cwiczenie

Fajnie ,że wpadłeś i taaaak się rozpisałeś Co do MC to naprawde narazie nie będe go robil ,wiem ,że to jest najlepsze ćwiczenie. Jak mój staż się troche zwiększy to pomyśle o MC.A co do planu to narazie dokończe robić te FBW 5x5 i wtedy podyskutujemy co dalej ,narazie nie ma sensu martwić się na zapas :) Pozdro

No to tak... Za dużo serii na bica.(9 starczy ale intensywnych) Urozmaić trening klaty. Może jakiś skoks? Do tego tez max 12 serii na klate. Założę się, że nie robisz progresji- polega to na zwiekszaniu ciężaru w każdej serii, kosztem ilości powtórzeń ofkoz! np: 10x60kg 8x70kg 6x80kg (przykład) skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 10 pow [...]

Na tą partie ciała jest taki fotel (jakby ginekologiczny) na którym ściągasz nogi do siebie. Tyloko musisz dobrze się rozciągnąć i brać małe cięzary bo niby ćwiczenie jest proste ale łatwo o kontuzje. Jak ja miałem zakwasy po tym to ledwo chodziłem (o bieganiu nie ma mowy) Pozdraiwam.

Rocznik: 1988 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel: masa Staż: powrót po 2/3 letniej przerwie (chodziłem 1,5 roku w sumie), teraz zrobiłem 6 tygodni treningu przypominająco-zapoznawczo-przyzwyczającego, od tego tygodnia startuję z normalnym treningiem. Ćwiczę oczywiście na sucho i mam nadzieję, że tak zostanie przez najbliższe 10 lat, potem się pomyśli;) [...]

Plan jest zły Jedno ćwiczenie na plecy nie wystarczy Nóg nie ma w ogóle Musisz go poprawić pozdro

Zarzut na tył? Chodzi mi o ćwiczenie Power Clean. Zobacz sobia na youtubie. A potem przysiad z przodu.

jest to cwiczenie angazujace bardziej dół klatki tak jak w lezeniu dół głowa tylko ze siedzimy głowa w góre proste javascript: ('');

kolego mala pomylka liczba podciagniec zalezy od sily plecow nie bicepsa. podciagniecia to cwiczenie na plecy. Jak dlugo trenujesz?

18-04-2008 Witam Ciągi: 50-6 pow 70-6 pow 110-6x6 Ćwiczenie pomocnicze: Wiosłowanie: 50 kg/10 pow 70kg /8 pow 70 kg/6 pow.2x Klata: WL 30/10 40/8 50/8 60/6 75/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Poręcze 7,6,6 pow. (miało być 8,8,8, ale zabrakło mocy. Bicho: Uginanie ze sztangą stojąc 10x3 32,5 kg Młotki 3x10 Modlitewnik sztanga [...]

uwzględnij prostowniki w planie ćwiczenie na nie !!

Spróbuj do uszu robić to ćwiczenie. Do czubka głowy czułem co prawda mięsień, źle nie było. Robiłem dużymi ciężarami i myślałem, że jest ok. Ale zamieniłem ciężar na mniejszy ale robiłem do uszu i po prostu miazga.

A ty chcesz robic to ile razy w tygodniu? Wiesz nie powiedzialas mi jak to w ogole widzisz, jak sobie wyobrazasz cwiczenie w domu. Poniewaz jestes szczupla, cwiczysz yoge i chodzi ci tylko o pas wymyslilam cos glownie na brzuch. Jest to dla odmiany troche bardziej energiczny trening, nogi wlaczylam - duzo , bo one maja zawsze zwiazek z pasem, jak [...]

Sobota - po treningu 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 35 kg (ost 30 kg), 12 x 40 kg (ost 40 kg), 9 x 45 kg (ost 45 kg) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 50 kg (ost 45 kg), 12 x 60 kg (ost 60 x 10 kg), 9 x 70 kg (3 z pomocą, ost 8 x 65 kg - 4 z pomocą!) 3. Wyciskanie sztangielek w górę [...]

co do częstości treningu to zależy czy ćwiczysz np na siłowni. Jeśli nie to możesz ćwiczyć 2dni i jeden dzień przerwy itd. A w sytuacji, gdy uczęszczasz na siłownie (boks itp) to proponuje 2 razy w tygodniu( raz jako ćwiczenie planie i wtedy ładuj na siłę tym cięższym, a drugi raz to załóżmy w dzień bez treningowy na wytrzymałość) W każdym razie [...]

plan nie jest najgorszy, ale -klatki to tym nie wytrenujesz( trochę za mało seri)dodaj rozpietki -w planie A polecam zmienić ćwiczenie na triceps na przenoszeniu hantla za plecy -według mnie plecy i nogi też mogły by trochę więcej, ale to zależy od ciebie

[...] gory;p Wbrew pozorom nie są to latwe cwiczenia bo 6 serii cwiczenia E2 na lewą i 6 serii na prawa noge po okolo 8-10 powtorzen to potrafi mnie doprowadzic to drżenia nóg a cwiczenie F tez robi swoje. No ale jak zdam sobie sprawe ze wiecej juz nie osiagne z treningu Lafay'a to sie zapisze na silownie. No to jedziemy! Pojde nawet i zaraz zrobie [...]

jestem po roztrenowaniu robiłem przez te roztrenowanie przysiady ze sztangą i dlatego chciałem zmienić to ćwiczenie. a co do maszyn, czekam na sugestie co oprócz rozpiętek zmienić

Wczorajszy trening z powodów rodzinnych odbył się dzisiaj.Muszę przyznać, że niespecjalnie chciało mi sie iść ale plan trzeba skończyć!Na szczęście Spike się rozkręcił i ochota na ćwiczenie przyszła momentalnie Niestety nie bez przygód, do których ostatnio się przyzwyczaiłem ale trening nawet się udał.Tak było dziś: Martwy Ciąg 80/8, 110/6, 130/4, [...]

widać po zdjęciach że masz słabą klate ale ćwicząc ją 3 razy w tygodniu w ten sposób tylko ją przetrenujesz...mięśnie powinny mieć czas na regeneracje... w treningu fbw klatke ćwiczysz też 3 razy ale wykonujesz tylko jedno ćwiczenie....plan jest do dupy nawet nie chce mi się wymieniać ile rzeczy jest źle...jeśli koledzy cwiczą czymś podobnym to [...]

ćwiczenie klate 3 razy w tygodniu tym planem nie jest do dupy?? chyba żartujesz?? pozatym chyba można skasować ten temat bo jest założony drugi dotyczący tej samej osoby i planu treningowego" : http://www.sfd.pl/podw%C3%B3jny_podbr%C3%B3dek-t401003.htm