cwiczenie

swietny filmik, widac ze sie napracowales waga od 60kg mowi sama za siebie, do tego dodatkowym plusem jest brak diety+cwiczenie w domowych warunkach widac, ze i bez tego da sie dojsc do "Czegos" wiadomo, ze znajda sie tacy ktorzy Ci napisza, ze musisz przymasowac jeszcze 20kg ale jest naprawde b.dobrze, popraucj lekko nad gora jeszcze i [...]

[...] teraz lewą rękę zginasz do góry (coś tak jak byś pokazywała komuś "wała" )i w takiej pozycji przyciągasz prawą rękę do klatki piersiowej. Wydaje mi się, iż te cwiczenie ma znacznie poszerzony zakres ruchu. Oczywiście to rozciąga tylko akton tylny. Nie należy zapominać o przednim ( na ten dobre jest ćwiczenie pokazane w atlasie na [...]

Brzuch dużo. Zrobiłbym plank/side plank lub po jedym ćwiczeniu na każda cześć brzuch czyli: A - dół B - skos C - proste Będziesz miał tylko jedno ćwiczenie więcej nie liczac brzucha.

Dabadu: Nogi musza dostac pozadnego kopa aby poszly do przodu, a MC to cwiczenie zbyt "ekstremalne" dla kregoslupa i nie jest moim zdaniem dobrym pomyslem aby dac je na sam poczatek. Queblo: dzien przerwy to bardzo malo jesli sie nie obija na treningach.

A jeszcze pytanie : czy warto w ten plan wpleść ekspander? Jeśli tak to jakie ćwiczenie?

Viren Dla początkujących, dla wracających po przerwie i dla kogoś kto nie chce być wielki tylko chce być w dobrej formie i spoko wyglądać. Sam obecnie robię 15-10-5 Wodyn'a (po przerwie wakacyjnej)i powiem, że jakoś zachwycony nie jestem. Jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową to mało...za mało jak dla mnie. Po takim treningu mam ochotę na [...]

grzesieq02 - Nie było lekko tego dokonać. Teraz jak patrze wstecz, to dopiero sobie uświadomiłem jaki to był horror dla mnie - naprawde. Jak tłuszcz nie spada to jednak coś z układanki musi nie grać, albo za szybko oczekuje efektów. Ja uważam, że jako takie efekty widać dopiero po miesiącu. Carbo spożywałem do ostatnich w sumie tygodni, jakoś na [...]

Martucca z tego co pisałem z Gruszką to podciąganie będzie z pomocą pozytyw z pomocą ,negatyw samodzielnie , natomiast trening nóg każde ćwiczenie jest osobno , nie serią łączoną

1sze cwiczenie sprzed 2 lat gdy przytyłem juz 10kg + wyleczyłem garba. Wtedy byłem pare razy w piwnicy na silowni i na pompie zrobiono mi ta fotkę http://yfrog.com/n8p1190017j Później w ogóle nie cwiczyłem. Od jakiegoś dobrego roku, trzymam dietę i sporadycznie cwiczyłem w domu + czasem alko. i jest to zdjęcie z jakiejś imprezy gdzie sciągnięto mi [...]

CZWARTEK 09.09.2010 Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70 x 20 120 x 10 140 x 5 160 x 3 180 x 2 200 x 1 a potem 210 x 3 210 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=oxa3uTBfGbE 220 x 2 220 x 2 http://www.youtube.com/watch?v=pLNiWRKgFGw 230 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=DdI1ocSzn5g Klatka-rozpiętki na ławce płaskiej. 46kg [...]

mało kto na tym forum jadł 5-6 posiłków dziennie na początku mniej a częściej , tu chodzi o przyspieszenie metabolizmu martwy ciąg można niby zastąpić ćwiczeniem np " dzień dobry " ale na redukcji nie zależy nam na rozbudowie prostowników grzbietu , a na spaleniu jak największej ilości kcal , a żadne ćwiczenie nie pobije tutaj martwego [...]

Myślę że atlas wszystko wyjaśni. Temat był poruszany wiele razy. Wszystko znajdziesz w sieci wystarczy użyć google.pl po prostu mięśnie są angażowane pod różnymi kątami, gdzie odpowiednie obszary są angażowane w ćwiczenie w większym stopniu lub mniejszym zależy od ustawienia skosu a także techniki wykonywania ćwiczeń I nie ma sensu wykonywać [...]

Puar - opieranie każdej tezy poprzez pryzmat walk zawodowych jest już powoli nudne... A Karate24 zabierz się w końcu za solidny trening, bo ćwiczenie jedynie przed ekranem komputera nic Ci nie pomoże...

tak na oko obiczylem. mysle ze 52kg dalbym rade z 8x jak 48kg dalem rade 11x. wiecej na skrecana hantle nie moge zalozyc. a stałe mam tylko do 42kg. w zwiazku z tym od jakiegos czasu robie wyciask hantlami jakos 3 lub 4 cwiczenie zeby juz barki byly zmeczone Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2010-09-13 11:05:27

[...] sposobem ktory czuuje ze nei wplywa tak negatywnie., jesli cos zaczyna sie dziac to reaguje. u mnie najlpie na barki sprawdzal sie kiedys trening ze wstepnym zmeczeniem 12-14 powt unoszen na boki potam odrazu sztanga zakres 6-7powt. a jako drugie cwiczenie drop sety hantlami zaczynajac od 30-35kg poprzez 25 do 18 i palenie w miesniu niesmowite

[...] lamana i prosta i laweczke jedynie prosta. Dodalem teraz do jednego dnia sklonny boczne ze sztangielka oraz do drugiego Skręty ze sztangą na barkach. Ale oba cwiczenia sa na ten sam miesien. Robie tez ale to w domu na drazku unoszenie nog na zwisie. Co wiecej i prosilbym odradzu o podanie na ktory to dokladnie miesien jest podane cwiczenie.

Waga jaką masz to nie wydaje mi się zbyt duża, najlepiej jak byś wrzuciła jakieś foto. Co do diety to się nie będę wypowiadał. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to warto 3-4 razy w tygodniu pojeździć na rowerze - nie stacjonarnym - tak ok. 20km dziennie, jak nie jeździsz to zacznij najpierw od paru km dziennie. Ja parę tygodni temu postanowiłem zjechać [...]

Podczas wykonywania ćwiczenia na triceps (pompki odwrotne) czuje ucisk na klatke piersiową.. Czy to normalne? Czy powninienem przestac wykonywać to ćwiczenie?

[...] SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Obecnie nie. BF i maxy uzupelnie na dniach. Co do aerobow, to mysle wlasnie na zostawienie ich w DT po treningu silowym. Oczywiscie oprocz treningu nog. w DNT spozywam tylko 2g wegli na kmc. A co do korekty treningu, ktore cwiczenie tricepsu radzisz usunac? A w bicepsie zrobic 3 serie 12-10-8 ?

i co korwa ze barki z plecami w chvju mam cwiczenie 4x w tygodniu nie mam czasu