Ci rion. 4 serie na cwiczenie, zakres powt jak w pozostalych partiach. jedynie lydki 20-25 powt Barki - analogicznie rion dal Ci bardzo dobry plan tej partii, powt: 14-12-12-10 lub tam gdzie 3s [...]

Witam ponownie! Patrząc w lustro stwierdzam, że moje plecy wyglądają jakbym ich w ogóle nie ćwiczył. Widać zarysy prostowników i czworobocznych natomiast w ogóle nie ma szerokości, znacząco odstają od innych partii co wygląda komicznie... Aktualnie mój plan wygląda tak: 1. MC 4 serie, 6-8pow (technicznie wydaję mi się ok, ciągnę po udach, bez [...]

box - jest ok tylko ściągnij ręcznik bo nie jesteś pussy wiosło - obejrzyj film i sam odpowiedz sobie na pytanie co to kurva jest? Robisz ten sam błąd co Boras czyli zaczynając każde ćwiczenie masz kota jak cholera. Pamiętaj, że plecy w każdej pozycji mają być proste. Zmniejsz ciężar i zacznij wiosłować, w górnej fazie zatrzymuj na chwilę i wolno [...]

Witam, Od niedawna wykonuję następujący trening: poniedzialek - bicep,klatka środa - nogi,barki piątek - triceps, plecy cwicze w domu na laweczce i ze sztanga, hantlami. po kazdej seri cwiczen robie serie na brzuch i dodatkowo w niedziele rowniez cwicze brzuch. moim celem jest nieznaczne nabranie masy, tzn. chce zbudowac ladna sylwetke, z jak [...]

Mam takie pytanko miałem przerwę w ćwiczenie i jak teraz nie dawno znów zacząłem to zrobiła mi się pewna dolegliwość czyli drgania mięśni na początku to mi nie przeszkadzało bo było chwilowe i słabo odczuwalne ale teraz zrobiło to się uciążliwe.I moje pytanie jest takie czego to może być wina nie zmieniłem sposobu odżywiania się nie biorę żadnych [...]

Ale Oveja jedna uwaga, przy dużych, złożonych cwiczeniach - takich jak MC czy przysiad dodawanie co ćwiczenie po 0,5- 1,25kg to troche za malo. Zmeczysz sie zanim osiągniesz możliwości silowe swoich miesni. Rob progres co 2,5 - 5 kg. przy mniejszych partiach i ćwiczeniach ze sztangielkami mozesz dodac mniej na sztangielke

Trening Push%Pull A1 Push ciężko Przysiady 1. 6x 53kg 2. 6x 55kg 3. 6x 61kg 4. 6x 65kg 5. 6x 69kg (+3kg) Wyciskanie leżąc 1. 6x 39kg 2. 6x 41kg 3. 6x 43kg 4. 6x 45kg 5. 6x 47kg (+1kg) Push&Press 1. 8x 27kg 2. 8x 29kg 3. 8x 31kg 4. 8x 35kg (+1kg) Dipsy 1. 8x ciężar ciała 2. 8x ciężar ciała 3. 8x ---- +1kg 4. 8x ---- +1kg Wspięcia na palce [...]

[...] moim zdanie wtorek jest przesadzony, nie chcialoby mi sie nawet tego wszystkiego robic, sprobuj taką opcje: - dobrą rozgrzewkę 2-4serie - jedno zlozone podstawowe cwiczenie na ktorym skupiasz sie na max ciezarze i ciezkiej pracy - 2-3 cwiczenia pomocnicze(np izolowane) w ktorych skupiasz sie na technice prawidlowej(nie ulatwiamy sobie [...]

Witaj, ja przesunąłbym mc na koniec treningu. Druga sprawa - drążek mimo wszystko spróbuj z nachwytem. A jeśli nie to pozostaje przyciąganie drążka. Szeroko, nachwytem, z czuciem mięsni. Wiosłowanie dałbym jako drugie ćwiczenie, na przykład Kroc rows. Tak, zarzucaj, ale w ramach rozsądku, żebyś czuł, że docelowy mięsień jest angażowany. Jako 3 [...]

a w tym abs2 jest 1 cwiczenie co mam zrobic 15 powtorzen srednio a srednio to 1sek powtorzenie a jak te cwiczenie zrobic w 1 sekunde minimum to 3 sec.

[...] kilka artow no i mam tez kilka pytań.Chce cwiczyć 2 raz w tyg.,priorytetem jest masa,czy 15 powtorzen po 3 serie to nie za duzo jak na mase ?,2 pytanie , czy wystarczy 1 cwiczenie na dana partie mięśniową czy musi byc ich wiecej ? no i 3 , czy np wtorek i piątek beda odpowiednimi dniami na trening ?, w poniedizalek i srode mam kravke,wiec te [...]