cwiczenie

drazek to podstawa na plery - u mnie to cwiczenie jest jako pierwsze - stanowi także dobrą rozgrzewkę dla pleców przed np ciezkimi seriami ciągów - ostatnio stosuje zmienną szerokośc chwytu tzn 1 i 3 serie robie rozstawem nieco weższym niz serie 2 i 4 (najszerszy rozstaw)

a macie jakiś pomysł na ćwiczenie, nie obciążające za bardzo kręgosłupa (szczególnie jego dolnego odcinku) w którym zaangażowane by były prostowniki grzbietu i można by było stosować w nim zmianę obciążenia, bo w podciąganiu nie jest to za bardzo możliwe, (nie podciągnę się nawet 15 bez obciązenia co jest wymagane w pierwszym minicyklu. Bo na [...]

[...] od cwiczenia najciezszego(dlatego jest na poczatku),a w miare trwania sesji-przechodzisz do tych "lzejszych". oczywiscie,ze drazek jest zdecydowanie ciezszym cwiczeniem,niz jego odpowiednik na barki,ale wykonywanie go zaraz po wioslowaniu-nie byloby juz tak efektywne(jesli wezmiemy pod uwage dzwigane ciezary). "-jak skończe [...]

PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie hantli na bok 15 15 12 12 podciaganie hantli wzdloz tlowia (nie do brody tylko tak jakby bod pachy)robie to cwiczenie zamiast unoszenia hantli w opadzie bo chyba lepiej mi to wchodzi na tylne czesci barkow 4x15 szrugsy ze sztanga na prowadnicach 4x15 ZA DUZO O WIELE ZA DUZO. WYWAL UNOSZENIE NA BOK I [...]

Mój trening: Poniedziałek: (KLATA + TRICEPS + BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK (4 SERIE) ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 SERIE) YCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI (4 SERIE) POMPKI W [...]

rzeźbę "daje" wlaściwe odzywianie, a każde ćwiczenie na brzuch powoduje wzrost jego siły i wytrzymałości.

Dziwny ten twoj trening, katujesz klate tric i bic po dwa razy, nogi masz jedno cwiczenie Wiecej nie znaczy lepiej, nie dajesz czasu na regeneracje miesniom, zaniedbujesz nogi, i zasuszasz ten brzuch do nieprzytomnosci. Czemu ma sluzyc taki natlok cwiczen na brzuch No nic, mimo wszystko powodzenia

na biceps robiłem głównie uginanie w staniu sztangielką lub sztangą prostą - są to chyba ćwiczenia jednostawowe, dla niektórych (poczytaj w dziale Alternatywna droga) są to ćwiczenia izolowane, więc nie wiem już czego się trzymać uginania o kolano, modlitewnik czy na wyciągach robiłem BARDZO RZADKO zresztą przeczytaj dokładnie co napisał ankajanka [...]

mam pytanie odnosnie tego treningu:czy daloby rade zamienic martwy ciag na jakies inne cwiczenie?

sory ale nie umiem znalesc gifu co to za cwiczenie unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karuk "dzin dobry" iunoszenie nóg w lezeniu na ławce ?? wyciskanie zołnierskie? :/ niestety te pojecia mi sa obce

Brzuch cwiczenie oddzielie poniewaz robie a6w... a nog nie cwicze poprostu z lenistwa...

[...] Tutaj natomiast znajdziesz wszystkie cwiczenia z opisem na jaki miesien czy jego akton dzialaja.Dodatkowo masz pokazane jak dane cwiczenie powinno sie wykonywac. www.kulturystyka.pl/atlas/ Wiec teraz zapoznaj sie z tymi dwoma linkami i sprobuj cos ulozyc. Wtedy wrzuc tutaj i sie zerknie jak to wyglada. [...]

Wielkie dzieki I jeszcze co do tego mam jedno pytanie : czy moge (na jakis czas) zastapic podciąganie na drążku ściąganiem drązka wyciągu górnego w siadzie ? Bo nie mam jeszcze tyle sily zeby moc poprawie podciągnąć się w takiej ilości a słyszalem ze robiąc to cwiczenie wzrasta siła na zwykle podciąganie

Plan treningowy na dzień I czyli poniedziałek. Tak jak mówiłem, ćwiczenie systemem weiderowskim. Dzień pierwszy: Poniedziałek 3 marzec, godzina 18, mordownia w piwnicy. 1. Wyciskanie w leżeniu 1x8 2. Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze sztangą 6. Prostowanie nóg z żelaznymi butami 7. [...]

Poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Martwego ciągu nic nie zastąpi i uważam że jest to najlepsze ćwiczenie na rozbudowanie prostowników jaki całych pleców

1 dzień klatka i bic 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 ok 2. wyciskanie sztangi/hantli skos 12/10/10/8 daj hantli na skosie 3. rozpietki 3x10/przenoszenie 3x10 zdecyduj się na jedno ćwiczenie rozciagające - 4x10 4. przenoszenie 1x10/rozpietki 1x10 wywal 2 dzien to dałbym na dzien 3 barki, kaptury i przedramie 1. wyciskanie sztangi zza [...]

a mozesz mi opisać jak wykonywać np. serie 2 jak są 2 ćwiczenia??? To robi najpierw 1 ćwiczenie a potem 2 i chwila odpoczynku i przechodzimy do następnej serii???

no a właśnie mi ktoś mówił żeby omijać to ćwiczenie szerokim łukiem jak chce wydłużyć bica jak to jest

Boguc teraz kilka uwag moim zdaniem jezeli maz ławecze to wyciskaj na barki na siedząco najlepiej z oparciem, to bardzo kontuzjogenne cwiczenie!! musisz zdać sobie z tego sprawe że zdrowie najważniejsze!! przy ćwiczeniu wznosów bokiem slayerek dobrze radzi staraj nie stukać, hamuj ruch tak aby miec w dolnym położeniu napięcie 100% barków a potem [...]

Siemka, dziś na próbe zrobiłem sobie z lajtowym ciężarem w domu Dzień 1, mam pytanie czy można by robić nie każdą z serię pokolei tylko każde ćwiczenie po kolei? Było by trochę wygodniej ;) Ale jeżeli daje większe efekty tak jak napisałeś to się dostosuje ;)