Trening prawie ok tylko: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienilbym na cos innego, kontuzjogenne cwiczenie. Mozesz dac np. wznosy bokiem. Odwrotne pompki skoro nie masz poreczy to dalbym jednak francuza, pompki moga byc kontuzjogenne. Ew. pompki wasko. Brzuch bez katowania, wrzuc w sobie w jeden zestaw i wykonuj w 3s. Dieta na oko wyglada [...]
Mnie to ćwiczenie I przeraża ;-D Drążek mam rozporowy i dzisiaj sprawdziłem jak szeroko będę mógł mieć rozstawione ręce. Wyszło ok. 70 cm. Chyba również będę musiał zastosować sposób z drążkiem przed głową ;-)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ma tylko martwego ciągu reszta jest. Tu masz podać ciężary jakimi robisz dane ćwiczenie (nie maxy) a nie pisać co masz a co nie
Piątek - Legs Przysiad tylni 4s x8 Wykroki 4s x8 Rumunski martwy ciag 3s x8 Żuraw 4s x8 Łydki na suwnicy 10s x max Daj sobie może Żuraw jako 2 ćwiczenie. A Łydki rób według szoprexa albo mniej serii to że będziesz je robił nie wiadomo ile serii nie zawsze znaczy że urosną %-)
Suple zamówione jeszcze wczoraj wieczorem, powinny wpaść jutro tj 07.02.2012 Dzień 1 Musiałem pozmieniać kolejność posiłków ze względu na decyzję, że trening będzie do południa. Pobudka i śniadanie, które miało być posiłkiem przed ćwiczeniami (zresztą prawda, jest przed siłownią). Nigdy tyle nie zjadłem na śniadanie, warzyw nigdy nie jadłem na [...]
No to jestem po pierwszym treningu z nowym planem. Ostatni raz ćwiczyłem jakoś w grudniu, potem jedna choroba i antybiotyk, potem druga i niedawno trzecia i znowu antybiotyk. To mnie niestety bardzo osłabiło. Pierwsze ćwiczenie i już miałem dosyć, jednak po kilku seriach i dalszych ćwiczeniach odzyskałem chęci i siły. Jestem wymęczony, ale czuję [...]
[...] co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje pytania i prosze o ocene ;dd Każde cwiczenie jest po 3 serie czy to dobrze czy lepiej po 4 serie ?? mam do tego pytanie czy cos odżucic z treningów na Nogi. i czy na mase brac jakieś suplementy np gainer czy [...]
Mój obecny staż to 4 tygodnie. Wzrost 178cm. Waga jedna pokazuje 72kg inna 68kg, uznajmy 70kg. Kiedyś chodziłem na siłownie i trenowałem boks tajski, ale przez dwa lata ,,op*****lałem się,, Przez ostatnie 4 tygodnie trening obiegowy, na początku wiadomo po takiej przerwie idzie pompa i siła szybko skacze, ale w tym momencie czas na podział partii [...]
no ostatnio był problem to usiąść ,ale dałem rade ,może to jeszcze po tej sobotniej studniówce . może nie głupi pomysł atakować łydki zaraz po siadach ,ale większość osób daje to na koniec ,tym bardziej ,że doradzał mi Vixen a on chyba się zna :-) ale spróbuje zrobić tak jak radisz :) Sidex , gdyby to był push press dałoby rade ,bo to ćwiczenie [...]
[...] WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie cos ty duzo planow sie przewinelo baerdzo duzo przerozne fbw split jeszcze rozne wynalazki cwicze sam w domu wiec tez nie ma kto na mnie rzucic oka czy prawidlowo wykonuje dane cwiczenie Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2012-02-06 19:26:49
[...] + wspiecia na piety na podescie: 5 x20 __________________________________________________________________ 2 wnioski: uginanie podudzi lezac - czulem, ze kiedy wykonuje to cwiczenie z palcami podniesionymi to bardziej izoluje dwuglowe ud, uczucie podobne do tego w ktorym wykonuje sie malpi hak przy modlitewniku. goblet - rewelacyjnie rozrywa [...]
Panuje chaos u ciebie w tym treningu. Przynajmniej ja tak to widzę, choć nie wiem czy mam rację. Na początku nogi potem klata potem inne ćwiczenie i znowu nogi. Chyba za duża przerwa między tymi ćwiczeniami. Jakbyś dał np. siady i potem od razu wspięcia? Odejmij trochę ciężaru w ostatniej serii, skoro musisz obcinać powtórzenia. No chyba że [...]
Ja to bym widział inaczej :D 1.mp 3s po 10p 26,5kg,30,5kg;34.5kg (6p) 2.siad 4s x8p 35kg;43kg;54kg;62kg 4p (-4p!!!) 3.wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (7p) 4 francuz 3s po 10p 15,5kg;19,5kg;19,5 kg 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 6 ćwiczenie Sandowa 1s x30px5kg Zobacz powinno lepiej byc :P Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-02-06 [...]
[...] jedynie zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza barki wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10 unoszenie na boki w lekkim pochyleniu 3x12 podciagnie sztangi do brody 3x12 aa 4 cwiczenie jest rozne na boki wsiadzie pochyleniem albo sciaganie drazka do karku czwartek klatka to samo co w poniedzialek przedramie: standardowe te 2 cwiczenia piatek plecy [...]
elo dzisiejszy trening siady 1 siad 4s x8p 35kg;43kg;54kg;62kg 4p (-4p!!!) 2 wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (7p) 3 mp 3s po 10p 26,5kg,30,5kg;34.5kg (6p) 4 francuz 3s po 10p 15,5kg;19,5kg;19,5 kg 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 6 ćwiczenie Sandowa 1s x30px5kg dzisiejszy trening poszedł po ch**u siady do bani ,wl to samo ,mp tak samo [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące tego planu. Czy cwiczenie na brzuch : spiecia tułowia z obciazeniem na klacie, można zastąpic cwiczeniem : skłony boczne? A jeśli chodzi o serie to czy robic 12-10-8 (12-50%cd, 10-75%cd, 8cd), czy 15-10-5 lub 5x5, Co będzie dla mnie lepsze? Mam 14lat i 178cm. Dodam, że chodzę na siłownię od miesiąca ;d
A teraz o treningu.. Plan treningowy który będę wykonywał przez następne cztery tygodnie został zaczerpnięty z książki Kulturystyka System Joe Weidera. Wiem że założenie akcji plaża jest trochę inne ale dla urozmaicenia właśnie o to ten plan treningowy który będę wykonywał przez 4 tygodnie. Następnie wejdę na inny plan treningowy który również [...]
[...] zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza barki wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10 unoszenie na boki w lekkim pochyleniu 3x12 podciagnie sztangi do brody 3x12 aa 4 cwiczenie jest rozne na boki wsiadzie pochyleniem albo sciaganie drazka do karku czwartek klatka to samo co w poniedzialek przedramie: standardowe te 2 cwiczenia piatek [...]
DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA
