cwiczenie

Witaj ! dziękuje za miłe słowa i ciesze się ze czytasz moje art co trening zmieniam jedno ćwiczenie, by za każdym razem było inaczej. Np czasem robię sciąganie drążka do klatki szeroko, a czasem wąsko. To tylko taki jeden przykład. Tak samo czasem robię przysiad z sztangą na karku, a czasem z przodu trzymam się tylko schematu, kiedy jaka [...]

[...] 12,10 5.triceps prostowanie ramion lezar 12,10 6.biceps uginanie ramion 12,10 no ,a potem robie dodatkowo lydki na maszynie i jakies brzuszki oczywiscie. Chcialem zmienic cwiczenie na triceps , nie odpowiada mi , nawet z malym ciezarem nie moge go odpowiednio wykonac, tzn nie czuje , ze miesien pracuje prosze o pomoc w zmianie tego cwiczonka [...]

cieszy mnie to bardzo i jak robiłes to cwiczenie?

kolejność wykonywanych ćwiczeń od największych partii robisz: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch W barkach wywal ćwiczenie zza głowy daj unoszenie w opadzie tułowia. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 21:48:04

hajdi rzuc jakies dobre cwiczenie na trenowanie lenia

[...] (power clean?) -przysiad klasyczny -wyciskanie zolnierskie (push press?) -sztanga plasko/skos (energiczne pompki na poreczach?) -wioslo sztanga -podciaganie na drazku (to cwiczenie jest raczej uniwersalne ale wole sie upewnic) Chcialbym opracowac program silowy push/pull/legs oraz gora/dol/calosc ciala w oparciu o podstawowe cwiczenia na [...]

to ćwiczenie ma na celu rozciąganie mięśni dwugłowych ud. Wygląda to tak że mając proste ręce i plecy w linii poziomej pchasz tyłek do tyłu jednocześnie 3mając ręce na ziemi. Często to wprowadzam na zajęciach fitnessu u siebie w grupach. Co do drugiego pytania: Poprostu napnij mięśnie ,,przywodziciele ud'' wyobraź sobie jak byś ściskał między [...]

Dzień 17 Trening 14 Cykl ACT Serie idą mi już bardzo sprawnie. Szybko i bez strat czasu przechodzę między ćwiczeniami. Główna cześć treningu (bez rozgrzewki i rozciągania) zajmuje mi ok. 1h – 1,20h Gwałtowny progres w MC wynikł z deficytu ciężarków, nie mogłem skompletować 80 kilo, więc założyłem większe talerze. Przy ostatnim [...]

Wodyn - dzisiaj zamiast sztangą WL zrobiłem wedle twojego pomysłu sztangielkami. Dużo cięższe ćwiczenie, niż normalne wyciskanie sztangielkami. Na siłce mam hantle do 21kg więc byłem zmuszony ćwiczyć sztangą (21 to troszkę za mało nawet jak na moją skromną klateczkę) Dzięki tej modyfikacji 18to kilowe hantelki mnie pozamiatały Demol - [...]

[...] trening kompleksowy,dla calego ciala,ale obecnie na treningi moge przeznaczyc(w tygodniu,gdzie mam 2x SW) tylko wt,czw i pt (w sb i nd silka zamknieta,no a w pn i sr bjj). cwiczenie FBW w czw i pt,czyli dzien po dniu,to raczej bezsens,wiec zdecydowalem sie na push&pull... chcialem kombinowac i cwiczyc systemem: push,pull,SW,push,pull,off,off [...]

to się zdecyduj... ogolnie MMA , Jujutsu , elementow Sambo , troche boxu i Ryu Te. Poniedzialek i czwartek - JuJutsu Wtorek - Ryu Te dokladniej BJJ i ogolnie wszystko z innych w zastosowaniu o MMA napisz po prostu że w garażu walisz w worek, siłujesz się z kumplem i myślisz że z tego będzie mma tak czy inaczej... strzelam w ciemno, a to ci na [...]

omc12 - cwiczenie nog to podstawa przy.... budowaniu jakosciowej masy calego ciala czyli rowniez w pozostalych partiach! Poczytaj sobie omin jeden z najczesciej spotykanych bledow wsrod sezonowych "kulturystow" z lapanki: http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html

1) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka I cykl: 15 15 16 II cykl: 15 16 17 2) Wyciskanie francuskie hantla w staniu I cykl: 16 16 17 II cykl: 16 17 20 3) Młotki I cykl: 18 18 20 II cykl: 18 18 21 4) Prostowanie ramienia z hantlem I cykl: 16 17 18 II cykl: 15 17 17 łOGIEŃ! Już wcześniejsze treningi wprowadzające nieźle paliły, [...]

[...] zrobic badania i ew. zostac zawodnikiem tamtego klubu ale narazie brak pieniedzy a pierwsze trzeba znalesc prace w Wawie :) ale mniejsza o to , wiec jak mowie, to nie jest cwiczenie ot tak dla zabawy albo zeby zgrywac kozaka na ulicy , naprawde chce isc w tym kierunku , jestem mlody , chce sie uczyc , jak mi idzie tak mi idzie ale mam nadzieje [...]

Chodzi na siłownie, to trudno zapytac kogos by pokazał mu jak sie wykonuje dane cwiczenie?... trening jest dobry jak na poczatek

"Każde ćwiczenie jest dobre, pod warunkiem że spowoduje w mięśniu rozległe stany zapalne i wywoła silna odpowiedź w kierunku jego regeneracji, co z kolei organizm będzie się starał osiągnąć produkując zwiększone ilości somatotropiny, mającej przyspieszyć adaptacje mięśnia do skrajnych warunków (ciężki trening) w jakich się znalazł." Jak [...]

Tak plecy z bicepsem - chociaż osobiście wole klata bic a plecy z tricepsem robić gdyż po klacie mam tak zmęczone tricepsy ze ciężar jest dosyć mocno zaniżony w stosunku do tego co robię na świeżo. Poza tym masz za dużo serii na klate 12 powinno jak narazie wystarczyć. Do pleców dołożył bym tez podciąganie na drążku szeroko nachwytem do czoła. [...]

przysiady to też ciężki złożone ćwiczenie... a chyba widziałeś plany gdzie wykonuje się i po 20 powt. ? zresztą przy tym stażu i przy takiej wadze wnioskuję że max. dla niego będzie w okolicach 10 powt lub mniej Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-30 15:51:08

narazie nie stosuje jeszcze żadnych suplementów (kiedyś brałem HMB ale to było jakieś 4 lata temu, potem była przerwa i ćwiczenie "na sucho") a oprócz THERMO STIM jakieś jeszcze termogeniki stosować??? i myślałem tez o jakiejś L-KARNITYNIE tylko nie wiem która bo jest tego b.dużo rodzajów.

Trening 30 09 10 czwartek ok 45 min ROZGRZEWKA parę przysiadów z samą sztangą NOGI 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg Tylko jedne ćwiczenie bo siłownia gdzie ćwiczę jest właśnie przenoszona sprzęt jest malowany ale od przyszłego tygodnia będzie już porządny trening.